赵成刚
合肥市第三十八中学 230000
摘要：体能训练指的是训练身体的力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等各方面属性，是一切体育活动的基础，相较于传统的体育教育更加辛苦，更加严格，将体能训练融入到初中体育教育中具有一定难度，体育教师应思考如何抵消体能训练对学生带来的压力，让学生进行系统化、高效化的体能训练。下面首先分析体能训练融入的意义，其次分析如何在初中体育教育中巧妙融入体能训练。
关键词：初中体育；体能训练；融合分析
引言：
传统体育教学偏向于田径类以及球类的技能训练，而体能是一切体育运动的基础，没有良好的体能作为基础，学生就算体育技能学得再好也发挥不出来，因此开展体能训练的作用巨大，加强学生力量、速度、耐力等各项属性，强化学生的运动能力，但相应的，如何科学合理的应用体能训练，成为教师所要思考的问题。
一、体能训练的必要性
体育运动是激烈的，是对体能要求较高的运动，只有具备良好的体能，才能在体育运动中做出各种动作，才能提高自身竞技水平，而要看到的是，当代学生娇生惯养，普遍表现出体能基础不足、身体薄弱、耐力差等问题，因此加强体能训练，提高学生的体能基础，加强学生的对抗能力和耐力，让学生能够完成标准化的动作，提升体育竞技能力。同时，体能训练是较为辛苦的，在辛苦的体能训练中也能够培养学生吃苦耐劳的心理素养，提高心理承受能力，学生之后在应对有压力的场景中会表现出更强的适应性，帮助学生攻克难关。
二、体能训练和初中体育教育融合的途径分析
（一）科学展开体能训练
科学展开体能训练一方面指的是体能训练和日常田径训练交叉进行，合理制定授课计划，合理划分课时，做到统筹规划，一方面指的是在体能训练中，制定科学合理的训练计划[1]。通常来说，体能训练主要在于力量、速度、耐力、柔韧等几个方面。
1.力量：力量是大多数体育活动都必需的，分为下肢力量、上肢力量和核心力量，不同体育运动会有不同要求，例如羽毛球对下肢力量要求并不高，而偏向于上肢力量，对下肢的力量训练通常由步伐训练、单脚跳、负重半蹲提踵、负重跨步走、原地纵跳、蛙跳等实现，对上肢的力量训练则是举哑铃、拉弹力、引体向上等，对核心力量的训练主要有仰卧起坐、负重转体、屈伸练习等。
2.速度：常为三种形式，一种是反应速度，一种是动作速度，一种是位移速度，对反应速度的联系，可以用听口令做动作来练习，动作速度指身体最快反应的能力，用高抬腿跑、高速率跨越障碍、步伐快速移动、步伐转换移动来训练，位移速度偏向于长距离速度，用各种距离跑步来提升。
3.耐力：耐力通常用中远距离跑步来训练。
4.柔韧：柔韧是多项体能训练中最边缘化的，可以放在活动中间休息时间进行，通常用关节拉伸、扭手腕、转腰、站立体前屈等动作练习。
教师需要具备相应的体能训练教学能力，以科学的体能训练理论为指导，制定科学有效的体能训练方法。
（二）安全展开体能训练
体能训练相比传统体育教学强度更高，对身体的消耗更大，同时也会引入多种先进器械来训练，学生如果训练动作不规范，很容易造成危险发生，轻则抽筋、肌肉拉伤，重则对关节造成损伤，因此，教师需要明确体能训练中蕴含的安全隐患，加强管理，正确引导，安全展开。
具体来说就是一检、二讲、三规范、四防护，首先体育教师在开展体能训练时，对所设计的器材、场地进行详细检查，规避场地、器材中的安全隐患，其次在于将安全隐患、标准化的体能训练动作给学生讲明讲透，让学生升起重视心理，再次在开展体能训练中教师需实时观察，加强管理，正确引导，如果发现学生不达标、不规范的动作，教师应立刻喊停并展开相应的教育，最后在教学过程中时刻准备防护应急药品，以备不时之需。
（三）适度展开体能训练
教师在安排体能训练计划时要符合适度性原则，让体能训练在学生身心可接受范围之内，主要在三方面。
1.循序渐进展开：体能是由弱到强的渐变过程，绝非一蹴而就，因此在安排体能训练时循序渐进展开，先让学生从低水平训练做起，慢慢增加训练强度，让学生更加适应体能训练。
2.个性化教学：不同学生的身体体能基础有差异性，相应的训练强度也需要有差异性，尊重学生的体能差异性，展开分层教学，对不同学生制定不同训练计划和训练强度[2]。
3.时时关注，及时调整：教师在开展体能训练时时关注，如果发现学生在体能训练中表现出来的明显不适应现象，教师应该立刻喊停，调整训练目标和训练强度。
（四）趣味展开体能训练
单调的体能训练是枯燥的，而引入趣味化因素，对体能训练进行优化和创新，既能够达到体能训练的效果，又能够让学生易于接受，让学生更好地融入到体能训练中。例如在训练下肢力量和耐力时，可以用套袋子跳、台阶跳、跨障碍跑等来锻炼退步肌群，例如在训练反应速度的时候，开展听口令做动作、听口令变速跑、两两分组打手背，例如锻炼协调性时，开展“九人十足”竞赛，总而言之，增强了趣味性，学生更易于接受，训练效果更好。
三、结束语
综上所述，体能训练相较于传统体育教学更加严格、强度更大，因此教师需严肃对待，正确理解，在将体能训练融入初中体育教育时，运用科学合理的方法，科学、安全、适度、趣味展开，实时观察，及时调整，让学生更好地融入体能训练，加强体能训练效果。
参考文献
[1]唐皓.体育教育中体能训练的创新体系研究[J].科技风,2018,07(No.339):18-19.
[2]陈友生.基于体能训练在中学体育教育中的创新体系研究[J].求学,2020(27).