刘倩
四川省达州市通川区蒲家镇中心校
摘要：现如今，在新课标进一步深化的背景之下，除了依旧注重学生的知识教授以外，也更加关注学生的身体健康提升，小学六年级已经系统的接受了一段时间的体育教育，但是如想要更好地增强运动训练的成效，就需要采取相对科学的手段，而有氧以及无氧运动便是其中的常用手段之一。基于此，本文就以小学六年级的这两项运动训练作为出发点，首先对其中的本质做出综述，其次分析有氧运动的有效训练模式，最后探讨无氧运动的高效训练方式，以供参考。
关键词：小学生；运动训练；有氧运动；无氧运动
引言
基于现实的情况来看，小学六年级的学生由于年纪还不是很大，所以在实行运动训练期间，一旦无法保证合理性，那么不单没有办法保证训练的成效，甚而还会损害到小学生的身体，对于小学生的成长来说极为不益。因此，当前很多教师都采取有氧以及无氧运动相互结合的方式，通过科学的模式，来引领小学六年级学生完成运动训练，让学生能够更好的借助于训练增强自身的身体健康度。由此可见，对此项内容实行探究极为必要，本篇文章将做出简要论述。
一、有氧运动与无氧运动的综述
（一）有氧运动
对于有氧运动来说，其与人体代谢之间有着紧密的关联，通常就是在氧气充足的状况下，开展相应的耐力训练运动，换言之，在学生的整个训练过程中，其呼入的氧气总量与使用的氧气总量完全相等，不能够浮现出氧气不够的情况。大多数的有氧训练的持续时间都会相对较长，同时拥有很强的节奏感，此类运动并不是培育学生运动的技能，还是锻炼学生在运动期间的身体耐力，当前常见的有慢跑、跳绳、竞走等等，需要的器械并不是很多，容易在小学中开展。
（二）无氧运动
循名责实，无氧训练的本质与有氧运动完全相反，前者指的是在氧气含有量并不充足的环境中，完成训练的过程，会容易让学生身体中的乳酸产生堆积，继而浮现出酸痛的感觉。无氧运动通常会较为剧烈一些，训练量比较大，在运动中强调的是爆发力，如果运动时的科学程度比较低，那么就会容易产生“疲劳毒素”，严重甚而会诱发学生心率失常的状况，所以教师在带领小学生六年级学生实行无氧运动时，必须要予以更多的注重，防范学生产生意外。当前，常见的运动形式有仰卧起坐、平板支撑等等。
二、六年级有氧运动有效训练路径
（一）心率检测训练法
检测学生的心率判定学生每天进行训练的时间段和每次训练过程中应该保持的速度。通过提高和降低学生的心率，使其在运动的过程中的心率得到更好的恢复，并且尽快让心率保证到百分之六十五上下。在训练的过程中可以让学生将有氧运动与无氧运动二者结合起来，使得学生在前一段时间内进行不间断的有氧运动，让心率增加到最大值，然后再运动过程中进行无氧运动，让心率下降到一定的时间段，这样的训练对进行长跑比赛的学生而言，是极其有效的训练手段。
（二）乳酸阀评定法
在进行有氧运动训练的过程中，有些训练方法可以通过学生自身来进行评定，找到学生的个体乳酸阈值，这种数据的获得具有一定的价值和科学性。学生除了进行反复练习的间歇训练之外，还可以每天进行长期训练，长期训练的速度不超过个体乳酸阈。
换句话说就是倘若学生的个体乳酸阈为每秒五点二米，平均速度为百分之七十，那么这个学生在进行训练的过程中的心率就会达到每十秒二十至二十四次，可以准确的判断出这个学生每天训练的时间务必控制在一百二十分钟之内，这种从学生自身出发寻求训练最佳时间和速度的训练手法是最适合学生进行有氧训练的。
（三）反复练习间歇训练法
如想要保证学生在运动期间能够拥有最为良好的身体状况，就务必要保证氧气的含有量，而反复练习间歇训练法便是较为有效的一种方式，通常情况之下，都会使用百米短跑这类无氧运动，作为有氧运动的间歇训练内容，借助于此，可以让学生的吸氧量快速的直达峰值，继而在实行有氧训练时，就能够展现出更好的效用。
（四）持续负荷法
有氧运动的训练能够让小学生更好地提升身体耐力，但是要想保证这一作用，就务必要注重学生在训练时，可以吸入足够的氧气，因此教师便可以采取周期性的方式，借助于持续负荷法来做出训练，而这也是一项较为常用的方式，在每一次负荷训练的持续过程中，其中的时长都应该在半小时左右，但是考量到小学六年级学生的年纪还不是特别大，因此就需要依据小学生的实际状况，适当的减缓持续时间。
三、六年级无氧运动的有效训练路径
（一）增强乳酸耐力
教师在引领小学六年级学生进行无氧运动训练期间，为了保证效果，需要控制学生的氧气呼入量，以此来提升乳酸在身体之中的沉积速率，从而增强学生对于乳酸的耐力，提升他们的体质。在实际的训练期间，教师可以选择一些时长较短的项目，然后着重增加训练的频次，每次训练完成之后，应当给学生一定的休息缓冲期，随着训练的深入、学生乳酸耐力的增强，则需要慢慢的缩减休息时间，进一步提高训练的成效。
（二）快速减轻体重
从本质的层面来看，无氧训练与脂肪含量休戚相关，同时由于生活品质的增加，在当前的小学六年级之中，很多学生的脂肪含量都已经超标，所以教师便可以将快速减重与无氧训练有效的融合，帮助学生在减重的过程中，来完成无氧运动。因此，就需要为学生制订出恰当的饮食方案，让学生可以摄入充足的营养物质，这样才可以规避在快速减轻体重、实行无氧训练期间出现昏厥的状况，继而保证安全。
三、结束语
总而言之，对于小学六年级的学生来说，不论是进行有氧训练，还是开展无氧训练，都务必要保证绝对的科学性，这主要是由于六年级的学生身体还没有完全发育，一旦方式不得当，那么就可能会致使一系列的问题浮现，从现状来看，尽管小学教师都已经十分注重六年级学生的运动训练，但是在实际运用期间，仍旧出现了不足之处。为此，就需要教师明晰有氧以及无氧运动的本质，继而熟知其中的各种训练方式，唯有如此，才能够在未来的运动训练教学中，真正地展现出成效，所以上文对这几点实行了详尽的论述，期望带来参考。
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