摆动腿的向上摆动在背越式跳高中的重要作用--中国期刊网

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摆动腿的向上摆动在背越式跳高中的重要作用

发表时间：2021/3/29 来源：《教学与研究》2021年2月下作者：黄龙

[导读] 在现代田径比赛中，不管大大小小的比赛都在跳高的姿势上有所限定，基本上都规定用背越式和俯卧式，可见，背越式则是大多数运动员和教练员选取的跳高姿势。在背越式跳高中，摆动腿的向上摆动，则是在助跑起跳后的另一个重点。

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内容摘要：在现代田径比赛中，不管大大小小的比赛都在跳高的姿势上有所限定，基本上都规定用背越式和俯卧式，可见，背越式则是大多数运动员和教练员选取的跳高姿势。在背越式跳高中，摆动腿的向上摆动，则是在助跑起跳后的另一个重点。
动腿的摆动在背越式跳高起跳后起着关键作用。本文运用文献资料法、训练实验法、数据搜集法，对青少年背越式跳高中起跳后摆动腿的积极向上摆动作为关键因素进行分析与探讨。从中得出结论，摆动腿的积极向上摆动提高了跳高运动员的身体重心，同时也为跳高运动员跳起后顺利地完成杆上动作创造了有利的条件，本人作为运动员时从不会跳背跃式跳高到成绩迅速增长有切身体会，此感受为青少年背越式跳高运动训练提供理论与方法参考。
关键词：背越式跳高、摆动腿、向上摆动、身体重心。
正文：
        1、前言
        背越式跳高是的重点是在助跑和起跳上，但后继的另一个重点应该放在摆动腿的摆动上。经研究表明：60%的他跳力量来自摆动腿的摆动，20%来自双臂的摆动，20%才是起跳腿本身的力量。可见，在起跳后，摆动腿的摆动在整个跳起的过程中起着一个不可忽视的重要作用。
        长期以来，也与田径队的教练们都以由节奏的助跑有力的起跳作为背越式跳高的重点指导与研究的对象，但往往这一点，使得初学背越式跳高的青少年运动员们产生了一个误区：积极地助跑起跳后，用通常所说的“背弓”来完成背越式跳高。但以这样的方式来训练小队员们往往是导致他们在积极的助跑起跳后去“倒杆”，也就是说起跳不充分，H2的方向向杆，高对不够。那么，怎样才能使得初学背越式跳高的运动员们能在有利的助跑与起跳下能完成背越式跳高，这就是本人在过去练习中的切实体会。
        1摆动腿摆动的方向及其分析
        背越式跳高通过弧线助跑起跳后，初学运动员的摆动腿往往不是垂直向上的摆动。按照人的本能和物理学来说，通过一定的助跑，运动的轨迹就应该是朝末速度出去的方向，运动员的摆动腿向前上方摆动，那么，就形成了所谓的“倒杆”现象。在一般的教练看来，运动员直接“倒杆”，则是运动员没有向上跳起，但为什么没有能向上跳起的原因没有抓住。首先就是运动员的摆动腿摆动的方向的不是垂直向上，而是初学运动员们往往都是以跳远想前上方摆动的方式来完成起跳。
        通过本人的自身体会与运动员的交流看来，摆动腿的方向则是向上摆动，而向上摆动就要靠运动员本身的意识来完成，并在起跳时做出相应的重心后移，伸髋伸腿，准备做出有力地、迅速地垂直向上的摆动。这样才能确保起跳方向的准确性。
        2摆动腿摆动的用力及其分析
        上面提到摆动腿有力地、迅速地垂直向上摆动，那么，怎样才能做到这一点，本人从听取某教授的课程内知道其原因。
        摆动腿的摆动不仅仅是靠运动员体表的肌群发力，通常我们了解到的髂腰肌、股四头肌、内收肌等。另一个发力的肌群，则是不被人所发现的体内的肌群。这些肌群主要是以腹部内、髋关节内的内隔肌、盆骨底肌群。

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当运动员摆动腿摆动跳起时，体内的肌肉对身体的控制起着非常重要的作用。它们主要是帮助身体维持平衡、带动身体重心，让运动员能更好的在空中控制自己的身体，带动下肢积极向上摆动。
        当运动员积极上摆腿的同时，人体重心也逐渐身高，这时，身体内部的肌群也随着人体身高，在上升的过程中，运用好体内的这些肌群的收缩，提高身体重心来帮助摆动的向上摆动。在高重心、控制好身体的情况下，做出积极地向上摆腿、沉肩、挺宽，那么，“背弓”自然而然就出来了。
        3摆动腿训练与教学手段
        摆动腿的练习是以快速摆动和高摆为核心，在良好的跳下，完成摆动的摆动时非常重要的。
        3.1摆动腿的摆动速度训练
        通过橡皮筋的拉力来完成摆动腿的摆动，增加摆动力量和摆动速度，也就是所说的速度力量。在训练中可以采用拉皮筋摆动腿上跳马的手段进行练习，要求运动员挺胸、立腰高重心进行摆动。练习时，身体保持正直，不可前倾和后仰。
        在双杠中间利用橡皮筋困住踝关节连续进行摆动，提高运动员的速度力量素质。另外，还要针对运动员的后群肌进行练习。在垫上仰卧挺髋摆腿，这个练习结合上橡皮筋效果很好，既练到了运动员的后群肌肉也练到了摆动腿的摆动和挺髋，同时也是运动员的方向感得到提高。
        3.2摆动腿的高摆训练
        通过弧线助跑起跳上高垫练习，提高运动员的摆动腿摆动高度，要求运动员在高摆的情况下身体重心的提拉，这样才能使运动员在跳起后平躺在高垫上。
        膝顶球练习，也是一个有效地练习手段。练习中控制好球的高度，让运动员跳起后保持好身体姿势、提高身体重心迅速上升的过程中做到向上摆腿，尽量高摆去触碰吊球。也可以利用跳高横杆进行练习，高度可适当调整，使运动员摆动腿摆起后触碰不到横杆但又能接近，增强运动员在起跳后向上高摆的意识。
        4结论与建议
        （1）摆动腿的摆动速度决定了起跳的快慢，决定是否能跳起的关键所在。
        （2）摆动腿的摆动速度影响运动员最后的起跳高度。
        （3）摆动腿的高摆使得运动员起跳后能为过杆创造有利的条件。
        （4）摆动腿的快速高摆能迅速提高运动员身体重心。
参考文献：
[1]陈毅清，马俊明.摆动腿在背越式跳高技术中的运动力学分析[J].军事体育进修学院学报，2005.10第24卷第4期.
[2]张春合.背越式跳高摆动腿摆动方向对起跳效果的影响[J].体育与科学，2005.11双月刊.
[3]袁作生.现代田径运动科学训练法[M].北京；人民出版社.1999.
[4]毕红星.我国优秀女子跳远运动员摆动腿在最后一步和起跳中支撑于摆动的运动学特征.