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有氧健美操对中学生健身作用的探讨

发表时间：2021/4/1 来源：《基础教育参考》2021年4月作者：刘勇

[导读] 本文运用问卷调查法对在校中学生有氧健美操练习情况进行随机抽样调查，结合相关文献资料，通过统计、逻辑分析等方法，探讨有氧健美操练习对人体精神状态、睡眠、食欲和体力的影响，揭示了有氧健美操练习有利于人体的免疫、心血管系统、心率及心搏输出量等生理功能方面的健康发展，也提高了人体肌肉力量的各项功能指标。对调节个体精神状态，促进个性健康发展和培养个体审美情趣，塑造标准形体等方面起到了很好的功效。本研究阐明了

刘勇浙江省乐清市白石中雁学校 325600
【摘要】本文运用问卷调查法对在校中学生有氧健美操练习情况进行随机抽样调查，结合相关文献资料，通过统计、逻辑分析等方法，探讨有氧健美操练习对人体精神状态、睡眠、食欲和体力的影响，揭示了有氧健美操练习有利于人体的免疫、心血管系统、心率及心搏输出量等生理功能方面的健康发展，也提高了人体肌肉力量的各项功能指标。对调节个体精神状态，促进个性健康发展和培养个体审美情趣，塑造标准形体等方面起到了很好的功效。本研究阐明了有氧健美操练习在实践中的可实施性，为中学生的健身锻炼提供了参考依据。
【关键词】有氧；健美操；中学生；健身作用；形体
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-1128 （2021）04-001-02

        1 前言
        随着物质生活水平的提高，闲暇时间富裕，人们体育价值观念增强，追求健与美的心理趋向日益强烈。这类初始以健身为目的的运动经过广泛地吸取体操、迪斯科等舞蹈及其他体育艺术类的动作造型，而注入力度、增加负荷，借助音乐的节奏、旋律及风格，调控动作、体验情感，并逐步在相关科学理论指导下具有明确的目的性、针对性和科学性，从而发展成为融体操、舞蹈、音乐为一体的通过身体练习达到健身、健美和健心目的的新型体育项目。它还具有很强的群众性、艺术性、娱乐性和创造性而成为适应性极广为人们喜闻乐见的一种文化艺术活动。它以自我锻炼，自我塑造，追求健与美的全面协调统一的发展而为大学生所接受，成为学校校园体育文化的一枝鲜艳之花，给学校校园注入了新的活力。但是，健美操有什么锻炼价值，给身体提供了什么帮助，并不是每一位学生都能清楚的知道，部分同学存在盲目性，或者仅仅是单纯的喜欢。本文通过广泛的收集资料，并进行相关调查分析，为学生有氧健美操的锻炼对自身的健身作用提供一些参考依据，促进学生有氧健美操锻炼的科学性。
        2 研究对象与方法
        2.1研究对象
        2.1.1 对中雁学校参加健美操学习的初中男、女学生随机抽样200名，取得有效数据人数共198人。
        2.2研究方法
        2.2.1文献资料法：查阅文献资料，收集相关信息，设计开题报告和论文及调查问卷；搜集相关研究的文献资料，为论文提供相关的科学依据。
        2.2.2问卷调查法：通过问卷调查了解研究对象在进行练习前后的身体状况，及研究对象在生活中锻炼方式及其对有氧健美操的认识，为本文提供客观依据。
        2.2.3统计法：整理问卷中得来的数据，对其进行统计学的处理、分析得出相关数据结果，为论据提供科学依据。
        3 研究结果与分析
        3.1现状调查分析
        本文通过对中雁学校随机抽取的200名男、女学生运动锻炼进行调查，有效问卷188份。调查显示八项常见学校运动项目，有57人认为最佳的锻炼方式是有氧健美操，实际选择37人；34人认为自己喜欢篮球，实际选择57人；19人认为是游泳，实际选择有26人；23人选择了足球，实际选择20人；少部分同学选择其他的体育项目。调查证明，健美操在学生心目中有很高的地位和广泛的群众基础，很受学生的喜爱（见表1）。但因为外在条件或自身的认识的不够的影响，导致自己并不能按照理想的锻炼方式锻炼（表2）。大部分学生的在谈论有氧健美操对自己的健身作用的时候,都只能说出减肥,让自己身体变得匀称漂亮等简单作用，缺乏科学的认识是学生选择锻炼的盲目性的表现。同时，锻炼的方式和锻炼的意义也因此受到影响，不能给学生最有效的健身效果。本文通过调查，提出科学的参考依据，帮助学生更有效的进行有氧健美操锻炼。
        表1　学生心目中最佳锻炼方式的随机抽样调查结果一览表
        项目有氧健美操武术慢跑游泳羽毛球乒乓球篮球足球
        人数 57 3 14 19 17 11 34 23
        % 32 1.7 7.9 10.7 9.6 6.2 19.1 12.9
        表2 学生最常选择锻炼方式的随机抽样调查结果一览表
        项目有氧健美操武术慢跑游泳羽毛球乒乓球篮球足球
        人数 37 1 13 26 10 14 57 20
        % 20.8 0.5 7.3 14.6 5.6 7.9 32 11.2
        3.2有氧健美操对生理功能的影响
        “生命在于运动”。人的一生以60年计算，除掉20年成长阶段，再减去20年衰老阶段，还剩下20年的工作阶段，如果在有一些挫折扣除10年，剩下的10年还多灾多乱还有多少可以是可以创造和建设的!学生是我们祖国的栋梁，健康的身体是革命的本钱。

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        3.2.1对免疫功能的影响
        有氧健美操能提高免疫能力。经常参加有氧健美操锻炼可以降低心血管疾病的危险性，显著增强抗体反应，活化生命因子，增强对肿瘤的抵抗力，延年益寿。有资料表明，有氧健美操运动可以防止25%—100%肿瘤的生长。有氧健美操运动能够防癌的原因是：有氧运动可以增加酶的活性，能破坏产生癌的诱发因素，改善免疫功能，增加免疫能力和Ｔ细胞及Ｂ细胞的数目。另外运动能预防或减少细胞癌的发生，是由于体育运动增加胃肠道的活动性，直接或间接地增加前列腺的分泌，减少结肠内氮、氨、胆汁酸和羧酸等致癌物质的产生。在众多的体育运动项目中，又以有氧健美操为最。
        长期坚持有氧健美操的锻炼者安静时表现出细胞免疫“节省化”现象，即羊红细胞玫瑰花结百分率较低，而淋巴细胞转化率正常。有氧健美操练习可引起即时性体液免疫变化，即酵母多糖一补体玫瑰花结百分率升高。这两种现象有力地证明了长期有氧健美操锻炼能够从人体免疫细胞、体液等多个方面提高人的免疫能力。
        3.2.2对心血管系统的影响
        耐力性有氧运动对心脏的作用大致有两种：一是可以改善心率变化；二是可加强心肌力量。心率是反映心脏功能强弱的标志，运动带给心脏功能的影响可通过心率的变化来判断。人体运动对，循环功能的主要变化是心输出量的增加，各组织器官的血流量重新分配，特别是骨骼肌的血流量迅速增加，以满足其代谢增强时的能量供给。心脏具有一定的储备力，平日心输出最大约只有最大输出量的1/4。有氧健美操运动可增大这种力量，即增大心肌力量，进而增加心输出量，从而提高人体活动能力。
        3.3有氧健美操对肌肉力量的影响
        有氧健美操的运动负荷，不仅对全身或某些关节。韧带、肌肉群等进行卓有成效的锻炼，更在于每节操很少是单关节的局部活动，而是为多关节的同步运动。练习虽然以骨骼肌的运动为主，但人是一个整体，各器官和系统需要互相密切配合与协调，这样新陈代谢加强，肌肉内的毛细血管大量开放来提供物质，排除废物，进而使肌纤维增粗，肌肉增大，提高了肌力。骨骼承受重力负荷，促进骨密度增密，骨骼更加坚硬。肺在为肌肉输送更多的氧气与排除二氧化碳时候，肺部的毛细血管大量开放，从而提高心肺功能：作为血液循环的发动机——心脏，在身体锻炼的过程中要为肌肉输送大量的血液，它的运动超出安静状态，从而使心脏的功能得到提高，促进体质增强同时促进同化作用的加强。
        有氧健美操动作丰富，变化多样，运动负荷完全可以根据不同年龄、性别、身体条件和训练水平、目的、任务以及练习者特点来全面且有针对性地安排特定动作，并随时可自我调节运动量，也就是健美操运动能使身体适度地得到锻炼，这样就能合理地引起能量物质的暂时消耗，即而引起异化过程占优势。不仅如此，练习者在锻炼后经过休息，能量物质的恢复会超过原有的水平，即异化诱导同化过程的加强，使同化过程占优势。这样导致机体细胞得到更多的物质补充，合成更多的新物质，使身体得到发展，体质得到加强。
        3.4有氧健美操对形体的影响
        有氧健美操运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况下，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。糖、脂肪、蛋白质代谢合成ATP、释放能量，是构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统的重要环节。其中糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的70%之多，以糖原的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时由血糖补充，肝糖原又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的概率也相应升高。
        细胞燃料中脂肪是体内最大的能源贮备，也是运动中补充能量的一个重要来源。在较长时间低强度的有氧运动中脂肪氧化供能超过糖的供能。在运动的开始阶段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸浓度稍有上升，随着进一步运动，呼吸循环系统供氧能力和线粒体利用率的能力提高后，血乳酸逐渐恢复到安静时或稍高于安静时水平，同时脂肪酸供能的相对比例随运动时间延长而增长。这一过程从一个角度来讲，可以有效防止脂肪在体内过多贮存。
        耐力训练适应后，有氧运动可使脂肪酸供能的比例提高，例如经过12周耐力训练的人，运动中脂肪酸供能比例（53%)明显比对照者（40%）高。这引起运动肌吸收和利用血糖的比例降低，使运动保持较高水平的血糖。这种适应性变化的意义在于提高维持血糖正常水平的能力，有利于保持长时间运动能力和抵御血糖症的发生和发展。
        4 结论
        4.1有氧健美操锻炼在人体生理功能上能够有效地提高人体的免疫机能，增强心血管系统的功能能力；
        4.2有氧健美操锻炼可以提高呼吸系统的机能，增强人体肌肉的有氧耐力，从而全身性的提高人体的体力；
        4.3有氧健美操运动对人体的体脂代谢和蛋白质代谢有很大的促进作用，对进行有氧健美操锻炼大学生的形体产生良好的影响；
        4.4进行有氧健美操练习有利于学生的精神调节和个性发展，能帮助学生提高审美情趣，丰富校园生活，陶冶情操。
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