何莹莹
佛山市顺德区勒流龙眼小学 528322
摘要：健康体适能教育，它的关键之处在于对学生进行指导，牵引学生。在论文实验过程中，为了锻炼学生自主学习的能力，教师将课前制作好的小卡片发放给学生，学生按照小卡片上的提示进行学习，然后教师再带领大家一起学习。在上课过程中，对学生的动作进行评价时，除了教师进行评价外，学生之间也可以进行评价。这样不仅能够锻炼学生的胆量，积极发表自己的言论；同时，也让学生注意到自己还有地方需要提高。体育教师在对教学方法进行选择时，要根据实际情况而定。体育教师要结合学生的年龄、教学的内容适当的改变教学方法。教师在对学生进行点评时，要多用鼓励的话语。相关调查研究表明，学生在鼓励的点评中进行的要快。在实验才能提高学生的学习效率，使学生得到全面发展。过程中，要注意教学要素的控制。只有将内部与外部紧密结合起来，
关键词：健康体适能教学 健美操教学 实验 方案设计
一、转变教学观念，明确培养目标（理论课）
根据教学大纲安排，体育的课时数相比来说会比较少一些。每个班级每个周只有一节体育课。因此，体育教师认为教不教学生体育理论知识不要紧，反正期末考试也不会考。还是多教给学生一些技能技巧吧，让学生掌握一项运动项目，其实结果不然，到最后学生的技能技巧没有学到手，理论知识一窍不通。上述现象，我相信不只城阳区实验小学存在这个问题，大多数学校的体育教师都会犯这个毛病。因此，学生学习技能技巧固然重要，但是也不能将体育理论知识忽视掉为了解决这一问题，在本研究的设计过程中，我将理论知识做成小卡片的形式课前发给同学们，给学生普及一些体育常识。
二、改善教学形式，优化教学方法，提高教学质量
按健美操课教学应结合健康体适能教育的要求，改革旧的教育模式，用多样的方法、形式、手段来丰富教学内容，加快教学手段和方法的现代化进程。
（一）提高学生的心肺耐力体适能的锻炼方法
学校传统的健美操教学中，一般只进行了健美操技术教学，很少向学生传授理论知识。按一定的负荷上课，提高学生的各项素质，只是教案上的教学目标，实际上课的时候教师完全按自己的经验，凭感觉上课，很少定量去测学生的负荷量，结果造成学生只是在跟教师学会一些动作，这不符合健康体适能教学的要求。运动的负荷过小，刺激不能引起机体的效能反应，达不到提高健康体适能的作用；如果负荷过大，超过机体负载，会造成脏器损害。应该在健美操课堂上，把学生的负荷量定量，让学生、教师心中有数。以小学现运用的《全民健身操锻炼标准》，1-3级为内容，进行实验。
（二）柔韧体适能的锻炼方法
美国在体质研究上有很长的历史，其普遍使用的健康体适能指标包括身体柔韧性，日本的健康指标也包括坐位体前屈，教育部2002年7月颁发《学生体质健康标准》，标准中设立了立位体前屈这项指标（成绩占20%)，可以看出，柔初素质得到了很大的重视，而与之不相称的是健美操课的教学中虽然不可缺少柔韧素质，但对柔韧素质的研究很少，甚至没有进入课堂教学，这是一个很大的不足之处。
1.技术方案
PNE伸拉代表本体神经肌肉促进，是静态伸拉的一种进化。机体在进行静态伸拉后，相对另一固定阻力进行强烈的等距收缩（6秒钟），激活高尔基键，引发相反的伸展反射（肌肉放松），然后进行进一步的PNF伸拉。目前PNF是提高肌肉灵活性的最佳柔軔训练方法。
PNF操作方法：采用收缩一放松技术（不旋转)伸展大腿后侧及背部肌群。首先练习者仰卧伸进抬起一条腿，将它缓慢地伸展开，在同伴的助力下把腿伸展至腿后肌群和韧带有轻微酸胀感，使骸关节活动到最大被动关节活动度，保持静力性伸展，然后练习者进行拮抗肌的强力收缩，试图把抬起的大腿压向地面，而运动搭档施加一个向上的阻力，这样练习者的股后肌群保持等张收缩状态，并维持肌肉收缩85，接着练习者和同伴都放松，随后练习者在新获得的受限位置上进一步重复以上动作，直到不能获得更大的活动范围为止（以上步骤重复3次），换另一条腿进行练习，重复6组。
3.实验方案
一次性伸展练习后坐体前屈测试结果见表4.3，从表4.2可以看出，实验后
PNF组的柔韧性有显著提高，仅一次PNF伸展就可以使运动关节的急性柔韧性提高近3cm，说明一次性PNF伸展对提高学生的急性柔韧性很有效，静态伸展组所测关节柔韧性也有提高，但是差异没有显著性意义。
3.伸展练习的时间安排
整理练习是健美操课非常重要的一个组成部分。整理练习是一堂健美操课的最后一部分，是通过呼吸、肢体动作达到使心率、呼吸、神经放松，使身体降温的过程。为了更好地促进参加健美操锻炼者身体机能的恢复，在结束健美操锻炼前应做一些整理练习。整理练习包括调整、伸展牵拉与放松三个阶段。进行调整练习后，练习者的心率己基本降至正常值，此时便可以进行整理练习的第二阶段一伸展牵拉练习。伸展牵拉指将休息状态的肌肉组织拉长。它可以减轻练习者在健美操锻炼后乳酸堆积而造成的肌肉酸痛感觉和僵硬状态。
4.柔韧性测试方法
受试者直腿坐于地上，双足跟赤足置于基准线后，两脚相距20厘米。由一同伴在受试者体侧按压双膝，令受试者上体前屈，同时向前伸臂，用两手中指端一起向前推动引尺，直到不能前移为止。测验时，上体不得左右摆动或前后弹振，双手不得离开引尺，记录量尺的读数。
（三）发展肌耐力适能
1.方案设计
进行肌肉力量耐力/耐力训练，可有效地提高肌肉质量，提高肌肉生理横断面;并可以提高肌肉有氧代谢活动能力。表现为：
肌肉中毛细血管数量增加（有训练者毛细血管数量较无训练者多410k)；工lb型肌纤维向工la型转换：肌红蛋白含量增加，氧储备量提高；甘油三脂及肌糖原的储备量增加；肌肉活动的机械效率提高等。
肌耐力是指肌肉在外阻力反复收缩或维持一固定用力状态下的持久能力，肌耐力适能的优劣，直接影响日常工作和运动。提高肌耐力适能的方法很多，其中以力量训练最为快速有效。但负重和持器械的单纯力量练习在教学中往往比较单调，难以持之久恒，且要有一定的练习条件和比较科学的练习方法，方法不当易出现伤痛而适得其反。健美操的教学则不同，它是通过娱乐性的活动和适当强度的教学方式，在克服内阻力情况下，有意识地使肌肉最大限度收缩，通过反复、使肌肉逐渐增大。《标准》动作过程中身体关节的活动使附着其上的上肢肌群、肩带肌群、腹腰肌群肌和下肢肌肉都有一定的锻炼，并且能提高部分肌肉的弹性和控制能力，背肌及身体核心稳固练习。《标准》肌肉力量练习中大多是对大肌肉群的锻炼，对小肌肉群、下肢肌肉和臀大肌练习较少，因此我们要进行小肌肉群、下肢肌肉和臀大肌的训练，以求更加全面的力量训练。
2.时间安排
教学中为了达到最佳的增进肌耐力的效果，必须严格动作的标准，充分地表现动作的力度感。做动作时要有力量、有速度、有节奏、有控制，动作干净、利落、到位。就具体动作练习而言，完成动作时要以最快速度到达结束位置或某一点。力量要逐步加大，到达结束位时力量最大，并用反作用力控制动作的运动轨迹。健美操中的力度是一种比较难以训练的感觉，教学中要反复练习，多次强调不断体会，才能达到事半功倍的练习效果。
3.肌耐力适能测试方法
按健康体适能测试俯卧撑和腹部肌耐力的标准方法进行。健康体适能俯卧撑测试的过程：
（1）男性：标准姿势（双手手掌以肩膀宽度支撑身体、背部挺直、头部应与背部和臀部成一直线）；女性：屈膝姿势（小腿交叠、膝屈曲约90度角，背部挺直、双手手掌以肩膀宽度支撑身体、头部应与背部和臀部成一直线)；
（2）身体下降时应保持背部挺直，推上时要推至手臀伸直；
（3）不停止的连续进行，将最多的完成次数记录下来。
三、考核办法，督促学生课外练习，形成锻炼习惯
“体育成绩考核，是鉴别学生在体育教育上所表现出来的个体差异”。现今我国体育课的考试中，多为对某一运动项目，制定同一考试内容、方法和评分标准。学期成绩的评定，多为按不同比例，将期中、期末和平时成绩综合核定出，其中，期中、期末的考试多为定项定量测试，平时成绩多根据平时测验、达标、学生的学习态度及考勤情况进行定性评定。将其成绩与期末考试成绩进行对比，以其成绩增长的幅度，结合课堂考勤情况，按比例评定学习态度成绩，再将期末和学习态度成绩按所占比例综合，确定为本学期的体育成绩。这既可督促学生课外时常练习，利于锻炼习惯的形成，又可按班级水平层次，循序渐进地提高个体的体育能力。
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作者简介： 何莹莹，一级教师，教学能力突出