刘明蓉
四川省遂宁市中心医院妇科 四川遂宁 629000
一些女性朋友在上了岁数之后，经常会感觉到非常的烦躁和郁闷，这属于正常的表现，也是更年期综合征的主要表现形式。如果更年期综合征的程度是比较严重的话，不仅会对身心造成非常严重的影响，还会对患者的生活造成一定的困扰，那么在我们日常生活中，如何对更年期综合征进行预防呢？下面我们就这一个问题进行简单的介绍。
一、什么是更年期综合症？
更年期综合征主要是指女性在绝经前期和后期，由于雌性激素减少而产生的精神和躯体的表现，比如神经功能的紊乱和生殖系统的紊乱，还会出现生理和心理方面的变化，比如更加的焦虑和抑郁，一部分女性患者还会出现睡眠功能的障碍。女性更年期综合症大多数见于45岁到50岁左右的女性，近几年来更年期综合征逐渐朝着提前的方向而不断的发展，发病率也是不断的上升的。
1.影响因素
更年期综合症影响因素是比较多的，比如环境因素、婚姻因素、精神因素和心理因素等等，消极的生活事件增加了更年期综合症发生的几率，一些躯体疾病发生率明显没有比躯体疾病低，可能躯体疾病者注意力主要集中于躯体疾病上，加上服用了一些药物，所以对更年期综合症起到了一个重要的调节作用。
2.临床表现
从临床数据来看，45岁到50岁之间的女性很容易会出现更年期综合症，不同女性在症状轻重程度方面存在着较大的差异性，80%左右的更年期妇女能够自行缓解通过心理调节或是转移注意力的方法进行有效的解决，但是有20%的女性症状是比较严重的，不仅影响了正常的生活，还对工作造成一定的影响。对于这种情况来说要马上到医院中进行治疗，年轻妇女可以通过手术切除双侧的卵巢，也可以通过放射治疗方法来对更年期综合症进行有效的处理。
更年期综合症的第1个表现是性衰老，女性在50岁之后性激素分泌下降，性欲淡漠，性功能萎缩，大多数女性自然而然地会出现声誉和激素周期性的种植情况，乳房萎缩甚至是悬垂，这也是更年期综合症的主要表现。
更年期综合症的第2个表现是心血管的症状，比如在日常生活中经常会出现心悸和头痛的情况，甚至是一些女性患者还会出现血压增高和心绞痛，这都属于更年期综合症的主要表现形式。
更年期综合症的第3个表现是精神状态方面的变化，比如比较容易激动，还很容易出现烦躁和注意力不集中的问题，一些女性还会出现睡眠障碍和健忘的问题。
更年期综合症的第4个表现是月经改变和生殖系统的改变，比如月经紊乱、阴道萎缩等等，很容易出现老年性的阴道炎和子宫脱垂。
更年期综合症还有一些其他的表现，比如关节和肌肉痛也有可能会出现骨质疏松的问题。
总之在45岁到50岁之间的女性患者，如果在日常生活中出现一些异常情况的话，或者是在精神方面出现烦躁不安，那么要马上到医院中进行检查。一方面，要查看是否有其他的不适病症，另一方面也可以在医生的指导下，正确的疏导内心的压力和不良情绪。
二、如何预防更年期综合症的方式？
女人在进入更年期之后，脾气特别不好，很容易动怒，这也是更年期综合症频发的原因，在日常生活中最重要的是调整内心的心态，保持积极和平和的心态，从而进行良好的预防。
1.加强日常的锻炼。在45岁到50岁之间身体机能在不断的下降，在此期间为了保证身体健康，需要更多参加一些户外的活动，可以多晒一些太阳，坚持散步和慢跑，一些女性患者还可以打一些太极拳，通过户外活动能够增强身体中钙的吸收，适当的改善骨质疏松的情况，还有助于使身体变得更加具有灵活性和平衡性的能力。
2.饮食方面。在饮食方面要尽可能的低盐低糖低脂肪，适当的控制好每顿饭的进食量，在进食时要保证蛋白质和维生素的充足，每天饮食中可以适当的加入一些大豆食品，这主要是由于大豆中的植物雌激素能够有效的改善更年期的症状。一些女性患者在停经之前出现月经频繁和经血量过多的情况，在饮食上多吃一些木耳和香菇，也可以多吃一些动物的肝脏和牛奶等等，木耳炖红苕也可以治疗月经量过多，保证身体的健康。
3.安排好日常生活。在更年期期间饮食和起居一定要非常的有规律，不要太过劳累，并且每天还要保持充足的睡眠时间，在日常生活中要进行更加节制性生活，每周一次最为合适。女性朋友在进入到更年期之后，局部抵抗能力在降低，很容易会受到细菌和病毒的感染，所以在此期间要适当的活动，也可以多吃一些钙片来提高身体本身的免疫力。
4.情绪方面。在更年期综合征发生时，一些女性情绪非常的不稳定，由于一些小事很容易发脾气，这对于身体健康是非常不利的，在日常生活中一定要更好地调整自己的情绪，做到少生气和少烦躁，并且还要很好地控制住自己的情绪。更年期期间身体激素分泌情况发生一定的改变，会使女性内分泌和精神出现失调的问题，发脾气也属于正常的现象，但是一定要调整好自己的心态以及情绪，防止心情过于焦虑和抑郁。当遇到不良情绪时，可以和身边的朋友的沟通合交流，或者是参加一些户外活动，起到注意力转移的效果，也可以增强本身的体质，从而良好的应对更年期综合症所带来的不良情绪。