“音乐挑战跑”对体育中考生耐久跑训练的调查与分析--中国期刊网

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“音乐挑战跑”对体育中考生耐久跑训练的调查与分析

发表时间：2021/3/22 来源：《文化研究》2021年3月上作者：肖瑜

[导读] 要有效的提高农村体育中考生耐久跑的成绩就必须根据它的特点，合理地应用跑的技术，使其跑得既经济又省时化。在训练上，做到以短促长，根据学生的特点安排好训练方法和运动量,并及时总结经验教训。根据农村体育中考生耐久跑的特点结合我校的实际情况，提出了“音乐挑战跑”训练方法。

广东省肇庆市封开县南丰镇渡头初级中学肖瑜 526500

摘要：要有效的提高农村体育中考生耐久跑的成绩就必须根据它的特点，合理地应用跑的技术，使其跑得既经济又省时化。在训练上，做到以短促长，根据学生的特点安排好训练方法和运动量,并及时总结经验教训。根据农村体育中考生耐久跑的特点结合我校的实际情况，提出了“音乐挑战跑”训练方法。现以我校2019和2020届体育中考考生耐久跑为研究对象，如何进行科学有效的训练，如何恢复调整体育考生的状态等进行探讨分析。通过此次研究，希望对体育中考生耐久跑的训练提供帮助。
关键词：体育中考生；训练方法；耐久跑；音乐挑战跑
        1.研究目的
        农村体育中考生大部分训练时间为7个月，训练主要依靠课余时间，时间紧，任务重，基础差，是每个体育老师面对的一个难题。然而耐久跑是体育中考必选的一个项目，同时还是很难取得高分的项目。所以考生基本把精力都放在个人选项上，甚至还有一些考生只想等到中考时，放手一搏，以取得好成绩，但很多考生往往因为耐久跑考的不好而拖了后腿，没能取得好成绩进入理想的学校而后悔莫及。如何解决这个问题，找到可行的训练方法是当务之急。因此通过仔细研究训练的方法和方式，并根据耐久跑的特点，合理地应用跑的技术，从中找到了合适的训练方法“音乐挑战跑”，对提高考生耐久跑成绩有显著的成效。
        2.研究对象与方法
        2.1研究对象
        我校2019和2020届体育中考耐久跑考试考生为研究对象
        2.2研究方法
        2.2.1文献资料法
        通过查阅相关文献资料，了解体育界知名人士对体育中考耐久跑的研究情况基础上，进行综合分析。
        2.2.2访谈法
        通过电话联系和面对面与我校体育老师进行访谈，从而获取相关成绩数据和训练方法。
        2.2.3数据统计法
        运用Excel来进行数据处理。
        3.结果与分析
        3.1耐久跑的特点
        初中耐久跑中考分为男子1000米、女子800米。它是一项对速度和耐力有较高要求的体育运动项目。运动员必须具备全程加速跑的能力，才能取得优异的成绩。研究表明耐久跑的无氧代谢占比很重，有称之为“拉长”的短跑之说。主要表现在比赛的后程，氧债可达20-35升，血乳酸可达270-320毫克，吸氧量可达75-85毫升/千克/分。因此，运动员必须具备承受高浓度血乳酸的能力和很强的心、肺系统机能。
        3.2耐久跑的训练计划
        耐久跑的训练计划，一般从前一年的9月份开始至今年4月份中考，其中减去1个月的寒假时间，共计7个月的训练时间。在这训练时间里我分为三个阶段：
        3.2.1发展身体素质阶段
        9月到10月底，主要以身体素质、技术和技能训练为主。跑的技术重在发展速度、耐力和柔韧性等身体素质。练习的主要内容是跟音乐的持续慢跑、定向越野跑及游戏等练习。
        3.2.2提高阶段
        从11月初至2月底，主要以发展学生的速度耐力为主，以各种长短距离间歇跑200-1000米的重复跑为练习。
        3.2.2过渡阶段
        从3月至考前2周时间，练习主要以模拟考试及400米-1000米的各种定时、定速的挑战跑、跟随跑等。
        3.3耐久跑训练方法
        3.3.1“音乐挑战跑”持续练习法
        “音乐挑战跑”是由我校老师根据篮球裁判员晋级体能测试的“莱格尔跑”改编而成，是根据自身能力分层次跟随音乐在规定时间的距离里自我挑战的一种跑法。“音乐挑战跑”持续练习法在训练时间为50分钟左右，形式以跟音乐慢跑为主。它主要对运动员的耐力，摄氧、输氧等能力进行提高。
        3.3.2 “音乐挑战跑”的间歇练习法和重复练习法
        “音乐挑战跑”间歇练习法对于耐久跑项目的兴趣、耐力、速度都有较显著的作用。在调查中得知“音乐挑战跑”间歇练习法是提高阶段最主要的练习方法，“音乐挑战跑”间歇练习法最大的特点是对所跑距离的时间和间歇时间有严格的规定，一般以挑战跑的距离结束后心率恢复到120次/分所需要的时间作为间歇时间。带2019届考生的老师运用的主要方法就是“音乐挑战跑”间歇练习法。具体实例如下：
        男子：200米×3次×4组，挑战的速度为33-43秒，每次跑完休息时间2分钟，每组跑完休息时间5分钟；400米×2次×3组，挑战的速度为1分10秒-1分25秒，每次跑完休息时间3分钟，每组跑完休息时间9分钟左右。

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        女子：200米×3次×4组，挑战的速度为39-48秒，每次跑完休息时间2分钟，每组跑完休息时间5分钟；400米×2次×3组，挑战的速度为1分15秒-1分30秒，每次跑完休息时间3分钟，每组跑完休息时间9分钟左右。
        提高阶段主要采用200米和400米的“音乐挑战跑”间歇练习法，时间大约50分钟，总跑量2400米左右一般同学都能完成，体质好的同学可以适当多练习一些。
        带2020届考生的老师总结了2019届老师的经验和不足。同样是用“音乐挑战跑”间歇练习法，但他400米和200米交叉练习，即跑400米间歇1分钟，立即进行200米跑，再以心率恢复120次/ 分时开始新一轮练习，这样训练的强度和质量都提高了。
        “音乐挑战跑”重复练习法的作用主要是提高运动员的混合代谢增强耐力水平。耐久跑的无氧代谢比例较高，堆积氧债、乳酸的量比较大。通过600-800米的重复练习，不仅能提高人体的氧债、乳酸的耐受力，还能提高人体的无氧耐力和速度耐力。
        “音乐挑战跑”重复练习法根据考生的实际状况，在一定范围内变换刺激强度和刺激量。“音乐挑战跑”重复练习的特点是在心率恢复到100-110次/分时，进行下一次练习，在练习的时间、距离等都有着专项特点：强度大，次数少。在与我校的体育教师交谈中了解到，他在考生训练耐久跑所采用的“音乐挑战跑”重复练习法练习时，主要是以600米-800米为主。训练具体如下：
        男子：800米×2次×2组，要求挑战速度：2分20秒-2分50秒。
        600米×3次×3组，要求挑战速度：1分35秒-1分45秒。
        女子：600米×2次×2组，要求挑战速度：2分20秒-2分50秒。
        400米×3次×3组，要求挑战速度：1分35秒-1分45秒。
        3.3.3“音乐挑战跑”模拟中考考试练习法
        在进行“音乐挑战跑”模拟中考考试练习法时，应该充分考虑以下几点：
        1.进行体育中考模拟考试时，其时间、距离、强度基本等同于体育中考。2.在模拟考试时，把水平相近的考生分到同一组，既能达到优化训练的目的，又能培养考试能力，积累经验。如：100分及以上的考生为同一组，90分及以上的考生为同一组，80分及以上的考生为同一组以此类推。但此方法在体育中考前一个星期就要停止，以免受伤或体力消耗过大。
        3.4 耐久跑的心理训练
        耐久跑的运动员心理训练主要是培养运动员掌握好自己，控制好自己的情感和不受外界因素干扰的能力。大强度的训练伴随着痛苦，为了取得成功，必须具备苦中作乐，战胜痛苦的坚强毅力和不服输的顽强精神。
        所以心理训练方法要根据耐久跑的特点和考生的特点及考试客观条件来选用。一般采用自我放松调节法、自我激励法、信心鼓励法等，用以解除思想和心理的紧张情绪，提高自信心和勇于拼搏的精神。
        3.5体育中考前的安排及其他注意事项
        体育中考前要注意控制体重。减体重一定要意志坚强，用训练把增加的能量消耗掉，饮食上应以七分饱三分饿为宜。训练后，应摄取足量的优质蛋白（牛奶、鸡蛋、肉），蔬菜和水果等。做到营养平衡。
        在考试点名前，做好准备活动，需要补糖的考生要在考试前20分到120分钟进行按量补糖。
        4结论与建议
        4.1结论
        1.“音乐挑战跑”间歇一分钟后跑200米冲刺跑的训练方法对提高考生耐久跑成绩效果显著。
        2.“音乐挑战跑”重复训练法，模拟考试法已被运动实践证明好方法，在今后的实践中还需要更好的、仔细的去研究、利用它们。
        3.为了能在训练中取得更好的效果，可运用脉搏和时间，有条件的配备运动手环来控制练习。
        4.2建议
        1.正确处理好训练与学习的矛盾：教师要引导体育考生做到双管齐下，训练和学习一样重要，两者缺一不可。
        2.体育教师在训练中应该培养考生全程掌控节奏、控制速度和合理分配体力的能力，从而创造优异的成绩。
        3.体育教师在工作中要重视训练的计划性，善于总结分析经验与教训，找出解决问题的办法，创造出合适学生的新技术和新训练方法。
参考文献
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