苏梅
云南省玉溪市红塔区马桥中学
【摘要】随着我国对国民体能素质要求的不断提高，部分地区国家教育部门规定，每个初中生都要进行体育考试，并且中考成绩一部分要包含体育。因此，在初中的体育考试中，中长跑是每个初中学生的噩梦，不论是男生还是女生，提起中长跑，都有一种抵触情绪。因为跑步的过程漫长，需要耐力和体力的支持，还需要忍受缺氧，跑完之后会出现喘不上气，腿酸等症状，种种原因导致学生对中长跑提不起丝毫兴趣。本文将探究一下对中长跑有效的教学策略。
【关键字】初中体育 中长跑 有效策略
【正文】中长跑对于所有的体育测试中，是最考验学生体能的。中长跑的测试不仅可以训练学生的毅力，面对难以忍受的环境下，仍然坚持不懈，还可以锻炼学生的身体素质，保持身材，不易感冒发烧，使学生德智体美全面发展。就初中生而言，刚步入初中生活，不免有些压力和不适应，跑步是一种非常解压的方法。因此，体育教师应采用一些有效的教学策略，帮助学生锻炼自己，也可以让学生在训练中爱上跑步。
一、初中体育中长跑所面临的问题和困难
1.1学生体能素质差，不愿意运动
对于刚上初中的学生来说，小学生活是安逸的，并且对体能没什么要求。随着我国经济实力不断上升，家长也是对学生有求必应，认为学生正是在长身体的阶段，因此在饮食习惯上毫不节制，导致小小年纪就出现了“啤酒肚”“拜拜肉”等情况。进入初中后，突然一下让学生进行中长跑训练，大多学生都是不情愿的，自己的身体也承受不起跑步的压力。在训练中，不免出现套圈、走路、逃避的现象。如果教师和家长不严格要求，久而久之，学生便更加不愿意运动，抵触情绪和逃避心理更加严重，最后体育考试只好混个基础分。
1.2体育教师缺乏想教好学生的责任心
一些初中的体育教师，在授课时，出现纸上谈兵的情况太多，总是只用语言进行解释动作，而不进行示范，导致学生不知道如何去应用。在学生自己训练时，教师看到问题不指出来，进行纠正，而是让学生自己感悟、自己体会。遇到普遍问题，只是单独的给一个学生说，看见了就说看不到就算了，再加上有时教师过于严格，学生一做不好就言语攻击，打击学生积极主动性，使学生更加不愿意进行体育训练，逐渐失去兴趣。
二、关于初中体育中长跑的有效教学策略
2.1教师娱乐模式教学
对于七年级的学生来说，他们和六年级的学生没差多少。
因此，想要抓住学生的积极训练中长跑的主观能动性，就要抓住学生的眼球和注意力。基于此，通过娱乐模式进行中长跑训练的教学方式是最好不过了。
例如在一次体育课上，大家可以围成一个大圈进行“丢手绢”的活动，可以同时让两个人进行丢，教师要把控人数，争取所有人都有站起来跑的机会，这样在无形之中训练了短跑加速的能力，为训练打下基础。还可以进行“袋鼠跳”活动，把班级分成两组四队，要求男女比例差不多，两两相向站立，两对之间空出8米左右的空地，从一个队里的第一个学生开始，第一个人站在麻袋里往前蹦，蹦到对面那一队，然后换下一个人，教师在旁边计时，赢得一组可以获得一些小奖励，这种办法不仅提高学生的积极性，还在欢声笑语中锻炼了腿部肌肉的力量。
2.2教师鼓励式教学
中长跑对于每个身体健康的初中生都是可以胜任的。为什么学生坚持不下去呢？大多都因为不相信自己，觉得之前从来没跑过这么远，所以跑到一半就觉得到达自己的极限，随后就放弃了。因此，教师要不断鼓励学生，树立起信心，让其明白自己可以胜任并且潜力无限，所以多用一些“非常好”“多加练习就更完美了”等等语句，给学生一种暗示——你是可以的！看到学生的进步，要告诉学生，让其觉得努力并没有白费，中长跑的训练还是有效果的，让学生坚定的坚持下去。同时，教师也可以播放一些奥运会激奋人心的片段，激发出学生对体育运动的激情。
2.3教师根据学生情况制定学习目标
在训练过程中，如果碰到跑步和学习能力强的学生，要重点培养，可以根据学生的跑步能力进行排序，排成一条队，第一个学生尽量是可以控制一圈速度的，让其带跑。在呼吸方面，大多采用两步一呼，两步一吸，利用嘴和鼻子同时呼吸，舌头尽量抵住口腔的上层，让呼吸进去的空气湿润潮湿一些。教师在学生训练中要不断观察每个人，根据学生自身身体素质，讲述不同的跑步技巧。
例如身体素质优秀的学生，可以开始的五十米和结束的五十米采用加速跑，中间过程匀速跑；身体素质一般的学生，可以利用匀速跑完全程。这时，教师一定要解释清楚，匀速跑的学生不一定就比加速跑的成绩差，主要是寻找适合自己方式，以免让部分学生觉得自己不如别人而失去信心。
【结束语】综上所述，教师利用多种多样的教学模式，旨在提升学生中长跑的能力，随着教师的锻炼，学生也会慢慢明白如何去跑，如何调整自己的呼吸等。同时，为了顺应教育部门规定的制度，各大学校每年都会举办运动会，其目的是让更多的青少年爱上体育锻炼，以此强身健体，让学生明白奥林匹克精神，养成良好的生活习惯。教师也要多多鼓励学生积极参加，提高身体素质，培育全面发展的学生。
【参考文献】[1]陈锋.初中体育中长跑有效教学策略的探究[J].田径,2020(09):4-5.
[2]徐亮.初中体育中长跑有效教学策略研究[J].田径,2016(08):12-13.