陈伟波
（浙江省丽水中学 浙江丽水 323000）
摘要：新课程背景下，对高中阶段的体育教育提出了更高的要求。通过体育教学培养学生的体育竞技精神，而跨栏就是很好的体育竞技运动。高中体育课程中的跨栏教学能够充分锻炼学生的腿部力量，提升学生身体的灵敏度与韧性。以核心素养的培养理念为指导，不断深入和完善高中跨栏跑教学，使学生在团结协作的学习过程中体会体育精神的伟大，并逐渐坚强内心，以更加积极的状态对待学习和生活。
关键词：高中体育；教学；核心素养；跨栏跑
跨栏跑属于田径教学项目，对高中生的身心素质有较高的要求，不管是胆小怕摔的女生，还是跑、跳能力一般性的男生，比较容易产生恐惧感，这是提高课堂教学效率中消极方面，我们应该面对现实，着眼长远，从学生的节奏感、时空感、柔韧性、力量、速度和弹跳等方面作为切入口，增强学生战胜困难的决心和信心，为全面提高栏跑教学效率创造出一片新天地。
一、对症下药，激发学生跨栏跑训练兴趣
不管是男生，还是女生，他们在练习跨栏跑时往往出现犹豫不决、情绪紧张、动作僵硬和怕摔等心理障碍，究其主观原因如下：一是对自己在训练过程中完成动作信心不足，对自我运动潜能缺乏自信心；二是在以往的体育训练或生活中曾因跳跃动作跌倒而受伤，因而看到跨栏架就产生恐惧心理，缺少克服困难的勇气；三是由于部分学生腿部力量相对较差，经常不能完成课堂三维教学目标。为此，教师首先要坚持攻心为上的教学原则，努力激发学生积极参与，循循善诱地引导学生明确跨栏项目对身体的锻炼功效；其次，教师应帮助学生克服过度焦虑的心理，善于学会观察，仔细分析学生练习活动过程中的各种情绪表现，对力量相对较弱、胆量较小的女生加强鼓励、引导，根据不同学生的实际情况采取相应的对策。
二、突出重点，提高学生顺利过栏能力
在一般性的柔韧训练和确定“摆动腿”后，教师不仅要加强学生“跨栏步”的练习指导，还要结合摆臂练习和上体前倾的动作来体会上体与“跨栏步”协调配合。这样，既提高了学生的柔韧素质，又可通过身体感受器官使受到刺激后的反射活动建立正确的过栏动作表象，更有利于动作技能的高质量形成。
过栏技术训练的重点主要包括起跨和摆动两个方面：
起跨。学生起跨动作是否正确决定过栏速度动作效果和下栏后的跨跑结合，起跨最终一步主要靠前脚掌支撑，起跨腿脚掌落地快，并快速转为后蹬，整个支撑时的身体重心处在离地面较高部位。适度、正确的后蹬角度，可以获得较大的向前水平分力，缩短过栏时间。起跨点距栏过近则会使起跨蹬地角加大，身体腾起过高，妨碍摆腿动作；起跨点距栏过远会造成过栏困难，甚至摆动腿碰栏。教师在相应教学训练中应根据学生动作结构的特点，抓住主要环节，采用合适的教学手段，从而不断提高课堂教学质量。
摆动。每当学生起跨腿脚掌着地时，摆动腿以便从后向前上方摆动直到膝关节超过栏板高度，小腿高速前摆，而摆腿速度越快，越有利于加大起跨蹬地力量和完成摆动腿过栏的完整动作。
当学生的脚掌接近栏板时，摆动腿近似伸直，脚尖稍微上翘，并开始做下压摆动腿；当学生在身体处于栏板上方时，摆动腿膝关节微小弯曲，此后伸直下放，加大它和身躯的夹角，加速腰部前移。当伸直下压的摆动腿在接近地面时，前脚掌应做积极扒地动作，脚前掌在身体重心投影点前10一20厘米处着地，着地点距栏约为1.30一1.50米。鉴于起跨腿这一特殊动作的复杂性，教师务必要求学生除加强关节处的柔韧性、力量和灵敏等素质练习外，还必须注重起跨腿外展提拉动作形式的训练，如尽量多做原地支撑的起跨腿侧提拉训练、慢跑和中速跑跨栏步模仿练习，从而不断提高完成动作的正确性和熟练程度，最终完成课堂教学目标。
三、因材施教，优化学生的跨栏速度训练
在检测学生跨栏成绩时，即使动作十分完美，但达不到规定的速度也是枉费心机，无功而返。可见，学生的速度跨栏是衡量是否达到的核心所在，我们不仅要让学生做到栏上两腿剪绞动作和踏上起跨点要快，而且要实现摆动腿抬腿攻栏、摆动腿过栏着地等都要快，具体要把握两个“努力”：
首先，努力提高学生的专项速度。有些学生的短跑速度虽然比较快，但度不一定与跨栏跑速成正比例，假如我们把跨栏技术和已获得的平跑速度脱离开来，就不能圆满完成训练任务。为此，我们应该把两者有机结合起来，并结合学生实际开展专项性训练：①通过缩短栏距来等降低跨栏跑的难度；②合理调整跨栏跑的节奏感，可以采取“5—3—3—5步”或者“5-3—5—3步”来实施；③巧妙变换跨栏跑的栏高。我们可以通过变换第一栏和第二栏的相对高度来实现这一目标，例如：第一栏高0.70米，第二栏高0.80米；或者第一栏高0.80米，第二栏高0.86米。功夫不负有心人，我在平时的实践中由于采用了上述训练策略，因而取得比较理想的教学效果。
其次，努力提高学生的跨栏跑速度。一般而言，通过短跑(平跑)训练来提高学生跨栏跑的速度，这充分体现了“快频率、高重心”的跨栏跑速度的技术特点。例如，我在这样的训练这采取短距离50米～87米跑、长短距离反复跑相结合以及标志物的快速高抬腿跑等方法。
四、以身作则，为学生掌握技能保驾护航
高中生的学习文化知识的任务比较重，我们不能像训练专业运动员那样要求学生提高跨栏跑水平，应该在规定的课堂教学时间内为学生掌握相应的技能保驾护航，做到一是会引，就是引导学生正确练习，既要注重技能训练，又要加强安全教育，不管何时都要顺着栏跨，不能逆栏回跨，以免出现绊、撞在栏架上容易跌伤；二是会站，即：根据实际需求合理站位，实践证明：教师在跨栏跑技术教学中的站位至关重要，一般适合站在栏架侧前方稍远处，以利全方位观察学生过栏动作的情况；或者站在栏架的正前方，从而很清楚地观察到学生的摆动腿的摆动方向以及下栏着地方向是否正确；也可以站在栏架侧面，从而能仔细观察学生在起跨时上体的前倾程度。只要能做好以上工作，就一定能提高学生的训练质量。
结语：在高中跨栏跑课堂教学过程中，我们给学生所需，想学生所思，抓住重点，突出难点，进一步激励学生主动参与艰苦的体能训练，逐步掌握过栏的技能与技巧，使跨栏跑的教学沿着正规化、科学化、高效化的方向发展，并更具有经济性、实效性和合理性。
参考文献
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