叶建军
福建南安第六中学 362300
摘要：长跑作为一项大众运动，在初中阶段的体育课程中，也是一个非常常见的项目。但是由于受到应试教育的影响，现如今，越来越多的同学将更多精力放在了文本知识的学习上，而忽略了体育方面的运动实践，体能严重落后。在从事长跑这项运动时，很多同学也会由于没有得到合理的指导而出现倦怠的心理。这些原因都严重影响着中学生对长跑这项运动的接受程度和喜爱程度。基于此，本文将围绕初中阶段的体育长跑训练展开有效性教学的策略探讨。
关键词：初中体育；长跑训练；训练策略
前言：
中长跑项目在初中阶段的体育课程中占据了很大一部分内容，尤其是长跑，对于初中生的身心塑造也起着非常重要的作用。但是在实践教学过程中，我们发现由于长跑项目的路程较长，训练过程中存在的困难因素太多，很多学生对于这项运动的喜爱程度不高，甚至会出现一些比较严重的抵触心理。为了改变这种情况，我们需要从多个方面来改变长跑训练的教学策略。
一、长跑训练和竞技游戏相结合，提升锻炼兴趣
初中阶段的长跑训练在开展过程中，之所以会遇到很多困难，其中很大一部分原因是这项运动的枯燥性较强，且对中学生的体力消耗较大，容易造成疲劳的情况。在此背景下，教师就需要及时转变教学策略，尽量将长跑训练变得更加有趣。在趣味因素的影响下，很多学生的学习积极性就会被调动起来，运动细胞也可以被激活，从而提升学生的锻炼兴趣。
例如：在教学华师大版七年级上册体育《田径类运动》这一单元内容时，为了确保长跑训练过程中足够安全保护学生们的身体健康，教师在进行教学时，首先要向学生强调田径类项目的主要技巧，让学生自己监测自己的身体状态是否适合长跑。让学生从比较专业的角度进行田径运动项目的训练，有利于提升学生对该项目的信心。当基础知识讲解结束之后，教师还是需要留出大量时间，让学生们自主练习。
在组织全班同学进行长跑训练时，教师可以在开始之前先为此次训练设置一些游戏障碍。比如在进行长跑过程中，教师会站在田径场的一角，每位同学经过教师身边时都有几率得到教师随机发放的福袋，有一些福袋里面是空的，而有一部分福袋里面装了一些小礼物。但是每位同学在跑步过程中需要保持专心，只有当长跑训练结束之后，同学们才可以打开福袋，查看里面到底装了什么东西。在这种未知惊喜的设置下，很多同学对于长跑项目的兴趣就会被激发起来，从而更加积极主动地参与到长跑训练中。
但是当学生进行长跑训练时教师也需要明确，由于长跑训练时间比较长，很多同学跑到后半段的时候经常会出现体力不足、或者意志不够坚定而想要放弃的想法。此时教师也需要站在田径场的旁边给每位同学加油打气。发放福袋来激励学生进行长跑训练，这样的方法虽然可以被看作是一场小游戏。
但是由于长跑训练进入后半段以后有很多同学都会出现不同程度呼吸不匀的情况，为了不打扰学生完成训练，教师应当在长跑开始的前段和中段为学生发放福袋。而到了长跑训练的后半段，教师则应该以加油打气为主。提高学生们练习兴趣的同时，又能给大家加油打气。不仅将田径项目的枯燥训练变成了一场比较有意思的游戏活动，还有效让全班同学都完成了体育锻炼，提高了学生的身体素质。有利于保证学生的身体健康，同时加强体育锻炼，培养学生的意志力。
二、分组练习，提高学生冲刺能力
在进行长跑训练过程中，由于该项目本身比较枯燥，很多同学在进行练习的时候，跑到后半程会出现呼吸不匀，体力不支以及人耐力不够强的情况。为了改善这种状况，除了在日常体育课上一对学生进行强化训练之外，还需要教师采取适当的教学策略，培养学生的忍耐力以及冲刺能力，以更好地完成长跑训练。
例如：在教学华师大版七年级上册体育《田径类运动》这一单元内容时，由于田径运动是初中体育课一个非常重要的组成部分，而长跑又是其中一个重要的分支，需要教师在教学过程中充分考察学生的身体素质，全方位评估学生的耐受能力。而初中阶段的学生大多数正处于青春期，身体体能的发育情况会出现比较大的差异。在此背景下，教师为了提高教学质量，让每一位同学都能够得到充分有效的练习，可以将全班同学划分为几个小组，按照体力和耐力的不同程度让学生进行不同长度的长跑练习。
比如教师可以将比较瘦小的女生划分为一组，先让女生进行600米左右的长跑训练；而发育较早，身材稍微健硕一些的女生则可以被划分为另一组，教师可以要求这一组女生进行800米左右的长跑训练。对于男生的长跑体能训练，也可以采取同样的方法进行组织。每一组同学的身体素质情况不一样，在接受长跑训练的过程中，能够达到的最远长跑距离也是不一样的。教师需要对学生的不同特点进行充分考虑，充分照顾到每位同学的学习能力。
而当同学们都适应了自己目前的长跑量级之后，教师也可以在体育课上开展一些小组之内的竞技活动，让600米、800米和1000米的同学分别进行小组PK。初中阶段的学生往往都具有好胜心很强的心理特点，为了提高学生的冲刺能力，教师可以巧妙利用这一特点。当长跑训练进入后半程时，有一部分学生会出现体力不支的情况，意志力也会变得不坚强，此时让学生们和与自己体力程度差不多的同学一起竞争学生们的好胜心就会被更大程度的激发出来，从而提高学生们的冲刺心向。在学生进行最后冲刺时，教师也可以站在终点处为学生加油，口头鼓励以及竞争对手的压力双重作用可以有效提高学生的耐力，从而也可以提高学生的冲刺能力。长此以往，经过这样的锻炼之后，初中阶段学生们的身体素质都能够得到很明显的提升，体力增长，身体发育情况也会更加健康，有助于学生健康成长。
总结：
田径运动是初中体育课的一项重要组成部分，对于田径运动中的长跑来说，其成绩的好坏体现的是学生的健康状态、忍耐力和冲刺力等一系列能力，长跑水平是可以通过相应的科学训练来进行提升的，对初中生身心塑造起着非常重要的作，应受到广泛重视。同时，为提升学生的身体能力，培养学生的意志品质，教师需要结合实际情况，重新定位培养学生的方向。
参考文献：
[1]杨天成.初中体育中长跑训练教学的策略探究[J].魅力中国,2020,(37):112.
[2]朱志展.如何在体育课堂中提高初中生中长跑能力[J].文理导航·教育研究与实践,2020,(7):239.