王秀侠
黑龙江省大庆市第四十四中学 黑龙江大庆 163000
摘要：在体育教学中，选择什么样的体育教学内容以及采取什么样的教学形式直接影响教学质量和效率，其中体育核心力量训练是其中的重要构成部分。在素质教育深入推广的教学背景下，为了真正帮助初中生获得全面发展，在初中阶段，把体育教学作为了一大重点。在体育领域中，核心力量的训练对于运动员来说是尤为重要的。当一名体育运动员具有较高的核心力量时，其就能够形成一定的身体优势，在比赛中提升获胜的概率。在初中体育教学中，培养学生的核心力量，能在一定程度上提高孩子们的身体素质以及运动能力。
关键词：初中体育教学；力量素质练习；有效策略
中图分类号：G808 文献标识码：A
1 引言
对于青少年运动员而言，他们的身心正处于发展的阶段，对其展开体能训练是十分有意义的。体能训练可以帮助青少年塑造坚韧的性格，更能提高我国青少年运动员队伍的整体素质，使其成为我国体育事业的强劲后备力量。体能训练并不是一个简单的过程，需要循序渐进，结合青少年的实际情况，不可一味加大训练强度，强迫青少年运动员训练。这需要专业的教练团队，能够合理地设计训练方案。并且在训练过程中融入人本位理念，培养青少年运动员主动训练的意识，才能逐步提高青少年运动员的体能，壮大我国体育事业的队伍。
2 力量素养的概念
要研究初中生力量素养现状及提升路径，首先应明确力量素养的概念。从文字构成来看，力量素养包括“力量”和“素养”两个词语。力量即力量素质，指人体肌肉进行收缩和和传张工作时克服阻力的能力。所克服的阻力包括内部阻力和外部阻力两种，前者包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等，后者则常常是发展力量素质的手段，人体在克服外部阻力中提高、发展自身的力量素质。力量素质是人体运动的基本素质之一，也是获得运动技能的基础，与其他素质联系密切，也是评价运动水平的重要指标之一。素养则指平日的修养，由训练和实践而获得技巧或能力。由此可见，力量素养即由力量训练和实践而获得克服阻力的能力。力量素养包含力量素质及力量素质培养过程双重的内涵。力量素养的大体范围主要包括核心力量、上肢力量、下肢力量及其训练过程。
3 初中体育力量素质练习的有效措施
3.1 徒手核心训练方法
在训练的过程中，运动员需要保持均匀的呼吸、不要憋气、身体始终保持正确的姿态等。例如仰卧两头起，具体的训练步骤为:1.身体平躺在地面上，双手向上伸直并贴于两侧耳边，双腿伸直并拢，收紧腹部。2.双腿和双手同时缓慢的向上举和向下压，上举时尽可能地使指尖触碰到脚踝，不要让背部离地，向下压时双腿和双臂不要触碰地面。3.按照规定的次数重复进行该动作。仰卧两头起训练中涉及的主要肌肉群为腹横肌和腹直肌，辅助的肌群为股四头肌、髂腰肌、缝匠肌、胸锁乳突肌和背阔肌。练习这个动作有助于增强腰腹部的力量，提高躯干的稳定性，使运动员能够在篮球运动过程中更加稳定的完成争抢篮板球，跳投等技术动作。
3.2 柔韧训练
运动员身体柔韧性越强，可完成的复杂动作也越多。柔韧训练旨在锻炼青少年运动员身体的柔韧性，与其他体能训练相辅相成，同时也关系到体能训练中其他能力的成果。青少年运动员正处于青春年少时期，身体柔韧性较强，此时进行柔韧训练，更易完成各种复杂的动作。通常身体柔韧性越强的运动员，其战术及技术的应用也更加灵活。因此进行柔韧训练有助于提升青少年运动员的综合竞技水平。
3.3 选择适当训练方式
力量素质练习应循序渐进地进行，根据锻炼情况可以分为开始、强化、保持三个阶段。开始阶段的时间长度一般为1-2周，采用跑步、俯卧撑、仰卧起坐等简单的方法，找到适合的负荷量。强化阶段从第3周开始，此时经过开始阶段练习者的肌肉力量和肌肉耐力都有所增强，因此应增大负荷量以及强度，但一次增加负荷量不应超过原来的1/10。保持阶段是在力量素质达到一定水平后，要保持已有力量水平而对主要肌肉群进行了有规律的间歇循环训练。
4 结束语
教练首先要深谙青少年的心理特点，既要对青少年运动员进行体能训练，又要兼顾对其的心理训练，只有具备了过硬的心理素质和强健的身体素质，才能在风云突变的比赛中立于不败之地。其次，进行体能训练时在遵循训练内容的同时，教练应尽量赋予训练活动一定的趣味性，寓教于乐，如此既符合青少年运动员的心理特征，易于被其接受，又能达到体能训练强身健体的目的。
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