蔡敏
湖北省荆州市监利市长江高级中学 湖北省荆州市 433300
摘要：积极地在体育训练中提升高中学生的短跑能力，是体育教师体育训练的重要工作任务，也是进一步培养学生学科素养和助力学生较好发展的基本依托，还需要高中体育教师进一步强化自身认识，积极地结合体育短跑训练的基本规律和学生的不同特点，不断地探索体育训练中快速提高学生短跑成绩的有效对策和具体方法，进而助力学生短跑能力的提高和体育综合素养的全面化培养。本文将结合自身体育训练经验积累，从三个方面入手就如何在体育训练当中快速提高短跑成绩进行讨论和研究。
关键词：体育训练；短跑成绩；提高；策略；探索
积极地提升学生的短跑成绩是高中体育教师的需要思考和研究的重要课题，而从实际的短跑训练实施过程来看，还存在训练计划不合理、教师辅导不到位、学生短板突出等问题，使得高中阶段短跑训练效果不够理想，不利于学生体育学科素养的较好培养，也不利于学生高考的成功，还需要高中体育教师进一步摆正认识，积极地结合短跑训练中存在的突出问题，有效的探索解决这些问题的对策，进而不断强化训练实施，快速的提升学生的短跑能力。
一、了解学生基本情况，设计有效训练计划
学情是体育训练最大的实际，只有体育教师在具体的短跑训练中对每个学生的基本情况进行全面化、细致化和精准化的了解，才能结合不同学生的实际情况，设计具有针对性的训练计划，继而提升短跑训练的针对性和实效性。但从实际的体育短跑训练来看，还存在教师对学生情况的把握不精准、训练计划针对性不够强等突出问题，影响到最终的短跑训练效果，还需要高中体育教师积极地在短跑训练中了解学生的基本情况，并设计有效的训练计划，为学生短跑成绩的提升指引方向。
一方面，要了解学生情况。如体育教师可以通过和学生互动交流、短跑比赛测试、课堂观察等方式，对不同学生的体质、个人最近状态、个人短跑能力、不同学生之间短跑成绩差距等基本情况进行透彻化、细致化和精准化的了解，并为每个学生建立动态化的个人短跑训练电子数据库，以动态化的对不同学生的短跑训练情况进行把握。另一方面，制定训练计划。在训练计划的制作过程中要针对性强。如学生反应速度慢，则要在计划中突出强化对学生反应速度的训练，学生短跑训练的积极性不高，则要在计划中强化对学生短跑训练兴趣的激发，同时积极地将长期训练目标和短期训练目标相结合，并在后续的训练过程中根据实际的需要，对训练计划进行灵活性和动态化的调整，继而设计符合训练需要的短跑训练计划，为后续的训练指引方向。
二、有效强化教师指导，规范学生动作要领
要想快速的提升高中学生的短跑成绩离不开体育教师有效化和高质量的指导，但是从实际的体育训练情况来看，部分体育教师在体育训练中存在缺乏指导、指导不到位、不精准等问题，使得学生的短跑动作不够规范，影响到学生最终的短跑成绩。还需要高中体育教师积极地强化自身认识，进一步重视起短跑训练中的指导环节，并在指导中有效的规范学生的短跑动作要领，不断地助力学生短跑成绩的提升。
一方面，要引导学生在短跑前进行充分的热身运动，如练练高抬腿、做做热身操等，并在该过程中积极地让学生活动筋骨，引导学生和同学分组进行热身，而教师要积极地规范学生的热身动作要领，告诉学生如何更好的开展热身运动，确保每个学生都能够在短跑比赛前做好热身准备，以避免出现腿抽筋或肌肉拉伤等症状。另一方面，在跑步过程中要引导学生做好起跑动作。例如，预备的口令响起时，从容平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，身体适当前移且将身体的重心落在两手和前腿上。两脚掌紧贴起跑器的支撑面，前腿大小腿夹角约90°，后腿大小腿夹角约120°，注意力高度集中，形成张弓待发的最佳状态。当发令枪或哨声响起，两腿迅速蹬离起跑器，同时手臂迅速摆动起来，进而有效的强化对学生的指导。
三、积极补足学生短板，分阶进行训练突破
在体育短跑训练中部分学生的短板突出，如有的学生反应速度慢，导致在起跑阶段跟不上去，有的学生跑动频率较慢，使得在短跑途中跟不上节奏，有的学生抬腿和摆臂不协调，使得起跑后的跑步速度明显降低等等，这些短板环节最终影响到学生的短跑成绩。还需要高中体育教师积极地结合学生的实际情况，在分阶段短跑训练中补足学生短板，助力学生短跑成绩的提高。
例如，某学生反应速度慢，教师可以针对学生存在的短板，在短跑训练中分阶段和分梯度地强化对学生反应速度的训练，像可以先借助不同的信号，引导学生根据对应的信号做相应的动作，之后教师可以让学生进行短跑实践，一步步的提升学生的反应能力。又例如，学生在短跑过程中抬腿和摆臂不协调，教师则可以先让学生进行抬腿训练，之后进行摆臂训练，最后将二者进行结合，确保分阶进行训练突破。
综上所述，进一步在体育训练中强化对学生短跑能力的培养，是高中体育教师体育训练实施的基本目标指引，也是进一步助力学生核心素养培养的关键所在，还需要高中体育教师进一步强化自身认识，积极地联合优秀的体育教师同行，不断地研究和探索体育训练中快速提升学生短跑能力的对策和方法，并在具体的体育训练实施过程中了解学生基本情况，设计有效训练计划；有效强化教师指导，规范学生动作要领；积极补足学生短板，分阶进行训练突破等，大幅度改进和优化体育训练实施，快速的提升学生的短跑成绩，为学生高考的胜利和体育学科素养的有效化培养助力。
参考文献：
[1]徐永刚.起跑技术对提高短跑成绩的影响[J].田径,2020(03):24-25.
[2]刘强.浅议提高短跑成绩的训练方法[J].田径,2017(10):29-30.