张慧敏
乐山市精神卫生中心 四川乐山 614100
焦虑是人类不可忽视的重要情绪，适度焦虑可刺激人体潜能、激发动力，但过度焦虑可引发烦躁、愁怨、疯狂、紧张等负性情绪，甚至并发抑郁，因此日常生活中需采取严谨态度对抗焦虑，避免自身过于敏感、脆弱，方可克敌制胜。
1.什么是焦虑？
焦虑是人体正常情绪，多与抑郁情绪一同出现，可表现为广泛性焦虑与惊恐发作。其中广泛性焦虑又名为慢性焦虑，主要指没有具体内容及客观对象的恐惧、焦虑，此类患者除伴有焦虑心情外，还可出现神经系统症状，包括心悸、头晕、口干、手颤及出汗等症状，部分病情严重者伴坐立不安、肌肉紧张症状，此类焦虑主要由非实际威胁引发，患者出现紧张、恐惧状态与所处环境不符，因此又被称为预期性焦虑。而惊恐发作又名为急性焦虑，无明显诱因，患者突然出现强烈恐惧感、濒死感，难以耐受，此时多伴有胸闷、心悸、窒息等症状，部分患者出现脸红、出汗、惊叫症状，可持续5-10min，一般不会超过30min，且焦虑发作间歇与常人无异，但由于发生焦虑后，可引发诸多症状，患者本人难以忍受，因此患者极其恐惧焦虑再次发作。此外，部分惊恐发作可能被误诊为冠心病。
2.焦虑主要与哪些诱因有关？
（1）可能与自身因素有关：日常生活中，大部分人群过度在意自身社会价值，常将自己与朋友、同事对比，因此在学业、爱情、生活及工作上，内心压力过重，尤其职业发展处于劣势状态，可进一步增加焦虑感。
（2）可能与周围人际关系有关：过于看重周围人际关系者，会接连面对应酬，且因关系较好难以推辞，因此有时候人缘好也是一种包袱，可增加自身生活压力，因此长期应酬也可增加焦虑感。
（3）可能与工作有关：好胜心较强者步入工作岗位后，总希望自己能够更加出色，且上司对于上进者期待更高，无形中增加了工作压力，一旦工作中出现偏差，就会产生严重问题，进而加重焦虑感。
（4）可能与家庭及性格有关：存在完美主义性格者，对家庭有着特殊依赖与期待，家庭虽能够给予你力量支撑，但也会带给你压力，一旦自身发展状况与家人期望值相差较大时，家庭压力更为明显，可进一步增加焦虑感。
3.焦虑有哪些症状表现？
发生急性焦虑时，典型症状为急性惊恐发作，此时患者突然出现惊恐感、激动感，内心焦灼，进而出现幻觉、妄想，严重者甚至出现轻度意识迷惘，此类症状可持续数分钟至数小时，病程较短，一段时间后可自行缓解。此外，急性焦虑患者大多伴有睡眠障碍，可表现为难以入睡、睡后惊醒、睡间噩梦或醒后恐惧症状。若未及时诊治，随着病情进展，还可引发心血管症状，如心跳过速、心慌、心悸等，甚至发生昏厥，且受呼吸症状影响，焦虑患者血液内碱性成分增加，可引发头昏脑胀、手足麻木、肌肉颤动等全身症状；也可引发腹痛、腹泻、便秘、大小便紧迫等胃肠系统症状[1]。
4.如何正确面对焦虑？
日常生活中，部分人遇到不顺心事情时，经常反复思考，甚至难以入睡，但出现紧张、焦虑情绪后，多数人认为负性情绪为正常情况，无需特殊关注。但长期处于负性情绪中，会逐渐吞噬着人们精力，缓慢瓦解人们心理健康防线。若总是反复思索不顺心事情，未重视自身修养，就会受到疾病侵扰，造成严重后果。那么如何克服负性情绪，正确面对焦虑呢，可结合以下几点克敌制胜。
（1）学会与焦虑共处：如同喜怒哀乐一样，焦虑是人类正常、本能的情绪，无法消灭，也无需排斥，想要正确面对焦虑，就要学会与焦虑共处。此外，焦虑的存在可帮助人类感知世界，具有敏感性，可辅助人类感知环境变化及危险情况，使人体进入应对状态，适当的焦虑还能促使事情向有利于自身的方向发展。如学生考试前夕，若未做好复习，会出现紧张、担心感，进而刺激大脑，大脑会发出指令抓紧时间复习，属于保护性反应；再如就职期间，不安于现状，认为自己能力不足，相尽办法提升自己，使自己更优秀。因此需正确利用焦虑，学会与焦虑共处[2]。
（2）采取设想放松法缓解焦虑：若出现心神不宁感，可有意识的调节行为表现，使自己表现出轻松、自信、快乐感，同时充分发挥想象，想象自己正处于浩瀚的海边、沐浴着阳光、倾听者海涛拍岸声，且空气内伴有清新的花香，感受微风吹过肌肤的舒适感，通过想象放松身心。部分焦虑患者觉得设想放松法很难做到，因此需反复练习，方可达到预期效果。
（3）提升自身心理素质对抗焦虑：日常生活中，多接触积极乐观的人，并注意培养自身乐观、开朗性格，可提升自身系心理素质。生活中每个人都会遭遇困难、挫折，若遇到一件事就反复思考，往最坏结果处想，就会加重焦虑情绪，甚至引发悲观、厌世想法，此时需告诫自己到此为止吧，然后去做别的事情，转移自身注意力，可放松神经，减弱焦虑情绪。
（4）培养自身兴趣爱好：出现焦虑后，不要逼迫自己，逐渐放慢生活脚步，培养自身兴趣爱好，可以学习感兴趣的运动项目，通过运动克服焦虑、紧张情绪，如打球、爬山、游泳、旅游、读书、听音乐、跳舞、做家务等，投入的做好每一件事，就会暂时忘记自我，包括负性情绪。
（5）采取呼吸法面对焦虑：所谓呼吸法，重点在于调节呼吸节奏、摒弃杂念，以达到放松全身肌肉目的。取舒适坐姿保持不动，缓慢闭上双眼，全身注意力集中在呼吸上，轻轻吸气、缓慢呼气，掌握呼吸节奏渐缓渐深，随后用意念感受各部位放松，由头部开始，再到颈肩部、胸腹部、腰部、臀部、四季及指尖，循序渐进，反复使肌肉绷紧、放松，反复进行呼吸锻炼，使自己处于安静、平和心理状态，随着身心放松，焦虑状态也会随之缓解[3]。
（6）采取分析法面对焦虑：一般而言，焦虑存在预期性，发生焦虑后患者多往最坏结果设想，进而引发恐惧，因此发作焦虑时，可为患者准备白纸与笔，引导患者记录焦虑诱因，详细罗列所有事件，并写出上述事件最坏结果，最后帮助患者找到上述事件解决方案，并制定行动计划，解决诱因后，即可缓解焦虑。
参考文献：
[1]曹林, 沈丽华. 焦虑症患者生活质量评分与血清中神经肽Y表达的相关性[J]. 中国老年学, 2018(9):2175-2176.
[2]乔素婷, 赵艳玲. 心理康复训练在焦虑症患者中的护理效果及对预后的影响研究[J]. 双足与保健, 2018, 000(016):81-82.
[3]陈兆斌, 张博, 刘秀敏,等. 焦虑症发病机制的研究进展[J]. 天津中医药, 2018, 035(004):316-320.