喻兴敏 周显华
成都市新都区中医医院 四川成都 610500
随着人们健康意识的提升，脊椎健康问题已经引起的大家的重视，尤其是上班族、“低头党”等脊椎损伤风险较大的群体中。但是在呵护脊椎健康过程中，仍需要采用各为科学、合理的护理方法，保护脊椎，做好脊椎处的保健工作。下面，文章就给大家详细介绍一下，如何正确的护理脊椎健康
一、脊椎护理的重要你知道吗
脊椎可以说的人体结构中非常重要的“支柱”，但在不良生活习惯、工作影响下，脊椎疾病发病率明显提升，而脊椎一旦受到损伤，患者不仅会面临呕吐、头晕、头痛、恶心、食欲不振等风险，还会引起瘫痪。所以定期进行脊椎护理是非常有必要时，据了解，大多数的人都会存在脊椎移位、不正常偏移的问题，随着人们年龄的增长，30岁以上后，约有三分之一的人都会伴有椎骨退化情况。因此，只有重视脊椎健康，懂得从运动、日常躺卧姿势等多个方面保护脊椎，才能减少脊椎损伤，预防脊椎病变。
二、脊椎损伤会引起哪些症状呢
脊椎是背部脊柱中的重要结构，每一块脊椎骨都承担着较大的作用，脊椎在相互拼接后所形成的脊柱是人体站立、行走的主要支撑结构。在外力作用下、疾病影响下，脊椎损伤会诱发一系列植物神经、运动、感觉症状。首先，感觉障碍方面，脊椎损伤后，损伤位置会出现明显疼痛症状，受损区域也可能出现感觉丧失的症状。其次，运动方面。脊椎损伤位置会出现明显的运动障碍是，严重时还会引发瘫痪。比如患者上下肢脊椎受损后，上下肢会伴有瘫痪情况。最后，神经功能方面。一些脊椎受伤的患，会产生大小便障碍、肠蠕动障碍、身体冒汗等症状。
三、哪些情况表示脊椎出现问题了呢
第一，日常呼吸时发现自己不能进行长时间的深呼吸。
第二，头部、髋部不能轻松超相同角度旋转，且自己的运动范围在不停的缩小，头部会不自觉的偏向一边，腿会无意识的想要搭在另一条腿上、走路时身体会有稍微的倾斜。这些症状表示我们可能存在脊椎侧弯的情况。
第三，自己的下颌会出现咔嚓的声音，咀嚼食物时比较困难。
第四，颈部、背部的很多关节在活动时会有响声，可能是脊椎关节被卡住、脊椎关节退化、关节囊松弛引起的脊椎病变。
第五，行行走时脚尖会向外展开，鞋后跟也会被磨得不平，双腿长度不相同，这些情况一般是脊柱所受到的压力不均衡引起的。
第六，精神难以集中，脊椎半脱位时，也会影响大脑健康，使人无法集中注意力。
第七，经常会感到背部肌肉、脊柱周围肌肉有压力、皱缩感，脊椎受损后，脊椎周围肌肉会有发紧的情况，经常会感到颈部、背部僵硬不适。
出现上述情况后，意味着大家可能存在脊椎受损的情况，这时需要我们及时到正规的医院、诊所接受治疗，并在医生的指导下，加强日常的护理干预，保护脊椎健康。
四、如何正确的护理脊椎健康呢
（1）注意自己休息时的躺卧姿势
其一，休息时。为呵护脊椎健康，日常休息时，需要懂得调整自己的休息姿势，比如仰卧时可在膝盖下垫上软垫，膝盖变高后，腰椎部位的生理曲线会得到恢复，整体的感觉也会更加舒适。侧卧位时，可在膝关节屈曲后，将软垫夹在腿间。另外，由于趴着会导致脊椎生理曲线过弯，导致脊椎出关节压力变大，所以在休息时应该避免长时间趴着。
其二，睡眠时。睡觉时所用的床铺不能过软、也不能过硬，可以选择半硬的床铺，譬如子阿木板上增加较厚的软垫，或是直接使用比较硬的弹簧床，这样可以让人在休息时与床铺的贴合符合脊椎正常生理弯曲度，不会造成腰酸背痛的情况；选择枕头时，最好用尺寸较大的枕头，枕头长度应该为侧睡时头部的三倍，避免头部掉下枕头。枕头最高点应位于肩膀外援处、肩膀与颈部的交界处，睡眠姿势最好采取侧卧位，头部要与脊柱保持一条直线，预防脊椎受伤。
（2）适当的进行体育锻炼
一方面，起床之后，可稍微活动一下自己的腰部，很多人在洗脸或者刷牙的时候都会腰痛，这是因为人在长期睡眠后，腰部肌肉、韧带、脊椎周围软组织会变得僵硬，而适当的通过旋转、伸懒腰等方式活动腰部，可使脊椎逐渐适应从原本的无负荷到负荷的状态。另一方面，日常体育锻炼前，需要在运动前热身，以此保护颈椎，运动过程中注意不能让身体感到劳累是。如果运动过程中伴有摔倒、被冲撞等情况，需及时到医院做脊椎检查。除此之外，很多人在平时的体育锻炼时间少，工作较为忙碌，为了有效保养脊椎，大家可以在上班路上、开车等红灯过程中，伸伸脖子、活动腰背部等。
（3）不能让身体感到过度劳累
很多脊椎损伤的人都是因为工作时不注意休息，或是在日常生活中没有重视脊椎保养，经常提重物。这些不良生活习惯都会导致脊椎受损，所以在脊椎健康护理中，应该合理的调整工作时间，适当的休息，每1小时休息5到6分钟，休息过程中做一些活动脊椎的保养操。平时在办公室、学校里休息时，不能直接趴在桌子上，这与会损伤肌肉对脊椎关节的保护层，使脊椎面临健康风险。
（4）做好脊椎日常的保养
首先，按摩可以促进脊椎周围的血液循环，有利于预防、治疗脊椎损伤，在平时我们可以请专业的医护人员通过按摩对脊椎进行保养。其次，肥胖会导致人体脊柱、脊椎区域肌肉、韧带承受较大压力，很容易引起背部、腰部拉伤情况，所以在护理脊椎健康时，还应通过调整饮食、科学运动等方式，将自己的体重控制在正常范围内，借此缓解超重对脊椎造成的压力。最后，保持身体内水分的充足，可起到保护脊椎软组织流动性、弹性的作用，所以在平时大家需要合理的给身体补充水分，多吃水分充足的新鲜蔬菜和水果，这样才能有效的呵护脊椎健康，预防椎间盘脱水、椎间盘收缩等疾病。
（5）加强脊椎出的防寒保暖
天气变凉时，冷空气会导致脊椎周围韧带、肌肉组织僵化，继而使脊椎血液循环不畅，容易诱发脊椎受损。所以在平时大家还应重视脊椎的防寒保暖，及时增添衣物，夏季吹空调时不能将温度调的过低或是用风扇直接对着腰部、颈部。
总而言之，随着人们生活方式、日常习惯的改变，人们都会出现不同程度的脊椎受伤问题，而根据临床上的相关案例可知，脊椎受损会诱发多种疾病，使人出现较多的不适症状。因此，脊椎作为身体的支柱，我们只有重视脊椎健康护理，才能发挥脊椎减震、保护、负重等症状，预防各类脊椎病变。但是为确保脊椎健康护理的科学性，建议大家提前咨询专业的医护人员，这样才能保证日常护理方法的合理性，从而更为有效的保护脊椎，呵护脊椎的健康。