张明1 吉东峰2
1.林甸县第四中学
2.林甸县第三中学
在高考的指挥棒下，当前的教育仍然是以应试教育为主。在应试教育的前提下，引发了教师、家长、学生群体性的焦虑情绪。目前对待教师工作的评价主要是以学期初学期末学生的成绩作为重要指标。家长们则是在日益激烈的社会竞争下望子成龙、望女成凤的心情更加迫切，不断的给孩子施加压力，种种压力之下，学生易产生焦虑的心理。
初中阶段是人类生命个体中一个十分特殊的阶段。在这个阶段由于初中生生理、心理发展的不平衡，更容易引起种种心理发展上的矛盾，并形成一些心理卫生问题。考试焦虑就是其中的一个重要的表现。开展对考试焦虑的研究和心理咨询指导工作。帮助初中生顺利进行学习和考试，提高其心理素质，具有重要的理论和实践意义。
二、中学生产生考试焦虑主要特点及其原因
中学生产生考试焦虑的原因主要是由于心理压力过大，造成的过度紧张。压力主要来源于以下几个方面:
1.过于在乎别人的评价
初中生的思维中以自我为中心，他们非常重视别人对自己的评价。他们担心会因自己成绩考不好而得不到家人、老师和同学的喜欢，因自己成绩不好而造成别人看不起自己，对自己产生负面的评价。因此心理负担沉重，容易产生考试焦虑的问题。
2.过去考试的失利在他们的心理上留下了阴影，自信心不足，总是给自己不良的暗示。
初中生青春期矛盾的心理导致他们很容易自傲，也很容易产生自卑的心理。一次或几次偶然的成功就可以使他们认为自己是一个非常优秀的人，而产生自傲的心理。一次或几次偶然的失利也会使他们认为自己是无能失败的，而导致产生过度的自卑。如果由于复习准备的不够充分而导致一次或几次考试的失利。他们就会认为是自己能力不够。而对考试产生恐惧的心理。
3.把考试焦虑综合症看作是一个无法克服的毛病，一到考试就产生条件反射似的应激反应。考试轻微的焦虑的是一种正常的情绪，人在面临一些重要的事情是时总会产生一些压力，正所谓“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”适度的压力，适度的紧张焦虑状态是有利于学习的。但一些初中生意识不到这一点，还认为考试焦虑综合症是一道无法逾越的难关。以至于考试来临时，越担心自己产生考试焦虑的情绪，反而这种情绪的焦虑程度会更加严重。
据有关数据表明，80%的初中生存在不同程度的考试焦虑。表现为考试来临时，烦躁，闹心。甚至有的产生躯体反应，表现为：心慌，胸闷，头晕，恶心，反胃等。
4.缺少计划，准备不足，复习的不充分，学科没有学习好，努力程度不够。
5.对目标期待过高，动机过强而个性又很敏感。
三、中学生考试焦虑的辅导对策和办法
1.通过改变认知来改变情绪
根据情绪ABC理论，改变认知就能改变情绪。
帮助学生认识。一次考试的失利，不要对自己的能力产生怀疑。另外，不要把分数看得太重了。“条条大路通罗马”，人生并不是只有高考一条路可走。
帮助学生认识，考试焦虑是一种正常的情绪。不要因考试焦虑而更加的担心恐惧。焦虑是人在面临一些重大问题而感觉无法把控时产生的正常情绪。适度的焦虑可以使人产生积极向上的动力。但过度的焦虑就会束缚自己的思维，导致学习的各项能力，比如记忆力、观察力、思维想象力等降低，反而导致学习成绩下降。
2.通过心理放松训练来消除学生的躯体焦虑和大脑疲劳。
学生在焦虑的时候，大脑里充满了各种杂念，因此学习效果不好。采用心理放松技术调节后，学生的心情变的轻松愉快，思维敏捷。学习起来注意力集中，记忆持久，学习效率得到提升。学生的学习兴趣被充分的激发出来。放松技术包括呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等训练技巧。
3.经络催眠调理方法
催眠技术就是运用科学的生理放松、心理诱导与暗示等方法，使人进入意识活动相对抑制的催眠状态后，对人的生理与心理状况加以科学调控的一种技术。催眠师利用指导语引导学生进入考试情境中，把引起考试的一些负面情绪，比如恐惧、不安、担忧、焦虑等情绪释放出来。并加以心理暗示等方法的使用。让学生恢复自信，重新面对自己的心理问题。让学生更深刻的认识自我，让受试者身心得到有效的调整，让受试者体验到身体放松的舒适的感觉，从而减少了全身对大脑发出的刺激。使大脑处于一种轻松无压力的状态，有利于加强自我控制的能力。只要反复体验这种轻松状态，形成新的记忆通道。达到对紧张、焦虑的反应的抑制，最终达到缓解个人紧张和焦虑的目的。
4.帮助学生调整学习方法
一是重新制定学习目标，有些学生把自己的学习目标定的过高，对自己的期待值过高。总想一口吃个胖子。这样一来，当预期的目标没有实现时就会产生。自卑，失望等消极心理，容易引起考试焦虑。应当引导学生。确定适当的学习目标与自己的学习。基本情况及学习能力相匹配，先确定近期的目标。在确定长远的目标一点一点。循序渐进，才能达到自己理想的目标。
二是进行有效的复习。有些同学在进行复习的时候眉毛胡子一把抓，总想把所有的知识都复习一遍。但是没有抓住重点，在时间紧任务重的前提下，就应该把相对自己来说的重点、难点知识，学习薄弱的环节重新复习巩固。这样才能取得好的复习效果。
三是必须掌握一定的应试技巧。在考试的时候先把试题浏览一遍，挑自己会的快速答完。再去答对自己有些难度的题目，如果有的题目过于难，就放弃。一定要挤出时间来对试卷进行检查。
四是考场出现过度焦虑的情况，有紧急处理的办法。提前教给学生一些穴位按摩的知识。当学生在考场上出现过度焦虑的情况，用手按摩内关、盘中、耳门穴、天谷穴等穴位，并放松做深呼吸。通过这些急救措施，缓解考试焦虑。
当前，随着社会的发展，教育的发展，学生的身心健康开始受到社会各方面的关注。考试焦虑的现象已经成为中学生普遍存在的心理现象。因此，研究中学生考试焦虑是非常有意义的。帮助初中生顺利进行学习和考试，提高其心理素质，这是一个长期的过程。需要我们社会各界包括学校、社会、家长等多方面的支持和帮助。让我们大家共同行动起来，为孩子们的身心健康发展贡献出一份应有的力量。