莫雄芳
连山壮族瑶族自治县文化馆
摘要：跳广场舞是一种非常有益的体育运动，每天练习这种舞蹈，对增强心血管和呼吸系统的健康有非常好的帮助 ，是强身健体的一种非常有效的锻炼方式。这种舞蹈可以增强心肺功能，促进新陈代谢。同时，还能促进血液循环，缓解大脑的疲劳和心理压力，不但可以减缓衰老，而且能让体质得到加强，起到非常好的健身功能。
关键词： 广场舞 健身 关系
健康是人们愉快生活、工作和学习的基础。体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。但是，健身运动需要有科学的健身方法和正确的认识。每一项运动都有各自的特点，对身体各部分所产生的影响也有所不同。广场舞是一种非常有益的体育运动，每天练习这种舞蹈，对增强心血管和呼吸系统的健康有非常好的帮助 ，是强身健体的一种非常有效的锻炼方式。这种舞蹈可以增强心肺功能，促进新陈代谢。同时，还能促进血液循环，缓解大脑的疲劳和心理压力，不但可以减缓衰老，而且能让体质得到加强，起到非常好的健身功能。
1．跳广场舞具有健美功效
广场舞是支撑身体健康的“基石”。力量素质位列身体“五大素质”之首，是保障身体健康的“基石”。 广场舞的练习，一直是体育锻炼者关注的话题。
跳广场舞能塑就健美形象。结实匀称、线条分明的肌肉能使人的形体更显健美，而松垂的赘肉则使人显得邋遢臃肿。广场舞锻炼是形体健美、改善自我形象的最好健身方式。跳广场舞有益心理健康。发达而健硕的肌肉不仅能使人感到精力充沛，而且能令人更加自信，对生活与事业抱有更大的热情，生活方式更加健康活泼，人生态度更加积极乐观。广场舞有助于对抗自由基。研究发现，人体中自由基的日渐增加，是人体病症和衰老的重要“推手”。经常跳广场舞的人，能减轻自由基对身体的损伤。这对于保护青春，预防疾病与延缓人体的老化具有重要作用。跳广场舞能够促进骨骼的健康。对于老年人而言，适度的力量练习能够防止钙的消失，增加钙的吸收，防止骨质疏松，从而预防因骨质脆弱而导致的骨折的发生。
2．跳广场舞锻炼可防治疾病
研究表明，积极参加广场舞锻炼，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。跳广场舞具有体育锻炼的价值。锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，不断促进体内物质能量代谢，一因而疾病就不易发生，有助于患者重新获得健壮体魄。这是因为，首先，广场舞锻炼能改善和增强病变器官的功能；其次，广场舞锻炼能全面增强各器官功能，用增强整体的方法来促进局部器官病变的好转；最后，广场舞锻炼还能使人的精神愉快，调节和改善神经系统功能和心理状态，有助于促进身体健康。
广场舞锻炼能够保护关节与腰背。肌肉的力量越大，在负重时意味着给关节与结缔组织造成的压力就越小，同时，强有力的肌肉对四肢关节和脊柱起到了很好的支撑和加固的作用，从而使关节和脊柱免于受损。广场舞锻炼有益心脏健康。
现代广场舞锻炼在发展骨骼肌的同时，也使心肌得到了充分地锻炼，变得更加强健，心脏的每搏输出量也明显提高，因此训练有素的运动员和普通人在从事等量负荷的运动时，他的心脏工作就显得较为轻松。
因此，健康的体魄与疾病的防治密切相关，广场舞健身活动能提高人体免疫功能，增强抵御疾病的能力。
3．广场舞运动可增加肌肉和骨骼的机能
广场舞能有效地改变机体成分。跳广场舞能够促进肌肉运动，提高身体的新陈代射率。肌肉组织每天消耗的热量要比脂肪组织高出15倍，即使在休息的状态下，肌肉组织依然是身体热量的主要消耗者，从而能有效地去除体内脂肪。
广场舞可促进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对运动刺激产生适应，这样就增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性和韧性。而肌肉和骨骼就在“锻炼”中加快代谢，健康“成长”。骨骼变得粗壮、坚固，就可以承受更大的负荷，延缓骨的衰老过程，预防骨质疏松、骨折等。
4．广场舞运动能促进心理健康
在翩翩起舞的过程中，其注意力必然都集中在欣赏优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内心情感抒发在舞姿上，所以参加广场舞运动能消除紧张的情绪和缓解压力，练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。人们可能都有过这样的感觉:进行轻松的运动后，会感到精神振奋、头脑轻松、心情愉快。人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，都有助于日常精神压力的转移。广场舞运动运动能分泌内啡肽，使精神愉悦。大量研究证明，广场舞运动能降低焦虑和抑郁水平，提高自尊，改善心境，保持积极的情绪状态。
5．广场舞运动能改善血压状况
广场舞运动能增强血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧张度，使安静时的血压下降。经常参加锻炼可增强心血管的机能，减缓血管的老化速度，可减少与心血管机能有关疾病的发病率。
6．广场舞运动能健脑
广场舞肢体运动的过程，也是一种健脑的过程。运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。运动是在大脑的指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。经常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的衰老，防止脑动脉硬化。通过广场舞运动以及对大脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的生理现象，达到良好的健脑效果。
7．广场舞运动能消除疲劳
适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两大类。广场舞运动就是最好的活动性休息。适当的进行现代广场舞运动是消除疲劳的有效方法。一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息，可大大改善精神状态。
另外，在许多人的观念里，运动产生疲劳的主要恢复方式不外乎休息和营养。但研究表明，在大运动量的锻炼之后，做适当的恢复性活动有助于消除疲劳感。适量的健身活动有助于缓解紧张的肌肉，使其从高度紧张状态缓慢地放松。此外，变换运动方式可以使没有锻炼的部分运动神经兴奋，也能缓解疲劳。
综上所述，广场舞在沿着继承、创新、发展的健康轨道向前迈进的同时，以崭新的姿态为21世纪人们的美好生活而发挥着其它艺术形式所无法替代的积极作用。
参考文献：
1.王仁为等.百姓健身精选.上海:上海远东出版社，2010
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