史君丽
清远市清新区第一中学 511800
摘要：高中时期是学生学习的黄金阶段，学生只有拥有健康、良好的身体，在上课时才能够精力充沛、聚精会神、专心致志的听教师上课。这就需要体育教师认真的开展体育教学，体育课不仅仅能够帮助同学们提高身体素质，还能强健学生的体魄以及培养学生契而不舍、坚持不懈、顽强拼搏等良好的精神。随着我国教育制度的不断完善，社会对学生的身体素质越来越重视，这就需要体育教师改变以往的教学方式，开创新的教学模式和教学内容，激发学生上体育课的兴趣，让学生乐于运动。
关键词：高中体育、核心素养、提升策略
随着新课程的不断改革和发展，现阶段，体育教师需要对学生进行核心力量训练，因为核心区对人体的运动是非常重要的，其可以为各种肢体动作提供稳固的支撑，是影响运动能力的核心，核心区域的肌肉收缩产生的综合力量，我们称之为核心力量。那么教师应当怎样引导学生进行核心力量的训练呢？
一、练习核心力量的意义和作用
高中时期是学生身体素质的黄金时期，是发展运动及能力和运动品质的关键时期，核心力量对于体育项目的练习起着至关重要的影响。在体育课的运动过程中，很多运动都需要调动多个关节一起运动，在这些肌肉运动链中，为了保重肌肉能够轻松的完成对应的动作，同时还要保证身体的协调和平衡，这时候就需要学生核心区域的力量发挥出它应有的作用，这样才能够保持学生身体的协调性和平衡性，能够使学生顺利的完成体育课上教师安排的体育项目。
例如：在打篮球、踢足球、打羽毛球之前，如果学生没有认真的做体育教师所安排的核心力量训练或者在锻炼的过程中做的动作不到位，那么在做这些比较激烈的运动时学生的肌肉就会很僵硬，从而做激烈运动就会导致肌肉拉伤，所以教师一定要让学生认真的做好核心力量的训练，为剧烈运动做准备。
二、了解核心力量的重要性，培养学生自主意识
核心力量对于人体运动来说起到了至关重要的作用。因为它可以维持身体的姿势，稳定学生的重心、传导力量，在上下肢的活动和身体发力的过程中，也有这承上启下的枢纽作用。教师一定要让学生认识到做核心力量的重要性，然后再对学生制定有效的核心力量训练内容，规范学生的行为动作，让学生的身体素质得到提升。教师还需要创新核心力量的训练方法以及训练方式，找到一种学生能够轻松接受的训练方式和方法，让学生能够积极的参加训练，这样才能让学生得到了充分的训练，增强学生的身体素质。
同时，教师还应当慢慢的完善对学生核心力量的训练，必须要严格的根据国家相关的标准以及规范进行改革以及创新，同时，在训练的过程中教师一定要充分的尊重学生的想法，不能“讽刺和辱骂”学生，这样会使学生失去对核心训练的兴趣和积极性。教师应当多鼓励身体较弱的同学，让他们积极的参与核心力量的训练，这样才能帮助他们增强自己的身体素质，让学生拥有一个健康的身体，学生做错动作或者与教师顶撞时，教师不应当体罚学生，应当与学生讲道理，尊重学生的想法，保护学生的心理健康，让学生对核心力量的训练产生兴趣。
例如：教师可以让学生进行平衡垫站立这一训练方式进行训练，让学生用一只脚站在软垫上，保持身体的问，闭上双眼，这样能够让学生感受到神经的刺激会越来越强烈，能够给核心稳定带来更多的挑战，让学生在训练中慢慢的掌握平衡，并且了解为什么要做核心训练。
三、让学生掌握正确的运动技巧，形成良好的运动习惯
目前，在高中阶段的学生在运动的过程中都还未能够掌握正确的运动技巧，存在着运动时的姿势不对、运动时项目顺序不对等问题，这时候就需要教师通过核心力量的训练，帮助学生在运动锻炼中的力量运用、保持中心等状态进行全面的分析，为学生制定出科学且有效的训练计划。核心力量的训练，在对于高中体育教学的运用中起着很大的影响，它能够培养学生的良好品质以及增强学生的身体素质，同时还让学生掌握了科学运动的锻炼方式。但科学的运动不仅仅只包含运动，同时也要注意要科学的饮食，不能暴饮暴食，每一顿都要科学的规划，补充应当补充的营养，这样才能使得身体素质更好，让身体更健康。
例如：教师可以给学生制定一个科学的核心力量训练，让学生能够坚持的做下去。核心力量顾名思义就是腰腹的力量，要想增强腰腹的力量最简单与平常的训练方式就是平板支撑，这就需要学生坚持不懈的做下去，并且在饮食上也有减少脂肪的摄入，多吃优质蛋白，新鲜蔬菜和水果。这样学生不仅仅能够增强自身的身体素质，还能够养成一个科学饮食的好习惯。
综上所述：高中体育中学生的核心力量的提升方法，首先要让学生认识到核心力量的重要性，以及核心力量能够培养学生坚持不懈、专心致志等优秀的品质，同时教师还要科学的为学生安排核心力量的训练，让学生能够主动积极的参与核心力量的训练当中，这样不仅仅能够增强学生的身体素质，还能培养学生的体育健康意识，以及帮助学生掌握正确的运动技巧，让学生能够正确、规范的进行核心力量的训练，这样才能够使学生的训练有效。教师还应当让学生多注重饮食，一定要用科学的方法进行饮食，多摄取高蛋白、高营养的食物，少吃一些容易长脂肪的食物，这样能够有利于学生的身体健康，同时还帮助学生养成一个科学饮食的好习惯。
参考文献：
[1]李凌.浅谈在高中体育特长生训练中核心力量训练的重要性[J].天天爱科学(教育前沿),2019(11):86.