徐豪伟，袁禾，周朝，魏泽群，何思，徐庶怀
武警后勤学院 天津 东丽 300300
摘要：在运动员的职业生涯中，会伴有许多伤病的发生，而对于跳高运动员来说，踝关节是较为容易出现损伤的地方，踝关节出现问题，不仅会影响跳高运动员的跳高水平，还会对他们的身体造成极大的伤害。所以为了减少运动员在运动过程中受到损伤，进行踝关节损伤的预防与损伤后的康复进行研究非常重要。本文以此为基础，对跳高运动过程中踝关节损伤的预防以及损伤出现后的运动康复治疗进行研究，并提出相关建议。
关键词：跳高项目；踝关节损伤；预防；运动康复
踝关节对人的弹跳功能有着重要的影响，而且踝关节也是落地的缓冲装置，在运动过程中经常会出现由于起跳后落地不稳或者踩到异物而出现足外侧先着地的情况，这样就会导致踝关节的扭伤，一般软组织出现损伤，脚踝部分会出现淤青和血肿的现象，这样就会影响到人们的行动，严重的话还会出现骨折的现象。而对于跳高项目来说，脚踝是运动员的重要部分，必须采取合理有效的方法来对踝关节进行保护。因此，对跳高项目踝关节损伤的预防以及在出现损伤后所进行运动康复治疗进行研究，具有非常重要的意义。
1跳高项目踝关节损伤原因探析
造成踝关节损伤的原因有许多，在运动过程中，由于没有采取合适的方式进行起跳，导致落地后没有站稳或踩到其他物体而导致的踝关节损伤非常常见，这种损伤是在运动过程中出现的意外性损伤，而且对于跳高运动来说，在起跳过程中踝关节要承受较大的重量，所以很容易在起跳过程中造成踝关节内侧副韧带负荷过大，而出现的拉伤现象。另外，踝关节出现损伤还与长期的训练和跳高习惯有关系，在训练过程中，由于采取了不科学的训练方案，单单采取针对肌肉群的杠铃训练和弹跳训练，而忽视了对踝关节的力量和柔韧性训练，就会在跳高过程中给踝关节带来较大的负荷，从而导致踝关节疲劳性损伤。跳高习惯也对踝关节有着重要的影响，由于跳高有标准的起跳姿势，在运动员起跳过程中，起跳脚的起跳方式不正确，也会给踝关节带来较大的伤害，而这就与运动员在平时的训练中的习惯有关。最后，踝关节受到损伤后，如果没有进行定期的修养和康复训练，也会造成二次伤害的现象，而且在受伤后，相对于之前更容易使踝关节受到损伤，所以使踝关节出现损伤的原因，也包括旧伤复发的可能性。
2跳高项目踝关节损伤的预防
2.1进行科学的训练安排
踝关节运动损伤的预防在跳高运动中非常重要，所以在进行跳高运动的训练时，要讲究循序渐进的原则，采取科学的训练方法进行训练，在训练过程中，要安排对腿部肌肉群的力量训练和弹跳训练，这样可以保证自己有一个良好的弹跳水平。另外，还要加强对踝关节周围韧带的力量和柔韧性训练，加强踝关节的小肌肉群练习，这样可以使踝关节有更强的负重能力来承担跳高落地时所带来的负荷。例如：进行一些负重提踵，负重足尖走或负重杠铃蹬踝等训练，这些训练不仅可以提高脚踝的肌肉力量，也可以使脚踝拥有良好的柔韧性，充分地预防踝关节在进行运动时受到损伤。
2.2做好运动前准备活动
运动前的准备工作对运动非常重要，在进行跳高运动前，要进行充分的热身，让身体的血液流淌起来，这样就不会出现腿部肌肉僵硬的现象，从而导致肌肉受损。另外，在进行热身运动时，还要注重对踝关节的拉伸和扭转，让踝关节得到充分的舒展，以此来减少肌肉的粘滞性，这样在运动过程中就可以使踝关节减少损伤。最后，运动前准备还包括心理准备，在进行运动之前，要减少心理负荷，增加自信心，确保自己可以在运动过程中完好地完成相关运动，如果没有良好的情绪，会对身体肌肉的综合能力造成影响，从而导致运动过程中出现意外的现象，而且拥有良好的心理状态，可以保证自己采用标准的运动姿势来进行跳高运动，这样就会减少在运动过程中的意外发生。
2.3做好运动防护
运动装备可以有效地对运动员起到保护作用，所以在进行跳高运动前，要选择合适的运动鞋以及其他的护具来对脚踝进行保护，运动鞋要根据每个人不同的特点来进行选择，对自己平时的运动习惯以及受力点进行了解，选取适合的运动鞋，不仅可以使自己的脚变得舒适，还可以减少运动中的损伤。而且在运动过程中的一些护具也可以极大地减少脚踝的伤害，例如：可以在跳高运动进行前，利用肌肉贴对脚踝进行包裹，这样可以增强踝关节的稳定性，在一定程度上减少了脚踝承受的压力，所以在运动前做好运动防护非常地重要，可以有效地预防踝关节损伤。
3跳高运动中踝关节损伤后的运动康复训练
踝关节损伤后，要通过一定时间的静养加上康复训练才可以使其恢复，在踝关节刚受到损伤后，要采取物理方式进行消肿，而且要尽量避免受伤的脚发力，不然会出现二次伤害的现象，在平时要佩戴护踝或绷带来对脚踝进行保护。除此之外，等到肿痛减轻后，要对脚踝进行按摩和协调性练习，不然长时间会使肌腱粘连。在休养一段时间后，要进行康复性训练，其中包括对脚踝的协调性和活动能力进行练习。例如，可以进行一些慢跑练习或提踵练习，还可以进行一些技术性动作来恢复脚踝的功能，如果在运动过程中出现不适，要及时地停止，并对其受伤部位进行检查，但是在完成康复性训练后，要用冰袋进行相关部位的冰敷，使其避免出现局部充血的现象。最后，脚踝康复训练必须要配合相关的物理治疗，可以对脚部进行按摩或者上药来对脚踝进行治疗，这样可以更好地使脚踝的功能康复，达到清热消肿，活血化瘀的功能。
4结束语
综上，踝关节对于跳高运动来说有着重要的作用，所以在平时要进行科学的训练来增强踝关节的承受力量和柔韧性，使其可以在运动过程中得到充分的舒展。另外，在开展运动前要做好准备工作，让脚踝可以提前适应运动来减少运动中受到的损伤。在进行跳高运动时，如果脚踝受到了损伤，要采取科学的方法进行养护，要先对脚踝进行消肿，然后在修养过程中通过物理疗法和锻炼的方式来使脚踝恢复以前的机能，在开展运动时，要注意对踝关节的运动来保持踝关节在运动过程中的稳定性，以此来降低踝关节的损伤概率。
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