李勇
四川省成都市实验外国语学校 611130
摘要：随着高中学生人数的增多，学生们的心理压力也随之不断增大，为了创造一个舒适并且有利于学生释放压力的校园环境，各个高校应该利用适当的、合理的体育锻炼来缓解学生在学习过程中所产生的压力。进行有效的体育锻炼对学生缓解心理压力有着至关重要的作用，因为体育锻炼不仅可以提高学生的学习效率，还也可以让学生保持最佳的学习状态，更可以在进行体育锻炼的同时享受快乐、带来积极向上的情绪。
关键词：体育锻炼；缓解；压力
引言：
对于数量庞大的高中学生而言，他们既是高等教育的主要部分，又是社会发展进步的中流砥柱。高中时期是学生学习过程中知识由浅入深、培养良好学习习惯的出发点，也是他们身体发育的一个重要时期。但是现在学生们在学习的过程中会因为学习压力过大，从而产生一些心理上的压力，所以说这个问题是教育教学之外学校需要处理和待办的首要问题。许多相关的研究人员指出，体育锻炼不仅对学生的身体素质有着极大的提高，也得以心理压力有着释放的作用。
一、学生面临的压力
根据现有数据显示，各个地区的高中学生因为所处的学习环境和氛围不同，他们会面临不同的学习压力和心理压力，但是有一个共同点就是，当学生的心理压力远超过了他们各自的心理承受能力，学生们就会一同出现厌学的反应，从而导致整体的教学质量的下降和学生的学习热情降低，所以说学生所面临的主要压力是：心理压力和健康压力。
（一）心理压力
在整个学习过程中，心理健康贯穿始终并且深深的影响着学生的学习状态和学习效率，但是高中生的心理承受能力普遍较低，这种情况的产生与个人、家庭、学校、社会都有着密不可分的关系。心理学家指出，每个学生都承受着不同的心理压力，但是压力的来源都大径相同，最主要的压力还是高考所带来的，它一直在潜移默化的增加的学生的负担，导致学生的精神状态萎靡、学习效率欠佳，甚至还有的走上了不归路等，这些都是学生们因心理压力所导致出的最常见的问题，学校和教师应提高体育锻炼在教育教学中的地位，以减轻学生心理压力。
（二）健康压力
高中生除了需要多注意心理压力之外，另外还需要着重注意健康压力，因为学生的身体素质也普遍较差。都说“身体是革命的本钱”，假如一个人的身体健康都不得到保证，那就缺少了“革命”的前提，缺少了“革命”的动力，所以说健康压力是对学生自我发展的又一大严峻挑战[1]。
现如今，学生面对长时间并且高强度的学习，还有没适当的体育锻炼，这不仅会导致身体免疫系统的免疫能力下降，还会引起各种相应的不适症状，这些症状都会影响到学生的日常生活，例如：近视、远视、贫血等[2]。这些都不无在证明学生的身体素质在不断的降低，倘若得不到及时有效的医治处理，则会发生让人意想不到的后果。
二、利用体育锻炼来缓解心理压力的措施
首先，需要先弄清楚何为体育锻炼？体育锻炼的作用是什么？体育锻炼就是进行一些关于运动方面的活动，并且体育锻炼以它独有的特性和独到的方式在缓解心理压力方面有着不可取代的地位。而体育锻炼的作用是有利于学生的身心健康和全面发展。在整个教育过程中，教师应该积极引导学生、循循善诱学生参与体育锻炼，这样才是利用体育锻炼的前提，这不仅仅是学生单方面就可以完成的，需要学校、教师、家长、学生多方面的配合才能得以实现。
（一）球类运动
在户外操场上进行球类运动，可以先将整个班级分成若干小组，然后在组与组之间进行比赛，这样不仅进行了体育锻炼，而且还锻炼了学生的随机应变能力和跑步能力，更加强了团队意识和正确的竞争意识，增加了学生体质，为学生进入社会的发展奠定了坚实的基础。
（二）接力赛
还可以进行接力赛，因为学生对跑步这项运动肯定都很熟悉，每个回合的比赛时间也相对较短，而且占用场地较小，教师通过这样一种团队竞技的体育项目增加了整个体育锻炼的难度和有趣性，还可以在小范围内增进学生之间的感情交流，而且可以让学生们在接力赛中找到敢于拼搏的自己、找到与课堂上不一样的自己和更好的自己。
（三）长跑
在漫长而又繁重的高中学习过程中，有许多人都坚持不下去，从而要求学生有坚定不移的意志和坚持不懈的精神。第一长跑可以锻炼人坚强的意志，形成优良的品格；第二长跑能够充分释放学生的学习压力，让学生在奔跑的过程中压力得到缓解，更加减少了学生在学习过程中所产生不良情绪。
三、结束语
总的说来，高中学生通过体育锻炼真的能达到缓解心理压力的效果，教师需要在不影响学生学习效率的情况下通过正确且适当的体育锻炼来减轻学生的心理负担、缓解学生的心理压力、消除学生的负面情绪，让学生可以在健康的条件下去学习，去营造属于自己的学习氛围，去享受自己的生活。当然这也衍生到人们的日常生活中，进行适当的体育锻炼有利于身心健康和缓解疲劳，因为适量的体育运动和体育锻炼是缓解压力的最好办法。
参考文献：
[1]李亚红.高中体育如何加强学生心理素质锻炼[J].读天下(综合),2018(11):92-92.
[2]赛那.体育游戏在高中体育教学中的有效运用研究[J].散文百家(新语文活页),2019(2).