麦文远
广东省佛山市南海区狮山镇罗村第二初级中学 528200
摘要：随着现代篮球运动动作技术的飞速发展及篮球理论规则的日新月异的变化，球员攻守速度不断加快、场上身体接触及争抢激烈，在比赛中激烈的对抗会造成投篮犯规，从而使球员获得罚球机会。罚球不但可直接得分，还能提高本队的气势及压迫力，更能帮助球队取得最终胜利。本文研究以某城乡结合部普通中学为例，采用文献资料法、实验对比法、数理统计法及访谈法，探究目的是针对篮球罚球命中率与投篮姿势、环境、心理、体能等因素的关系进行，进而提出有效提高罚球命中率的解决方法，本文通过对某城乡结合部普通中学20名学生进行实验，为了避免两组实力过于悬殊，首先实验分组前应对该批学生进行摸底调查，再进行平均分成实验组与对照组。实验以比赛中最具有代表性的罚球、罚球练习中进行了高强度训练后的罚球、有时间限制下的罚球与没有任何限制条件的罚球的不同情况下的罚球为实验项目。实验结果可以得出：经过系统训练后的球员罚球在各个方面都有所提升，其罚球命中率有明显提高；通过改善自己的投篮姿势来提高罚球命中率，塑造“机械性罚球”，以保证球员能适应激烈对抗甚至创设情境下各种条件的罚球。本文还通过问卷调查的方法对20名学生进行心理因素对罚球命中率的影响的调查。收集统计问卷调查可以看出30%的同学觉得投篮自信心不足会造成影响，20%的同学存在焦虑心理，说明投篮命中率是会因心理变化而变化。在课余训练中，建议组织科学的罚球训练方法；加强在体能训练后的罚球训练；加强对学生注意力集中的训练；培养罚球时运动员的信心。
关键词：城乡结合；中学生；篮球罚球；命中率
1 前言
篮球是运用运球、跑动、战术应用使球队得分的一种团体性项目。其中，罚球是球员最容易在无防守压力直接得分的手段。这就要求运动员在比赛中有良好的心理素质。如何训练罚球，提高命中率是得分的关键，如不能把球稳稳的罚进篮筐，在比赛中算是一个失误，所以很多时候篮球比赛胜负有可能取决于罚球命中率的高低。本论文在于寻找对于提高篮球罚球命中率，查找原因，弄好根源。因此，本文通过对有关的文献资料的查阅和观察篮球职业选手的比赛录像、访问教练员、运动员等方法，探究罚球的技术方法和典型的心理训练练习方法，进一步探索提高篮球罚球命中率的影响因素，为掌握篮球罚球技巧、提高罚球命中率提供支持和参考。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
以某城乡结合部普通中学篮球校队20名学生为研究对象,将该20名学生分为两组，分别是实验组和对照组。为了避免两组实力过于悬殊，实验分组前应对该批学生进行摸底调查，再进行分组，以达到每组学生的实力无显著差异。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
本文通过查阅中国知网、中国期刊网等资源库上关于篮球罚球训练方法及心理等研究20多篇论文。
2.2.2 实验对比法
本文通过比较经过在原地无压力、比赛中、体能训练后及热身训练后的篮球技术训练与传统训练方法效果的差异，证明本文所采用的罚球训练方法，能有效提高罚球命中率。
2.2.3 问卷调查法
本文对佛山市某区某镇街普通中学篮球校队20名学生发放了问卷调查，共发放20份问卷，回收问卷为20份，回收率为100%，有效问卷为20份，有效率为100%，在发放调查问卷时得到调查者认真积极的配合，以上属为真实。
2.2.4 数理统计法
本文使用spss将数据进行分析
2.2.5 访谈法
本文通过走访篮球、运动解剖学、心理学等相关方面的老师，为本文提供理论依据。
3 结果与分析
3.1 环境对罚球命中率的影响
本文首先以四种不同情况下的罚球为实验项目——比赛中最具有代表性的罚球、罚球练习中进行了高强度训练后的罚球、有时间限制下的罚球与没有任何限制条件的罚球，实验结果如下表1所示。
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从表1中可以看出，学生在没有任何限制的情况下罚球命中率最高，而在比赛中的罚球率最低。由于在平时训练中学生集中在罚球动作技术上的注意力不足，且在富有激烈运动及对抗的赛场上由于球员身心疲惫、投篮手势变型，从而导致命中率急剧下降。而训练时，较为轻松，学生显得比较从容，其动作较流畅、标准、连贯，因此命中率较高。如果学生心理、身体状态欠佳，投篮姿势也不正确，达不到最佳状态，进而影响命中率。在高强度训练后以及比赛中罚球时，体能及心理方面要性就显得特别突出。
高强度训练后罚球，体能是罚球命中重要因素，其大量消耗而影响投篮手势造成罚篮不进。比赛中罚球，心理、体能及比赛中观众和球员们的干扰对罚球人员都会造成很大的影响，因此在比赛中罚球的命中率要比其它项罚球的命中率要低。在原地热身后罚球以及训练后罚球的投篮是没有那么大压力，所以命中率较高。而在比赛过程中罚球时，它对球员的心理抗压以及技术方面的要求较高，投篮的动作、力量、心理能否适应到位，对罚球进球有很大的影响。
3.2 投篮姿势对罚球命中率的影响
经过一个月的训练后,第二次实验的结果如下表2:
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通过表2可以看出，经过一个月的训练后，两队的罚球命中率都有所提高，但是提高的幅度并没有太大的差异。
把表1与表2进行对比,可以得出表3:
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通过表3可以看出，两队的投篮命中率都有所提升，但是提升幅度较小，提升幅度的差异也比较小。
经过两个月的训练后,再次进行实验,结果如下表4:
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通过表4可以看出，经过两个月的不同方式的训练，实验结果出现了明显差异，在两组罚球命中率都有再次提升的同时，实验组罚球命中率的提升幅度明显高于对照组。
将表1与表4进行比较,可以得出表5:
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通过表5可以看出，两组的罚球命中率再次攀升，提升幅度尤其实验组更加明显；提升的幅度也有所增加，但是幅度同上次相仿。
从表3与表5可以看出:
(1)实验组与对照组在训练后,罚球命中率都有不同程度的提升。
(2)实验组的罚球命中率的提升幅度要较对照组大。
结果证明实验组与对照组的数据有显著差异。所以，罚球姿势对罚球命中率有显著影响。
首先罚球一般是遭到防守犯规或者由于技术、违体而有的罚则。罚球姿势是罚球是否能够命中的关键，每个人都有自己的罚球姿势。而对于该如何提高自己罚球命中率则关系到赛场上球员的心理压力、体能消耗、情绪等各方面因素。因此，要通过改善自己的投篮姿势来提高罚球命中率，不仅要完善球员的技术，更要求球员提升自我意识，控制心理情绪，以在脑海中构建相对完整而规范的罚球动作与流程。
其次命中数也时刻影响着比赛胜负的最终走向。罚球就跟投篮一样，需要掌握好投篮技术。罚球投篮有很多种方法，有单手肩上投篮、双手胸前投篮、侧向勾手投篮，甚至有背对篮筐投中球篮的投篮方法。其实，不管采用何种方法，进球就是好球。
其中双手投篮是女运动员常用的手法，球员投篮时自然分开手指，用指根以上部位接触球的后下方两侧，拇指与食指成八字形，两臂自然放松曲肘下捶，置球于胸前。而男运动员多采用单手头顶上投篮，用指根以上触球，发力手五指自然分开，后仰手腕，空出手心，自然下垂肘关节，另一只手扶住球的侧上部，举球在同侧头或者肩的前上方，这样的投篮手法是最经济也是最好的。罚球姿势并不是只有一种，也有其它的投篮姿势。
此外投篮是否能够直接命中也受许多其他因素影响：1.协调用力，投篮动作的关键是身体各部分的协调配合，脚蹬地发力，手、身体各部分肌肉，手腕的屈伸以及拨指。任何一种罚篮动作需要通过肩、肘、手腕、指关节等一系列动作来协调配合完成的。2.球出手的角度与出手的速度，合理正确的出手角度及出手速度才能成功把球投进篮筐。相比之下手肩上投篮对于大部分运动员来说是最好的，也是最容易采纳的。因此在日常训练中，需要先确定具体的投篮手势，并确保之后进行大量的动作技术巩固练习，塑造“机械性罚球”，以保证球员能适应激烈对抗甚至创设情境下各种条件的罚球。
3.3 心理因素对罚球命中率的影响
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从上可以看出30%的同学觉得投篮自信心不足会造成影响，20%的同学存在焦虑心理，15%的同学觉得有注意力不集中或出现不适宜的兴奋的影响，说明投篮命中率是会因以上4个因素而发生变化。通过询问、访谈等方式了解到，觉得自信心不足的同学大部分因为自身篮球技术欠佳，导致对自己的投篮没信心。此外调查中有7位同学认为队友或对手带来的压力会使自身情绪不稳定从而造成影响。
球员在比赛中会遇到紧张焦虑时，会出现呼吸急促，手颤脚抖等问题导致投篮动作变形而导致罚球不中。在现实中缺乏应付或适应可怕情境能力是引起焦虑情绪变化。这种情境往往会在比赛进行到胶着情况对比赛胜败过分担心而造成的。
另外，由于场上球员心理素质不稳定且来自球场内外的声音影响较多，尤其是观众的欢呼声很容易造成球员注意力分散，导致其动作变型、罚球命中率降低。
相较于一般的球员，充满信心的球员在赛场上能很好的处理干扰，专心罚球，并因成功的罚球更添信心，更有利于比赛获胜。因此培养运动员的罚球信心，建立其积极肯定的情感基础更为重要。模拟赛训练是有助于运动员在更好的感受到在比赛中可能出现的突发的条件训练下，锻炼和提高自己的心理承受能力、自我调节、自我控制的能力。
3.4 体能对命中率的影响
通过对相关调查及比赛数据的研究，各队的下半场罚球命中率均低于上半场。罚球本身并不附带对抗性，罚球不中主要是由运动员的自身体能下降引起的。加强体能锻炼也是有助于提高罚球命中率，职业篮球运动员每一场比赛能坚持30多分钟的对抗，其体能消耗何其厉害，在其职业生涯能够保持85%以上罚球命中率，靠的是体能和意志等，所以提高体能是提高罚球命中率的前提。
3.5 提高罚球命中率的方法
3.5.1 罚球与基本技术训练
持球站在罚球线，投篮后自己抢篮板，紧接补篮，重复训练；两人一组站到罚球线，一名队员练习罚球，另一名队员抢篮板球并传球给罚球队员。
3.5.2 罚球与基础战术训练
通过半场、3对3、4对4、5对5罚球比赛，罚中继续由同队下一名队友罚。如罚不中则双方抢篮板，抢到篮板进攻方不用出三分线投篮，如防守方抢到篮板球则要双脚出三分线再进攻，双方不管谁投中后紧接罚球，罚不中则双方抢篮板，如此类推进行比赛。
3.5.3 分组训练
在高强度训练以及激烈对抗后，安排罚球训练比赛，训练结束前，队内达成共识的规定，根据规定进行罚球比赛，并记下最高的一次，成为该队员的记录，激发队员你追我赶的争取氛围。
罚球训练方法多种多样，重视罚球训练利用好罚球的每一次机会，对取得高命中率是有很大的帮助的。罚球的作用不容轻视，篮球是有身体对抗的运动项目，难免会有肢体上的犯规，对于篮球投篮的犯规会执行罚球，能够很好的执行罚球，并把球罚进得分，在比赛中是会占有主动权。特别在决胜期分差小的情况，罚球的命中率往往就是决定比赛胜利的关键因素。
3.5.4 多样式的不同训练方式
从表5中得出，实验组针对经过不同情境的系统罚球训练后对命中率的影响，在不同情境中的罚球率都明显提高，在“比赛中罚球”情境中从没训练到训练之后成绩提高了16%；在“时间限制下罚球”情境中从没训练到训练之后成绩提高了14%；在“高强度训练后罚球”情境中从没训练到训练之后成绩提高了13%；在“没有任何限制的罚球”情境中从没训练到训练之后成绩提高了13%。
而对照组经过单纯的技术训练后成绩也都得到提高，在“比赛中罚球”情境中从没训练到训练之后成绩提高了4%；在“时间限制下罚球”情境中从没训练到训练之后成绩提高了7%；在“高强度训练后罚球”情境中从没训练到训练之后成绩提高了1%；在“没有任何限制的罚球”情境中从没训练到训练之后成绩提高了4%。
结合两个实验组的进步幅度可以得出，实验组的进步幅度大于对照组。进一步验证影响罚球的命中率的因素是多元性的，动作技术是提高罚球命中率的基础，但不是唯一因素。
研究表明，影响罚球命中率的因素的很多。有不同情景的影响、投篮姿势的影响、个人心理方面的影响及体能的影响。复杂动力定型是任何运动技能的本质。通过多次反复的练习，才让学生形成动作技术的条件反射，让学生有一个意识上的定性记忆。本文对实验组的学生进行结合基础战术的训练，表4结果表明，对照组的罚球命中率明显低于实验组。对学生进行的罚球技术训练是具有很大的成效和影响。
4 结论与建议
4.1 结论
4.1.1 通过实验结果表明，经过系统训练后的球员罚球在各个方面都有所提升，其罚球命中率有明显提高。
4.1.2 罚球已成为比赛中易得分的手段，错误的投篮姿势、复杂的心理状态、缺乏自信心、变化不定情绪、注意力不集中等等，都是罚篮中存在的问题。罚球时要有良好体能状态，体能跟不上导致投篮姿势跟不上，从而导致命中效果。复杂的心理状态也深刻地影响着罚球命中率。可见，罚球时要重视对待且克服上述不利因素，及时调整心态，有计划的进行心理训练。
4.1.3罚球的动作技术的练习可以使学生、运动员形成定性的意识，并逐步转变为“机械性罚球”动作技术。
4.1.4 心理、技术、外界、生理是影响罚球命中率的重要因素，其中心理因素是最重要的。
4.1.5 心理因素中自信心与自控力、注意力、紧张情绪对命中率起着主要的作用。
4.1.6 外界因素中比赛的重要程度、现场气氛、场上比分差距、教练队友的影响对命中率起着主要作用。
4.2 建议
4.2.1 组织科学的罚球训练方法。罚球训练要结合比赛的模拟环境，在有压力的情况下罚球可锻炼和提高队员的心理素质。
4.2.2加强在体能训练后的罚球训练。罚球训练有意安排在体能训练之后，加强做好罚球的标准技术动作练习，增加训练频率，势必会提高罚球命中率。
4.2.3加强对学生注意力集中的训练。注意力是心理活动对一定对象有选择的注意集中方向，克服知觉、视觉、听觉的外界干扰，提高其命中率。
4.2.4培养罚球时运动员的信心。运动员在比赛中保持饱满的自信心，排除过多的杂念和他人的干扰，专注于罚球，罚球命中率是非常高的。培养罚球时运动员的信心，信心属于积极肯定的情感基础，有助于罚球命中率的提高。
参考文献
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