庄学娥
福建商学院
摘要：一般来说，体能指的是学生身体适应自然界变化的能力，也可以理解为学生适应生活环境和周边自然环境的能力，调适身体机能的能力。在高校体育教学中开展体能训练，可以提升学生的运动适应能力、身体机能适应能力、环境适应能力。学生的运动适应能力、形体和身体机能，决定了运动训练中的表现。体育训练包括多个方面的内容，涉及到灵敏度、速度、体力、耐力训练等方面，教师需要加强重视。
关键词：高校体育；体能训练；教学
前言：体能训练是体育教学中不可或缺的一部分，是促进学生身心健康发展的保证。在体育教学活动之前，许多教师会组织热身活动，这就是体能训练的“雏形”。在高校体育教学中实施体能训练，有利于提升学生的运动水平，降低学生的受伤概率，是学生提升体育素养的关键。随着体能训练地位的提升，教师必须不断改进体能训练的方法，遵循体能训练的原则，构建完整的训练体系。
1高校体育开展体能训练的意义
1.1改善学生的身体形态
所谓身体形态，指的是学生身体外部和外部的形态特点。遗传因素是影响学生身体形态的核心因素，但是如果能组织学生参与适度、科学的体育锻炼，可以发挥改善学生身体形态的作用。经过体能训练，学生往往能发育的更好，特别表现在体重和审稿方面。
1.2提升学生的身体素质
身体素质包括身体的平衡性、协调性、柔韧性、灵敏性、耐久力、速度、力量等等。学生身体素质的强弱直接关系到健康水平。身体素质在很大程度上也是遗传因素决定的，但是后期的训练同样重要。人体有较强的可塑性，通过科学补充影响和体育锻炼，可以弥补先天不足，改善学生的身体素质。学生的锻炼活动不能仅仅依赖体育课，还需要积极参与课外体育活动，形成健康的饮食习惯和生活习惯，参与新奇的运动项目等等。
1.3健全学生的心理健康
评价一个人是否健康，不仅仅是看有没有疾病或者虚弱问题，还需要看社会、心理、生理方面是否完满。体能训练对于改善学生的人际关系、心理健康状态、生活抗压能力有一定的作用。学生在提升体能的同时，自身也能形成积极的心理健康状态。
2高校体育开展体能训练的原则
2.1系统性原则
在高校体育体能训练中，教师需要采取系统性措施。系统性并不是盲目追求系统，而是结合学生的身体状况，针对学生开展持续性、系统性训练。采取循序渐进的训练方式，让学生的体能获得发展。学生的运动素质存在一个快速增长的时期，如果能有效把握，可以发挥事半功倍的效果。
2.2适当负荷原则
教师需要合理控制体能训练的负荷，避免给学生过多的压力。在体能训练中，把握训练时机，给予学生适度的压力。在一定限度内给予学生合适的负荷刺激，能促进学生提升和改善身体机能。如果负荷过小，学生就会停滞不前，如果负荷过大，就会让学生产生运动损伤，出现畏难心理。
2.3全面性原则
所谓全面性原则，指的是从多个方面培养学生的体能。学生的系统器官是相互依赖、相互制约的中途提，所以影响体能的各个部分也是相互影响和制约的，教师要不断完善训练方面，提升训练的覆盖面。同时，考虑到不同学生的差异，遵循因材施教的原则，考虑学生发育状况、心理状态、身体素质方面的差异。
2.4周期性原则
在体能训练中，保证训练活动的周期性，根据一定的时间周期安排训练活动，根据学生的情况制定训练计划。在这样的训练过程中，学生的能力发展会经历一个螺旋式上升过程。学生的能力发展有周期性变化的特点，从提升到下降再到提升，不断进行循环。教师需要把握学生的体能发展特点，开展适宜的、周期性的运动训练。
3高校体育开展体能训练的对策
3.1合理控制训练负荷
在体能训练中，科学控制学生参与训练的负荷，避免学生因为超负荷训练出现运动损伤。此外，过度的体能训练还会降低学生的参与积极性。教师需要加强对于学生的科学引导，让学生在可控制、可忍受的范围内参与体能训练，避免学生出现抵触、灰心、畏惧等情绪，提升体能训练的效果和针对性。在开展体能训练之前，观察和了解每个学生的体能情况，制定针对性、科学化的体能训练方案。例如，在篮球运动体能训练中，重点讲解篮球运球动作技巧，避免学生因为错误动作加大了训练的负荷。在运动技巧过程中，学生可以通过合理的肢体配合来降低不必要的篮球运动负荷。在运球过程中，尽可能让手臂和手腕相互配合。如果仅仅依靠手臂乏力，可能出现手臂泛酸的现象。教师需要指导学生控制身体重心，掌握手腕动作要领，进而降低自己的体能训练返单。通过适度的体能训练，学生可以提升自己的身体素养，能体会到体育运动的乐趣，增强自己的心理素质。
3.2合理规划训练时间和项目
体能训练要遵循学生的身体发展规律，制定合理的计划和方案，组织学生开展长期、循序渐进的训练，这样才能逐渐提升学生的体能。在开展体能训练之前，制定明确的训练时间表。不同的时间，有着不同的训练效果。清晨和下午的训练效果比较好，其它时间段的运动效果一般。比如，过早进行跑步锻炼，树木绿植刚刚呼出新鲜的氧气，空气相对浑浊，训练效果一般。在开展体能训练活动时，还需要科学选择项目，制定合适、明确的体能训练目标。实施体能训练的目标主要是强化柔韧度、力量和心肺功能。所以在选择运动项目的过程中，需要侧重于学生的柔韧度、力量和心肺发展开展训练。比如，组织学生进行仰卧起坐锻炼，有利于提升韧带柔韧性和腰部力量。组织学生参与俯卧撑锻炼，有利于提升学生的腰部力量和手臂力量[1]。组织学生参与平板支撑训练，这种训练类似于俯卧撑，但是能锻炼到更多的肌肉，训练形式也受到了师生的广泛认可和欢迎。教师在组织体能训练之前必须帮助学生充分伸展，这样可以避免学生出现运动损伤情况[2]。
教学案例：某教师在篮球教学中专门开展了体能训练课，组织学生在训练前、训练后进行动态拉伸练习和筋膜放松激活，总时间是40分钟。这节课的完整内容如下：①用3分钟指导学生放松筋膜，通过放松肌肉可以唤醒学生的软组织并且激活肌肉。②用3分钟时间进行动态热身。③采用示范方式，指导学生做准备活动体操，时间是3分钟，以此来避免学生运动损伤，同时能提升学生篮球训练的兴奋性。④用3分钟时间激活神经，包含灵敏素质和反应素质。⑤组织行进间热身运动，包括高抬腿跳、跨步、弓箭步、后踢腿平跑等动作。在拉伸过程中，加入动态拉伸和静态拉伸的方式，让受到拉伸的肌肉影响其他肌肉群，激发小肌肉群的内在力量。⑥组织篮球专项体能训练，内容包括传球、投篮和跑动热身等等。专项体能训练不需要耗费太多时间和精力，可以结合篮球技术动作训练进行。用视听结合的外界刺激方式，提升学生的反应能力和运动速度，让学生在提升体能的同时，规范自己的篮球技术动作。
3.3采用多种体能训练方法
第一，力量训练的方法[3]。学生的力量主要体现在两个方面，第一，学生某个部位用力的能力。第二，学生在运动中克服阻力的能力。学生的力量直接影响到运动活动中的表现，想要提升学生的力量，需要融合协调能力训练和力量练习，通过交叉开展两种训练活动的方式提升力量。根据学生的体育能力水平，制定针对性训练计划。一方面提升学生的肌肉生理横断面力量，另一方面改善学生的肌肉协调能力。在训练过程中，首先要提升肌肉生理横断面力量，而后提升协调力量。采用这种方式可以显著降低受伤概率，保障学生在体能训练中的安全。在肌肉生理横断面训练中，组织学生进行低负荷训练。每次五到六组，每组四到八次，这样的训练方式效果比较好。
第二，速度训练方法[4。短跑是有效的体能训练项目，学生的运动器官在短时间内完成高强度的工作。因为学生的运动器官处于缺氧状态，所以对自身素质有较高的要求。如何提升神经系统的灵活性和快速反应能力，是短跑教学的工作重点。短跑包括四个部分，有起跑、疾跑、途中跑以及最终的冲刺。影响学生短跑速度的技术因素包括步频和步幅，教师需要在体能训练关注学生的跑步技术，重点纠正学生的动作而不是过度看重跑步速度。首先要进行技术性训练：起跑训练，距离控制在30米以内；原地快速摆臂训练，每次2组，每组200词快速摆臂；原地快速高抬腿，每次2组，每组60次；后蹬跑训练，训练的距离控制在60米以内；加速跑训练，进行50米、30米的加速跑]。其次培养学生跑的能力。指导学生适当放松大步跑，结合顺逆风、上下坡的训练方式，提升学生跑步的能力[5]。
第三，耐力素质训练。耐力训练也是体能训练的重要内容，教师可以组织800米跑，关注起跑、加速跑、中途跑、终点冲刺过程。指导学生控制自己的步幅、步频和呼吸。耐力跑对于学生的耐力和速度都有一定的要求，教师可以从耐力训练和速度训练两个方面着手。首先开展速度跑训练，安排阶梯跑、变速跑、接力跑等多种形式的训练建活动。其次进行耐力训练。采用越野跑、间歇跑和重复跑的方式。在训练过程中，观察学生的面部表情和精神状态，如果发现学生出现异常情况，那么快速给予必要帮助，利用多种方式缓解学生的紧张情绪。
综上所述，学生的体能发展需要一个长期的过程中，教师需要遵循体能训练的各项原则，合理选择体能训练项目。在训练过程中，给予学生针对性指导，帮助学生克服精神和身体方面的障碍，提升体能训练的整体质量。
参考文献：
[1]倪振华,严行.高校体育中加强体能训练的必要性及对策[J].当代体育科技,2020,10(27):87-88+92.
[2]聂恒辉,陈大春.高校体育课程适应性改革的方法探析[J].科技风,2020(22):24+27.
[3]张宏亮.高校体育教学中篮球体能训练的方法分析[J].中外企业家,2020(20):223.
[4]李贺林.高校体育教学中体能训练的意义与模式创新[J].文化创新比较研究,2020,4(14):135-136.
[5]吴海晶,李同彦.高校体育中康复体能训练引入机制分析[J].体育风尚,2020(06):161-162.