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怎样预防近视眼

发表时间：2021/3/22 来源：《医师在线》2020年11月21期作者：王加丽

[导读] 怎样预防近视眼

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　　　王加丽
　　　（大竹县人民医院眼科；四川达州 635100）
　　　目前，近视眼人群逐渐增多，对眼部健康造成严重影响，需要对这个社会问题加以关注，并采取有效措施进行预防和干预，从而最大程度提高近视眼预防效果。但是，很多人并不知道如何保养眼睛，也不知道通过什么办法才能有效预防近视眼。实际上，预防近视眼的方法有很多，下面就让我们来聊一聊怎样预防近视眼。
1.青少年如何预防近视眼？
　　一般来说，近视眼往往出现在青少年时期，因此加强青少年近视眼预防，成为关键。可以说，预防近视眼的方法包括很多种，只要有意识去预防，任何一种能够缓解视力疲劳的方式，或者可以放松眼部的方法，均适用在青少年身上。之所以会出现近视眼，最重要的外在因素在于长时间且近距离用眼，对于青少年而言，预防近视眼，可以从以下几个方面入手：
　　（1）注意用眼卫生：从各大眼科了解到，眼部疾病就诊患者特别多，由其是到了春季，门诊量比日常在增加40%左右。因此，专家建议，春季要特别做好用眼护理，注意用药卫生。对于青少年而言，平时不要用手揉搓眼睛，纠正不良习惯，学习、玩乐后及时洗手消毒，尽量不去人多的公共场所，去游泳馆或者泡温泉时，做好防护措施。当眼部出现不适症状后，定时使用滴眼液，做好日常护理很重要。
　　（2）养成良好习惯：日常读书、写字时，应该保持姿势端正和适当距离，不可躺卧，一般距离书本应该在40cm左右，如果持续用眼，建议青少年朋友们稍加休息。用眼光线要始终，不能过强，也不能太弱，色彩应该适中，尽量在不反光的环境下学习。结束学习后，不要马上投入到电视、手机或者电脑的世界中，适当放松眼部，舒缓紧张的眼部肌肉，眼保健操随时做。
　　（3）适当闭目休息：青少年需要长期用眼，经常会自觉眼睛发红、发涩，但是很多人并没有重视起来，有不舒服，随手揉一揉，或者通过滴眼药水来缓解。实际上，这些做法都不科学。当用眼时间超过上限后，建议马上闭上眼睛，使眼睛能够自然获得滋润，发挥保护效果，预防近视眼发生。所谓闭目养神，就是这个道理，适当闭目后，睁开眼后很多人会觉得眼前更加透彻和明亮。
　　（4）眺望远方事物：长时间用眼后，如果觉察到眼部不适，应该及时停下手中课业或工作，站直身体，向远处眺望，眺望过程中注意来回转动眼球，放松眼部肌肉的同时，缓解眼睛疲劳感，也能有效预防近视。加强体育锻炼，定时到户外进行运动，可以到公园走一走，欣赏下美景的同时，也最大程度缓解视疲劳。
　　（5）定期检查视力：青少年除了要养成良好的用眼习惯外，也要定期去眼科门诊或专业眼科医院检查视力，外面有很多眼镜店不具备良好的验光资质，或者验光技术不够好，不建议去此类小眼镜店验光。如果有轻微近视，低于100度时，建议不要马上配镜。而是应该注意调解身心，不要过度用眼，并且尽量不要屈视，这样会增加近视度数，不利于近视前期的缓解与改善。如专业医师建议佩戴眼镜，则到专业地方配镜。

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2.工作族如何预防近视？
　　随着现代人工作压力的不断增加，很多工作族在青少年时期没有患近视眼，但是由于工作原因，增加患病风险，电脑族就是这个群体中最大的人群。与青少年人群一样，工作族人群也要注意用眼卫生，并且养成良好的用眼习惯。中医认为，眼保健操主要是利用穴位按摩来达到缓解视力疲劳的功效，进而预防和改善近视眼。不要以为眼保健操是中小学生的专利，在工作之余，上班族不妨尝试通过眼保健操来改善视觉疲劳状况，进而预防近视眼的发生。即使按压穴位不够准确，经常做做眼保健操，也是一个让双目获得休息的的过程。在自驾或者坐在移动的汽车、公交车上时，请不要观看手机，因为汽车颠簸和移动的过程，手机屏幕上的字、图片或者视频，需要我们用眼睛来调解，不然无法准确区分，这个过程实际上也会造成用眼过度，造成眼部不适。关灯以后建议不要再开手机，这是因为周围环境光线较弱，而手机屏幕光线又太强，这样的反差会导致眼睛受到严重刺激，进而出现不适感。为有效预防近视眼，节假日多参与户外运动，加强锻炼，可有效降低患近视眼的几率。下班后，不要马上投入到灯红酒绿的夜生活中，烧烤、火锅、大鱼大肉，什么油腻吃什么，什么刺激吃什么，要养成良好的饮食习惯，特别是工作压力比较大的人群，多吃新鲜蔬菜及水果，牛奶选择钙质含量较高的，能够强化眼球的硬度，降低近视风险。
　　实际上，很多近视眼患者均属于轴性近视，我们会应该尽量增强眼球硬度，避免眼轴越来越长，预防或减缓近视。一般而言在近视度数小的时候，配出的眼镜片会轻薄点，可以选择些较个性点的镜框来装饰下。可是有的人近视度数偏大，配出来的眼镜就会显的又重又厚，戴起来也给耳朵带来一定的负担。在这种情况下，时下很多年轻人会放弃带框架的眼镜，选择隐形眼镜，由其是美瞳。市面的隐形眼镜各种各样，给人们带来更多选择性。隐性眼镜的度数一般是固定的，如果部分人眼睛的实际度数与隐形眼镜度数存在一定差异，验光师会建议选择居中度数的隐形眼镜。为了能够更加美观，很多人宁愿佩戴与自身度数不符的隐形眼镜，也不愿意选择框架眼镜。而勉强佩戴隐形眼镜的后果，就是会对眼睛造成相当严重的影响。佩戴隐形眼镜期间，如果不注意卫生，或者长时间佩戴，会发生眼角痒，严重的会导致眼球表面的改变。很多人佩戴隐形眼镜后最直观的感受就是眼部分泌物明显增多，因此建议上班族尽量不戴隐形眼镜。有很多年轻人本身没有近视眼，但是为了显得眼球更大，选择佩戴不带度数的美瞳，这种隐形眼镜有很多颜色，主要目的是为了装饰，这种行为真的很愚蠢。
3.请到专业眼科验光
　　　为了预防近视眼，除了要做到上述预防措施外，也要经常到专业的眼镜店进行验光。不要小看验光流程，非专业的验光师，自身不具备验光资格，由其所测得的眼睛度数，往往与真实度数存在较大差异，当眼镜片按照错误的度数制作出来后，戴到你的眼睛上，可能你自己不会觉察到什么异样，但是时间长了，对眼部的影响可是比较大的。验光不是通过一种结果就可以判定眼睛度数，往往是需要结合多种专业测试结果作出最终判断。只有保证每项测试操作均科学合理，才能制作出适合自己眼睛的眼镜片，相反会给佩戴者眼睛带来不必要的影响。做到正确验光的同时，也要正确选择眼镜片的材质，对于长期需要专注工作的人或者电脑族，建议佩戴防蓝光眼镜，这样可最大程度降低对眼镜的伤害，避免近视加重。