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肩周炎不可怕，10个康复方法

发表时间：2021/3/22 来源：《医师在线》2020年11月21期作者：刘平

[导读] 肩周炎不可怕，10个康复方法

刘平
（宜宾市屏山县人民医院康复科；四川宜宾 645350）
　　在日常生活中，大部分人都有肩周炎症状的发生，尤其是上班族吗，其肩周炎的发病率往往会更高一点，那么肩周炎疾病到底是什么，应高如何缓解呢？就让我们一起去了解一下吧。
一、肩周炎的症状
　　疼痛是骨科疾病最常见的症状，患者在肩周炎起病的初期，会有阵发性的肩部疼痛，随着病情的发展疼痛会逐渐的加剧且具有持续性。一般患者在天气发生较大变化或是劳累之后，肩部的疼痛会进一步加剧，并向颈部蔓延。
　　随着病情的进一步发展，患者的肩关节活动会受到一定的限制，在进行外展、上举、外旋等活动时会有比较明显的感觉。主要是由于肩部疼痛患者肩关节长期废用导致的环节囊及肩周软组织的粘连，使得患者的肌力不断的下降等因素，肩关节在进行个方向的主动或被动的活动时就会有受限，病情严重时还会对患者的肘关节功能产生一些影响。
　　关节进行活动主要依靠的是肌肉运动，在肩周炎发病早期，周围的肌肉可能会出现痉挛，而晚期则可能会导致废用性肌萎缩，出现肩峰突起、上举不方便等症状，这时候患者的肩部痛疼症状反而会有所减轻。

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二、导致肩周炎的原因
　　肩周炎的发生与长时间的操持同一个姿势之间有着较大的关系，现在无论是学生还是上班族都习惯长时间的上网，或是一直维持一个姿势，使肌肉得不到放松，极大的增加了肩周炎发病的几率；另外肩关节的急性创伤，比如肩部的挫伤、肩关节脱位等正转，导致的局部炎性渗出、肌肉痉挛等情况，可能会使得肩关节囊与周围软组织之前发生粘连，同样增加了肩周炎发病的可能性；第三肩部活动的减少还会导致肩部血液循环减慢，长时间就可能会导致炎性渗出，也是导致肩周炎发生的主要原因之一；第三睡眠姿势不好，人们睡觉的姿势千奇百怪，枕头是每个人睡觉时都离不开的物品，枕头的高度在一定程度上影响着我们睡觉的姿势，生活中，人们常说“高枕无忧”，这样的说法，但这并不意味着，枕高的枕头就能够真的无忧，甚至还会给我们造成极大的困扰，肩周炎就是因为常枕高的枕头给我们带来的一个大的困扰；最后肩外因素的影响，这主要值得是高血压或是其他代谢性疾病的发生，会导致患者肩关节周围肌肉发生充血或是异常性的肌紧张的状况，就会诱发肩周炎的发生，比如肺结核、胃肠病等的发生，就会产生一定的关联痛，进而就会导致患者肩关节周围的组织发生病变，引发肩周炎。
三、10个肩周炎康复方法
　　肩周炎困扰着许多人，然而肩周炎并不可怕，只是我们没找对康复治疗办法，下面我们介绍10中肩周炎的康复办法。
（1）进行肩部前侧肌肉拉伸活动，借助于墙或是竹子，拇指朝上，身体慢慢向前，当感觉到肩膀前侧被拉伸的时候，保持静止10秒的是啊金，左右交替两次，每天练习6次左右。
（2）进行肩部后侧肌群的拉伸，患者后臂绕左肩，用手肘抵住墙或柱子，身体微微向外侧旋转，指导右手肩膀后侧有被拉伸的感觉。
（3）进行后背肌群的拉伸，患者慢慢将臀部放低，直到感受到腋窝厢房的肌肉有被拉伸的感觉后，保持静止。
（4）进行肩膀外展力的锻炼，借助于瑜伽球，把球按在墙上，慢慢的往上推，逐渐的加强肩关节的灵活性。
（5）进行肩部旋转的练习，借助于棍子或是雨伞，双手分别抓住棍子的两端，从一端向另一端推，感受肩膀的旋转。
（6）借助于弹力带进行前屈肌群的锻炼，用脚踩住弹力带的一大段，手臂向上拉弹力带的另一端，做肌群力量的练习。
（7）前后拉伸弹力带，将弹力带固定在前某一位置，用手臂拉动弹力带的另一端，锻炼肩部关节向后活动的力量。
（8）进行外旋肌群力量的练习，大手臂向两侧打开，并进行外旋练习。
（9）进行内旋肌群力量的练习，大手臂向两侧打开，并进行内旋练习。
（10）进行肩稳定肌群的练习，做站立的平板支撑练习。
四、肩周炎的预防
　　对于上班族来说，没有太多的时间进行锻炼，那么预防肩周炎最好的办法就是养成良好的坐姿，并且在日常工作期间，不要长久的坐着，需要每个1个小时起来活动一下；其次做好肩部的御寒保暖也十分重要，肩部受寒会导致周围肌肉组织及血管收缩，那么就会增加纤维的变性，使得关节功能受到影响；第三进行适当的运动，对于肩周炎患者而言，进行适当的运动有助于肩关节功能的恢复，比如举哑铃、太极、瑜伽等，但是前提是不要伤害到我们的肩关节软组织；最后一点就是要适当的减少工作量，工作量太大时，我们常会保持统一姿势在电脑前进行工作，事实上在我们的肩关节有不适的感觉时，就应该适当的减少自己的工作量。
　　总而言之，肩周炎并不是非常严重的疾病，但是其给患者带来的痛苦及影响确是非常大的，因此在生活中需要做好对肩周炎疾病的预防，并选择适合的康复方式进行治疗。