杨丽
（江苏省南京市六合区实验高级中学 211500）
摘要：鉴于我国学生身体素质的持续下降的趋势，体能教学再次得到人们的关注。本文就如何在体育课上开展体能教学的注意事项提出自己的见解，分别是：场地器材、练习形式、教学方法、练习过程、评价放松、课外延伸等六个方面，与同行交流。
关键词：体育课 体能教学
鉴于我国学生身体素质的持续下降的趋势未能得到很好控制，义务教育体育与健康课程标准和普通高中体育与健康课程标准都对课堂教学中发展学生体能提出了要求。义务教育课程标准中指出：“应在运动技能教学的同时，安排一定的时间，选择有效的练习内容，采用多种多样的方法，发展学生的体能。”普通高中体育与健康课程标准指出：“每节课最好要安排10分钟左右的体能练习。”可见体能发展的重要性。
体育课程的主要内容是体育与健康知识、技能和方法，如何在技能教学课上让承载适宜的运动负荷体能练习符合人体机能发展规律和学生的身心发展规律，促使学生安全且兴味盎然地发展体能，这是一线体育教师思考的现实问题。本文就技能教学为主教材的体育课上，设计与组织开展体能练习过程中的注意事项提出自己的见解，供教师们参考。
一、场地器材
练习过程中场地的安排是否合理，器材的使用是否得当，关系到练习的安全、质量、效率和效果。所以体能教学在设计与组织时要考虑主教材的场地布置和器材使用。在安全使用的前提下，尽力做到合理使用、充分利用。如篮球运球的技能教学课，在体能练习时可安排“见线折返跑”（从底线出发，到罚球线的延长线折返、到中线折返、到对面罚球线的延长线折返、到对面底线停），技术掌握好的同学可以运球完成。可以进行结合篮球的俯撑练习：两人一组俯撑推拨球、一手扶球一手撑地做俯卧撑、两手撑地双腿并拢压在球上做俯卧撑等。
体能练习要从安全和练习密度角度考虑练习场地和练习队形，做到场地合理、队形合适。保持足够的安全距离，在原有的练习队形的基础上进行调整，减少队伍调动，增加练习密度。
二、练习形式
在设计练习形式的时候，首先要考虑练习形式是否适合学生，学生的体能、技能储备是否达到所设计练习形式的相关要求。教师需要根据学生的能力调整练习形式。如俯卧撑，练习形式可变化为：斜体俯卧撑、跪姿俯卧撑、标准俯卧撑、宽（窄）距俯卧撑、错位（击掌）俯卧撑等。根据学生能力可选择不同难度的练习形式，或者告诉学生有这些练习形式让他们根据自身情况自主选择。
然后考虑练习的组织形式，是集体练习还是分组练习。在场地器材充裕，安全有保障的情况下可以考虑集体练习，这样练习密度大。如果场地器材受限可采用分组练习，分组练习可分为分组依次练习和分组轮换练习。如足球运球课，如果每人一球，在体能练习时可结合足球进行掷界外球练习，两排面对面站立围城圆圈站立都可以。如果两人一球，可两人交替进行，也可以一人掷界外球另一人接界外球。若果多人一球，可考虑有球体能练习和无球体能练习交替练习，也可以安排无球体能练习。组形式关系到练习的密度。教师在设计时要根据练习内容、练习场地、学生的能力综合考虑。
体能练习形式还要考虑本单元安排的系统性和本节课的针对性，可以从追加和补偿两个方向考虑。追加是在已有练习基础上进一步增加相关部位的练习。补偿是从均衡发展角度出发，进行其他部位的练习，以促进体能全面发展。
三、教学方法
体能教学前教师需要深入了解教材的重点、难点、易错点和改进方法。首先，要让学生知道该练习对身体健康提升或运动能力提高的作用。讲解时要把动作结构表述清楚，如动作的姿势、轨迹、速度、速率、力量、节奏等。告诉学生观察示范时关注的重点是什么。
示范时根据需要可采用分解示范、完整示范、慢动作示范、正常节奏示范相结合，要让学生明确正确的动作方法。还要告诉学生如何检查自己的完成情况，便于他们能够有效的开展自我锻炼。最后，根据学生情况和本节课的目标选择持续练习法、重复练习法、间歇练习法等练习方法。
如半蹲跳：首先要告诉学生该练习主要用于发展下肢力量，下肢力量强可以跑得更快、跳得更远。半蹲跳的动作方法是：双脚左右开立，与肩同宽，屈膝至半蹲，膝盖不要超过脚尖，同时两臂自然后摆。起跳时蹬地摆臂同时进行，髋、 膝、踝三个关节充分蹬伸，同时两臂向前上摆动，节奏是由慢到快，最后用前脚掌蹬离地面，落地时前脚掌先着地屈膝屈髋缓冲，手臂顺势后摆。在观察示范时：1看节奏，是否由慢到快；2看髋、 膝、踝三个关节，是否充分蹬伸；3看蹬地摆臂，是否协调。在示范时根据需要采用多种示范方式相结合。
四、练习过程
体能练习笔者倾向于集体练习，一方面因为每节课体能练习时间短暂（10分钟左右）、场地有限，分组练习操控难度大（考虑到学生间的差异，相同的内容可设置不同的难度，进行隐性分组）。虽然是集体练习，也要考虑学生间体能的差异，在练习时要区别对待。注重练习内容层次性和练习主体的自主性。层次性是根据班级学生的个人能力设置不同难度的练习形式或者练习数量，如俯卧撑可设置不同形式和数量，使学生都能得到有效的发展。自主性是根据自己的实际情况选择适宜的练习难度和练习数量，在练习过程做让自己做到三点：有点汗、有点累、有点提高。
另一方面的集体练习同学之间能够相互影响，在教师的引导之下形成较好的练习气氛，从而调动学生参与练习的积极性。物理学中有共振现象，两个振动频率相同的物体，当其中一个发出振动时，引起另一个振动。体育课堂上在开放的环境里，在集体练习中，也能让同学们相互促进。教师如果在体能练习时能营造出群体共振的效果，那将会事半功倍。
五、评价放松
评价放松，是体能教学不可或缺的环节。评价能够让学生知道练习过程中的闪光点和注意点。让学生加深对动作的理解，为自主练习打下基础。合理有效的评价，能够让学生知道练习过程中的问题，指导和激励学生有效的进行锻炼。评价可分为教师评价和学生评价。
放松是体育课重要组成部分，缺少放松的体育课是不科学的。有效的放松能够消除练习过程中产生的身心疲劳，可以更好的投入到下次体育锻炼或者其他的活动中来。
六、课外延伸
学生体能的改善不是一次两次体育课能够解决的，需要持之以恒。一项体能的提高，有些学生可能需要一个学期，有些学生可能需要一个学年甚至需要一个学段。体育教师要注重培养学生的锻炼习惯，授人以渔，注重方法的教授，加强学生课外的体育锻炼。有目的、有计划地设计制订适合在家庭或社区进行的，以综合性的身体素质、趣味性的娱乐休闲、竞技性的游戏活动为主，使学校体育延伸到社区，以增强学生的运动能力、提高他们健康行为和体育品德。
体能练习的方法很多，体育教师平时需要加强收集和整理，结合学生的实际情况和教学计划的安排，精选练习内容，科学设计合理安排，有效组织，促进学生体能的发展。
参考文献：
[1]姜玉华. 从教学组织形式与课型角度再认识技能与体能同步发展[J]. 中国学校体育,2018,No.294(04):92-94.