徐美平
浙江省金华市宾虹高级中学 浙江金华 321000
摘要：跳远在体育教学中占据重要地位,能够有效衡量学生身体素质。跳远训练会影响学生身体速度、力量和协调性。教师需要通过有针对性的健康体能练习来促使学生掌握好立定跳远的动作，进而提升自己的成绩。
关键词：高考; 立定跳远; 教学策略;
立定跳远是体育课程中的一个重要组成部分，也是提升学生体育基本素养的一个常见入手点。与一般的耐力型体育运动不同，立定跳远属于典型的爆发性体育运动，其对学生的下肢力量和上肢的协调性等都有一定程度的考查。
一、提高体育教学器材和场地的利用率
在高考体育视角下，教师在立定跳远项目教学实践中，应充分利用学校的体育教学场地和教学器材等，为学生轻松学习立定跳远动作技巧营造愉悦的氛围，尽可能减少学生锻炼过程中的身体伤害。比如，在立定跳远项目教学中，教师可先为学生讲述相关动作技巧。让学生呈南北方向排列四列横队，依次在田径场的跑道中站好，然后将四个跳箱盖子依次放置于南北方向塑胶跑道四列横队的南侧，同时可将4块小海绵垫放置于跳箱盖子前15米处，另外，再将4块小海绵垫依次放置于海绵垫前方15米处。通过这样的摆放，既能够充分合理利用学校的体育教学设施，而且能够在教师上课过程中，减少学生队形的变动，让学生多次进行练习，提高中学体育项目课堂教学质量和效率。
二、矫正关键动作
本文将立定跳远的关键动作分为三个，即预摆动作、起跳动作和腾空动作。在每个步骤中，本文都结合实例详细阐述了该动作的相关要领以及教师需要重点纠正的地方以此全面提升初中阶段立定跳远课程的教学实效，提升学生的学科核心素养能力。
（一）预摆，实现双腿送力
预摆是提升学生的立定跳远成绩的一个关键步骤，但是现阶段，很多学生的预摆动作并不规范。比如，有的学生在腿部已经弯曲时，其上肢却依然保持直立状态，这对于学生的立定跳远成绩来说肯定会大打折扣。所以，教师在教学中应当有意识地规范学生的预摆动作，使其上肢能够更好地配合腿部动作，以此不断提升学生的立定跳远成绩。
比如，教师可以选择通过喊口号进行动作分解的方式来让学生明确在预摆阶段的每一环节需要完成的动作以及上下肢的配合等。首先，在听到教师的第一声口令后，学生需要屈膝摆臂，手臂自然向后摆动合适角度。其次，教师发布第二声指令，此时学生将身体直立，手臂也随之向前摆。最后,教师发布最后一声口令，此时学生结束预摆动作向前跳跃。在这种方式下，学生能够更好地借助预摆的动作来为双腿送力，不会出现手忙脚乱不知道如何预摆的情况，这样其在跳跃的时候才可能会跳得更远，取得更加优异的成绩。
（二）起跳，保持同步状态
在预摆阶段结束之后，就是最为重要的起跳步骤了。很多学生在跳远动作结束之后会惊奇地发现自己的双脚没有在一条水平线上，这种现象产生的原因是学生在起跳的时候双脚就没有完全对齐或者是起跳时双脚用力程度不同。
所以，为了进一步提升学生的跳远成绩，教师需要通过针对性的训练将学生的起跳动作进一步规范，使其能够时刻将双腿和双脚保持同步状态。
在训练中，教师可以让学生两两一组，相互观察和纠正。通过多次原地起跳训练运动，学生形成双脚在起跳前严格位于同一水平线上，起跳时双腿发力一致的习惯，同组的成员主要负责观察起跳成员在起跳前和起跳后的双脚位置是否保持水平，并对同组成员的起跳动作进行纠正。这样在一段时间的训练之后，学生就能够下意识地控制自己的起跳动作，从而在跳远中尽可能地将自己的双腿和双脚都保持在同步状态，全面提升学生在立定跳远中的平衡性和落地稳定性。
（三）腾空，伸展跳跃幅度
与前两个关键动作不太相同的是，学生在腾空阶段的时间极为短暂，所以，如果使用与前两个阶段相似的训练来进行强化，学生很难下意识地控制自身行为，所以，教师应当根据学生在腾空这一阶段的特点有针对性地对其进行科学高效的训练，使其能够对自身的动作进行科学合理的矫正，进而全面提升其在腾空这一阶段的动作的科学性和规范性。
在跳跃时，教师可以让学生尽可能增大蹬地力量向上跳跃，在跳到最高处时完成小腿向上与大腿贴合，身体尽量向上伸展的动作，以此来实现增大跳跃幅度、增强四肢力量以及全面增强腾空阶段上肢和下肢的协调性的目的。在上述整个原地跳跃过程中，学生通过完成一系列教师规定的科学的动作，其往往能够在原地跳跃时达到更高的高度，这样，在立定跳远的时候，其在腾空时上肢和腿部的配合也会更加默契，也往往能够跳得更远，取得更加令人满意的成绩。
三、扩展练习，整体提升
要想提高立定跳远的成绩，不能只是展开专项训练，学生的体质若没有得到全面提升，那么就很难得到大幅度的提高。在教学中，我们要积极鼓励学生参加到扩展练习中，这些练习看似和立定跳远无关，但却能促使学生的体能得到整体提升，此后再鼓励学生展开立定跳远的训练，学生的成绩能得到较大提升。
要想提升立定跳远的成绩，腿部的力量也是十分重要的，为了让学生的腿部力量得到全面提升，我们可组织学生参加与之有关的扩展训练。蛙跳游戏是一个能提升腿部力量的好方法，在地面上画一些圆圈，并标注上不同的符号，当教师报出一个符号的名称后，学生就要用蛙跳的方式跳到相应的圆圈里，一个圆圈只能容纳一名学生。若学生的反应不够敏捷，就要连续蛙跳多次。这样的游戏不仅有趣，而且可以很好地锻炼学生的腿部力量。
为了促使学生提升参与扩展练习的兴趣，我们还可采用组内异质的方式，组织学生组成若干个小组，让学生在小组活动中展开扩展练习。这样不仅能让学生在同伴的鼓励下更积极地参与到活动中，而且还能促进他们学习体育的兴趣。
总之，教师需要教学过程中应当有针对性地对学生的立定跳远的动作给予专业性的指导和纠正，让学生能够因此而明确意识到现阶段自身存在的问题并加以改进。这样学生的立定跳远水平就会不断提升，提高体育考试立定跳远成绩。
参考文献：
[1]葛卫东.浅谈高考体育立定跳远的专门练习方法[J].陕西教育(教学版),2018(Z1):49.
[2]杨志荣.浅谈体育高考考生立定三级跳远的动作技术和训练方法[J].高考,2016(36):192.