郑德健
福建省德化第八中学 362500
摘要：对于中学生来说，进行中长跑训练是体育教学中重要的内容之一。为了迎接中考体育的考验，学生要花费一定的时间和精力针对1000米或800米等中长跑训练进行集训，很多学生在训练过程中出现畏惧退缩的心理障碍，影响了训练的效果。中学教师为了顺利开展中长跑训练项目，需要综合考量学生的运动动机及兴趣爱好，提升学生的心理素质，寻找学生畏惧中长跑训练的原因，对症下药，以提高中长跑训练效果。
关键词：中学生;中长跑;问题;畏惧心理;分析;对策;
前言：中长跑训练本身就需要考验学生的身体素质，磨砺学生的意志力，激发学生的身体各项机能的过程。体育教师在田径场上让学生进行重复跑、定时跑、变速跑等训练，训练强度过大，超过了学生的承受范围，又或者训练方式单一等都会让学生产生消极应对的畏惧心理，降低学生训练的积极性，本文结合自身的教学经验，通过对学生进行调查走访，试图找到解决学生畏惧中长跑的方法，助力学生克服畏惧，积极应对。
一、学生在中长跑中的畏惧表现和原因
（一）自身身体原因造成的畏惧心理
中学生身体发育的正处于旺盛活跃的阶段，身体各部分生理结构也在发生着相应的变化。他们在自身生长发育的关键时期对自己心血管功能，呼吸代谢状况，及不良的生理反应等没有一个全面的认识。一旦在运动中出现呼吸急促，胸闷头晕恶心，四肢乏力等生理表现后，就会产生一定的恐惧心理，在强烈的心理负担下无法承受生理极点的考验，因此，会产生退缩或放弃的想法。
（二）缺乏有效训练方法，运动意识差
一些学生没有认识到中长跑训练对自身发展的重要性，轻视中长跑训练的各项内容，在体育课上也是抱着“走过场”的心理进行训练。不肯下功夫，刻苦锻炼，在不认真不积极的训练心态下，训练效果也不尽如人意，因此，学生们开始队中长跑训练失去信心，一让训练就用逃避的方式来应对。中长跑训练需要具备科学的训练方法，还要掌握一定的训练技巧，配合长期坚持的训练才能见成效，学生们没有掌握一定的训练技术，身体的力量、速度、耐力、灵敏度等能力偏低，因此，产生自暴自弃的心理。
（三）自制力差，缺乏拼搏进取的精神
很多初中生生活在舒适优越的生活学习环境中，没有体验过劳动的辛劳，缺乏锻炼心智的机会，存在怕苦怕累的想法，一旦遇到困难无法凭借坚忍不拔的精神和刻苦拼搏的精神完成相应的学习目标。中长跑训练本身就是需要学生付出辛劳和汗水，经历漫长曲折的训练过程，凭借战胜困难的勇气一步步的提升自身的自控力和毅力，从而在长期磨练中提高中长跑成绩。
二、寻找方法，克服中长跑畏惧心理
（一）科学设计，合理规划训练时间
学生们在调查问卷中表示，他们普遍没有指定相应的中长跑训练计划，缺乏科学的指导，常常漫无目的的进行训练，因此，训练效果并不理想。三天打鱼两天晒网的零碎化训练法让他们常常感觉训练无望，最后干脆放弃了训练。制定科学的中长跑训练计划需要考虑诸多因素，中学生面临各科学习的压力，其他学科比体育学科在中考中占分比大，并不会拿出过多的时间进行中长跑训练活动。进行中长跑训练后，学生还需要一定的事件来恢复身体各项机能，不能影响学习，跑步时间和恢复事件要控制在40分钟左右。体育教师在教学中根据教学实践进行观察、分析训练数据，结合学生的学情等帮助学生指定科学的学习计划。例如，体育教师给学生制定每天40分钟的定期训练计划。耐力练习方案：定量跑训练内容中学生需要匀速完成2000米的训练内容；计时跑训练方案中，学生在12分钟内匀速跑完全程。速度练习方案：学生们在完成耐力练习的基础上，再加跑一个300或400米的训练内容。学生们在训练前参与一些热身运动，训练后经过拉伸练习放松身心，做到有计划，有目的，有顺序，有步骤，提高训练的科学性。
（二）优化教学方法，激发学生积极性
体育教师在中长跑训练教学中要及时更新观念，学习和借鉴各种积极有效的训练方法，不断提升自身的教学能力和教学质量，通过情景创设法，赏识教育法，任务教学法，分层教学法，榜样激励法等对学生进行科学的指导，从而激发学生内在的斗志，挖掘学生的潜力。一个班级中，不同学生的中长跑成绩参差不齐，身材矮小，体型肥胖的学生成绩相对弱一点，教师在教学中就要针对缺乏自信心的学生进行鼓励和指导，给他们讲述运动明星励志的故事，观察学生在中长跑训练过程中积极努力的一面，进行重点表扬，帮助学生逐步增加训练的勇气。体育教师开展多种形式的课堂互动交流活动，例如，让学生进行小组合作竞赛的活动，增加学生团结协作能力；开展中长跑体育游戏活动，让学生们体验中长跑带来的乐趣和成就感；让学生分别阐述自己畏惧中长跑的原因，根据学生的个性化特点寻找自己热爱的训练方法。
结语：体育教师为学生创设宽松、愉悦、和谐的训练环境，让体育课堂充满活力，学生在中长跑训练中都能受益终生。
参考文献：
[1]浅谈中长跑训练中学生意志品质的培养. 王海艳. 中学课程辅导[教学研究] . 2013
?[2]中考体育中长跑的教学与训练[J]. 张闯.??读与写(教育教学刊).?2017(11)
?[3]提升初中生中长跑训练水平的策略探讨[J]. 李亚利.??当代体育科技.?2015(11)