李亚萍
宁波市华茂外国语学校
摘要：
田径教学是高中体育课必修模块，但高中女生并不喜欢上田径课。本文以小垫子作为教学手段辅助高中女生田径教学，旨在巧妙发挥小垫子的多种功能的同时，激发高中女生对田径课的兴趣与积极性，从而提高高中女生田径教学效果。
关键词：小垫子；高中女生；田径教学
1.前言
田径运动是各项运动的基础，以走、跑、跳跃、投掷等动作形式组成的锻炼身体的手段，是学校体育课的重点教学内容，也是《国家学生体质健康标准》的主要内容。虽然田径运动能有效地发展学生身体素质，培养坚强的意志品质与勇敢顽强的拚搏精神，但是由于田径运动项目内容传统单一、枯燥乏味，又存在着一定的难度与危险性，如跨栏、跳高、800米等项目，高中女生普遍存在着恐惧与厌学的心理。相对于高中男生，高中女生的运动能力与身体素质较弱，学习相对费力。加之心理上高中女生不太喜欢运动，怕晒、怕脏、怕累、胆小等多种因素，使高中女生在田径课中表现出消极与不感兴趣的现象。面对这种状况，如何根据高中女生生理与心理的特点，调整教学方法方式，激发她们对田径课的兴趣，克服心理障碍，这是我们这些直接担任高中女生教学课的体育教师努力思考与改变的教学问题。本文以学校最常见的体育器材小垫子，作为高中女生田径课重要的辅助教学手段，穿插在不同的田径教学中，合理、适时、创造性地使用，不仅使单调枯燥的练习变得有乐趣，同时也改变高中女生对田径课的认识与看法，从而有效地提高学习的质量，达到学习目标。
2.小垫子在高中女生田径教学中的运用
小垫子是最常见的学校传统体育器材，我们也称体操小垫子。一般由两块正方形海绵连接而成，每块约50cm－60cm之间，外面有帆布包裹，可以打开平辅、可以直立折叠、也可以多块小垫组合使用等。它重量比较轻，特点轻柔，便于携带、移动与搬运。较多运用于体操教学中，帮助动作技术的学习，发挥安全保护措施的作用。也常运用于素质练习中，丰富练习的内容，提高练习的兴趣性。根据小垫子的多样性的特点，将小垫子运用于高中女生田径教学中，充分挖掘与发挥其器材的多功能特性。在田径课中充当标志物、降低难度、与增加兴趣等作用。
2.1小垫子在高中女生田径教学中的标志物作用
在体育课练习中时常需要用到标志物，小垫子具有轻柔、便于搬动的特性，在田径课中是理想的标志物选择。例如在高中女生立定跳远的练习中，可以通过小垫子不同方式的放置方法达到不同的练习效果。把小垫子折叠起来成正方形放在起跳线前，可以增加女学生起跳点的高度；把小垫子打开成三角形或者打开纵放在起跳线与落地线中间，帮助起跳后的空中展体；把小垫子折叠成正方形放在接近落地线前面，帮助落地主动伸腿与增加学生的自信心等。在急行跳远练习中，可以将小垫子放在踏跳板上作标志物，增加起跳点的提示与增大踏跳范围辅助起跳的练习；还可以在踏跳板前再增加一块打开纵放的小垫子，练习单脚起跳与双脚落地伸小腿动作。在快速跑中提高短跑成绩有两个关键因素，即步频和频幅。可以在跑距中，摆放连续多个小垫作标志物，通过调整设置小垫子的间隔摆放距离，训练女生连续的跨越跑、步幅与后蹬的练习。在折返跑练习时可以将小垫子作为折返点的标志物放置。小垫子在田径课中充当标志物的例子还有很多，它不仅在田径课中能充当很好的标志物作用，在其他体育运动练习中也同样可以充当标志物作用。只要选择合适，便能很好地促进教学效果。
2.2小垫子在高中女生田径教学中的小器材作用
小垫子是日常教学中常用的体育器材，在田径课堂教学中，根据教学内容的不同进行科学合理的运用，能让高中女生消除心理障碍有安全感、增加练习的兴趣，也为体育课创造良好的学练氛围。例如高中女生很惧怕的跨栏课，使用小垫子代替跨栏架，非常适用于跨栏课，解决女生对栏架的心理害怕。第一步，在小垫子上进行跨栏步的练习；第二步，将小垫折叠正方形，一个个叠起来，与栏高相等，在小垫子的两侧分别练习摆动腿的抬压与起跨腿的提拉；第三步，将一张小垫子打开平铺地面，另一张折叠“人”字竖放在平铺打开的的垫子中间，练习过栏技术；第四步，将上面折叠“人”字的小垫子移动至下面平铺小垫子的最末端，来增加起跨距离，提高过栏技术；第五步，逐渐增加下面平铺的小垫子个数，直至与栏架同高，接近栏架练习。通过五步小垫子教学方式，逐渐竖立起女生的自信心，与培养其勇敢品质，最终实现跨栏跑的教学效果。同样在高中女生比较惧怕的跨越式跳高练习时，我们同样可以用小垫子进行过渡，如将一张小垫子打开平铺，站在小垫子一侧（长边），原地做摆动腿和起跳腿的过杆模仿练习；接着增加小垫子的个数，进行3－4步、6－8步的助跑跨越练习；然后将小垫子折叠成正方形，在场地两边用多块小垫垒成一定的高度，在上面架上横杆，根据练习的情况增减小垫子的高度反复练习，最终实现教学目标。运用小垫子器材降低学习难度与心理恐惧度的诱导式教学方式，十分适合高中女生田径教学，增加女生的自信心与学习兴趣、积极性，达到理想的教学效果。
2.3小垫子在高中女生田径教学中的小兴趣作用
爱因斯坦曾经说过：“兴趣是最好的老师”。在教学实践中，我们不难发现在练习中穿插一些简便、实用与有趣味性的练习，能使练习变得快乐与充满活力，从而营造良好的课堂气氛，提高练习的质量。众所周知耐久跑能有效地改善与提高学生耐力素质，却是高中女生最抗拒的练习，为了提高女生的练习积极性，利用小垫子创造性地设计各种图形路线，进行各种各样丰富的一系列绕垫子的耐久跑练习，让女生在感受不到耐久跑的压力下不知不觉地完成耐久跑练习。高中女生虽然不太喜欢运动，但她们并不拒绝好玩地有趣地练习，因此在枯燥乏味的田径课中利用小垫子进行有趣味性的游戏与活动，能激发女生对田径运动学习的热情。例如在课的准备部分可以进行抢垫子游戏，小垫子放置成圆圈形，学生绕圈慢跑，听到教师的报数，按报数的人数抢坐到小垫子上，坐在小垫子的人数与教师所喊的人数一致完成任务，否则接受游戏的惩罚。又如将小垫子打开平铺，两位同学分别在垫子的两边蹲着手拉住手，听到哨声两位同学按逆时针方向蹲跳转180度要求不碰到小垫子。运用小垫子提高高中女生兴趣的方法很多，结合教学内容进行设计，便能起到事半功倍的效果。
3.结论与建议
看似一块这么不起眼的小垫子却可以在高中女生田径的教学中有这么多种运用，激活高中女生原本枯燥乏味的田径教学。由此可见根据教学内容，巧妙地将一些日常的体育小器材进行科学的创编利用，可以给学生带来意外的的乐趣，给教学带来意想不到的教学效果。建议我们在今后高中女生田径教学中，根据女生的特性，继续挖掘小垫子在田径教学方面的运用，还能尝试运用在其他的教学内容上。当然更建议挖掘其他类似小垫子的日常体育器材运用到高中女生的田径教学，创造更好地田径教学条件，让高中女生的田径课教学变得更加新颖与丰富，使田径课不再是高中女生最抗拒的教学内容。同时也希望通过高中女生田径教学中运用小垫子的方法，能给我们广大体育教学工作者提供教学手段辅助的方法与思考。让体育课成为学生真正汗与笑的结晶。
参考文献：
[1]王林.小垫子在体育课中的巧妙利用[J].读与写杂志, 2017, (3).
[2]仲启良.浅谈小垫子如何提高课堂教学效果[J].体育博览, 2011, (16).