任庆军
陕西省武功县普集街初级中学 712200
摘要：中长跑训练简单来说就是中距离跑以及长距离跑的总称，属于田径运动项目中的一种，中长跑训练具有历史悠久的特点，早在两千多年前的古代就有了这项运动项目。然而中长跑训练具有一定的强度，在训练中很容易出现生理极点，一旦出现生理极点，会给运动员的成绩带来较大的影响，而且也会给运动员的身心带来不利的影响，所以分析其出现的影响因素是十分有必要的，本篇文章主要围绕中长跑训练中生理极点出现的影响因素与建议。
关键词：中长跑训练中；生理极点；影响因素；建议
随着社会的不断发展，体育训练也受到了高度的重视和关注，尤其是中长跑训练，中长跑训练对于运动员的耐力、速度以及灵敏性有较高的要求，同样中长跑训练对运动员的身心发展也是有很大好处的。但是在中长跑的训练过程中，运动员也很容易出现生理极点情况，所谓生理极点简单来说就是综合性的生理反应，而出现生理极点与准备活动、运动项目等因素有很大关系，只有分析其出现的原因，才能提出有针对性的建议，才能保证运动员可以获取较好的成绩。
一、生理极点的相关概述
所谓生理极点，简单来说就是指人体在进行剧烈的运动期间，内脏器官的活动能力无法满足运动的实际需求，而产生了一系列短暂性的生理机能低下综合症，一般表现为呼吸困难、肌肉酸痛、动作缓慢、心率增加等等，这种生理机能的状态就为称之为极点[1]。
而生理极点出现的主要原因就是人体在生理上存在一定的惰性。人体在进入剧烈运动的状态时，肌肉也能迅速的进入到相应的工作状态，但是呼吸以及循环等器官却难以发挥以及提升最高机能水平，导致工作效率不高，无法及时的进行输氧，同时也不能及时清理代谢物，导致机体缺氧，并出现了代谢物的堆积情况，正是这些原因，而导致出现了生理极点情况。
二、生理极点出现的影响因素
（一）赛前准备活动
在进行中长跑训练中，赛前准备活动也能引起运动员的生理机能发生变化，而赛前准备活动的目的就是为比赛奠定良好的基础。赛前准备活动是十分关键的，运动员需要及时的调整好比赛前的状态，并经过赛前准备活动让中枢神经更加的兴奋，来克服赛前的不良状态，保证大脑的反应能够更加的迅速和灵敏，以便将生理以及心理状态调节到最佳。赛前准备活动可以有效的平衡运动员心血管系统以及呼吸系统的状态，可以保证运动员能够获取足够的氧气，还能提升运动员体温，加强新陈代谢，保证运动员身体的各项技能能够实现协调发展。
（二）运动员的呼吸方式
在进行中长跑训练中，运动员还需要选择正确的呼吸方式，一般情况下，运动员所采用的呼吸方式有胸式呼吸或者腹式呼吸，而在具体的训练中运动员需要结合自身的实际情况来合理的选择呼吸方式，保证可以达到最佳的状态，获得较高的成绩[2]。
（三）运动项目
出现生理极点的原因与运动项目也有很大关系，尤其针对中长跑训练来说，由于该项目具有训练强度大、时间久等特点，会让运动员产生较大的体能消耗，此时运动员也会出现生理极点。
（四）训练水平
训练水平主要与教练以及运动员的水平有关，教练员在进行训练的过程中，应该结合运动员的实际情况来实施有针对性的训练，并合理的安排以及控制训练的时间和内容，同时运动员自身也需要不断的提升自身的专业技能，改善和提升自身的综合水平。
三、中长跑训练中生理极点出现的建议
（一）及时的调整呼吸的节拍
众所周知，在运动员进行中长跑训练的过程中，由于运动的时间和强度也在不断的加大，运动员自身的体能也会有较大的消耗，在这样的情况下，运动员的呼吸节奏也会更加的紧凑，亟需摄入氧气，这时运动员就可以调整呼吸的节奏，增加吸气的深度，来保证可以吸入更多的空气。尤其在急性中长跑训练的过程中，更需要及时的调整自身的呼吸节奏以及呼吸的深度，来避免出现生理极点情况，而影响了比赛的成绩。一般来说，运动员自身的呼吸节奏在30次左右，所以在进行中长跑训练或者中长跑的比赛中，必须要及时的控制和调整好呼吸的节奏，规避生理极点的发生，减少对身体的伤害，保证运动员可以在比赛中获得较为满意的成绩[3]。
（二）合理的进行训练
为了避免在中长跑训练或者比赛中出现生理极点，教练员还需要组织运动员进行合理的训练，通过合理的训练，来不断的提升运动员自身的抗疲劳能力以及体能恢复能力，避免出现生理极点。而在具体的中长跑训练过程中，教练员需要加强对每个运动员的掌握和了解，并根据运动员的实际情况以及训练需求来合理的控制训练的强度，并合理的控制好中长跑训练中有氧运动的速度，保证在正常的范围内；同时还可以让运动员在酸性的环境下进行中长跑的训练，来改善和提升运动员的抗消耗能力，保证运动员可以保持良好的状态，从而让运动员能够更好的发挥出自身的水平。
（三）调节好心理状态
教练员在中长跑训练中发挥着重要的作用，除了具备良好的专业技能外，还需要有较强的责任心以及观察能力，要时刻的观察运动员的心理变化，并及时的进行指导，保证运动员可以有更佳的心理状态。教练员需要引导运动员对日常的训练和比赛有正确的认识，并不断的强化运动员的信心，让运动员以更加积极的状态来应对比赛，良好的心态也能帮助运动员调整和提高抗疲劳能力，进而发挥出最好的水平。此外，在进行日常的训练中，教练员也可以为运动员播放一些具有动员性的音乐，来无形中强化运动员的意志品质，增强运动员的信心[4]。
四、结束语
综上所述，在中长跑训练的过程中，运动员很容易出现生理极点的情况，一旦出现生理极点，不仅会对运动员的身心带来影响，也会影响运动员的正常发挥，所以为了保证运动员可以取得最佳的成绩，就需要分析生理极点出现的影响因素，并有针对性的提出可行的建议和对策，来帮助运动员克服和降低生理极点的发生，保证运动员可以发挥出自身的最佳水平，来取得更好的成绩。
参考文献：
[1]徐琴. 简析中长跑训练中耐力素质影响因素及提升策略[J]. 运动, 2019, (2):14-14.
[2]柳杰. 青少年中长跑训练的现状与对策[J]. 当代体育科技, 2019, 9(27):31-32.
[3]葛云. 中学中长跑教学与业余训练中常用的训练方法分析[J]. 文体用品与科技, 2019,(23):233-234.
[4]谢菲. 中长跑训练中常见的运动损伤及预防措施[J]. 拳击与格斗, 2019, (14):65-65.