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小学低段跳绳常见错误动作与纠正方法

发表时间：2021/4/7 来源：《课程-教材-教法》2021年3月作者：张晓兰

[导读] 小学低段学生跳绳水平参差不齐，跳绳动作上往往会出现很多问题。学生面对跳绳成绩在心理上会有一定的压力，甚至会觉得自己的动作“丑”，跳不多，不会跳，不好意思跳或不愿意跳；家长和老师要记得先鼓励他们，帮助他们找回自信，让他们克服心理障碍，再帮他们找出错误动作，加以纠正，才能使他们顺利的学会跳绳。

浙江省杭州市余杭区育才实验小学张晓兰

        小学低段学生跳绳水平参差不齐，跳绳动作上往往会出现很多问题。学生面对跳绳成绩在心理上会有一定的压力，甚至会觉得自己的动作“丑”，跳不多，不会跳，不好意思跳或不愿意跳；家长和老师要记得先鼓励他们，帮助他们找回自信，让他们克服心理障碍，再帮他们找出错误动作，加以纠正，才能使他们顺利的学会跳绳。总结小学低段学生跳绳易犯的三大类错误：上肢错误动作、下肢错误动作、上下肢协调错误动作。找出孩子相对应的错误动作，加以纠正，使用正确的跳绳动作，才能轻松地提升跳绳速度与个数。
        一、常见错误动作
        1.上肢错误动作：
        1.1两手摇绳不对称：学生在摇绳过程中两手出现高度差、左右差或者前后差，绳子不能甩成一个左右对称的形状，容易出现一个脚被绳子绊住的情况，导致跳绳失败。还有一种情况是只靠单手摇绳。在实际教学过程中发现，很多学生靠右手甩绳，左手只拿住绳子，不甩绳的错误动作。这种情况很容易出现绳子不对称，单手力量不足而疲惫，从而导致跳绳中断或者速度耐力不足。
        1.2大臂或小臂甩绳：学生两臂在身体两侧伸得笔直,并在身体两侧以肩或肘为轴，用整个大臂或小臂向前做圆周运动。造成绳子的两端打开很大，经常出现绳子摇得较高打不到地面，需要适当调长绳子才能成功跳绳。连续几次后孩子两手臂肌肉出现紧张、僵硬，疲劳不能长时间地坚持摇绳的现象。
        2.下肢错误动作
        2.1跳太高或收小腿：这种情况主要是指在练习跳绳时，脚与地面的距离太大，导致跳绳速度提不上去或者体能不足。在跳绳过程中，一定程度上脚离地的高度可以和跳绳的速度成正比关系。正常甩绳，脚离地高度可通过跳绳的情况下，脚离地高度越低，跳绳速度则越快。
        2.2脚的落地和着力点错误：学生在跳绳的过程中，全脚掌落地再过渡到前脚掌，或者就是全脚掌着地，引起此错误动作的主要原因是摇绳的速度过慢所导致的。造成全脚掌着地易引起头痛头晕，影响孩子学习跳绳的心情。
        3.上下肢协调错误动作
        3.1小跳：指的是协调性不好，手脚速度不一，手慢于脚，手甩一次，脚跳两次。小跳的速度也可以很快，但随着对跳绳个数要求的提高，相同的时间内小跳的学生个数就上不去，所以我们需要及时纠正这个错误动作。
        3.2不能连续跳绳：指的是协调性不好，手腕不能连续甩绳，或者第二次绳子甩过来后脚不会跳起来，跳完一个跳绳后就断了，要重新准备开始才能跳第二个。不能连续跳绳就很浪费时间，也没有速度可言，这种情况在小学低段初学者中出现的会比较多，我们也要及时通过各种练习纠正动作，避免学生长期以往不进步后出现差距感而厌弃跳绳。
        3.3起跳与摇绳的时把握不住：绳落地了，人还没起跳或跳的过早；或脚落地了，绳还没摇到脚下。这两种情况都是起跳与摇绳的时机没有配合好，也就是上下肢不能协调地配合的原因。
        二、纠正方法
        首先对于小学低段的学生应先建立正确的跳绳姿势，身体直立，平视前方，腰腹收紧，同时双臂自然下垂，大臂贴合身体两侧，小臂自然向下伸直，双手持绳在身体前侧，手腕位于腰部髋关节两侧一到两拳的位置，手掌心自然地朝向身体前下方。跳动的时候，肩膀要稳定不要晃动，控制小臂不要向身体两侧分开太多。用手腕转动发力来带动跳绳。绳子甩动一周，脚跳一次，连续完成该动作。然后根据学生在学习中出现的各种问题，提出纠正方法和练习方法。
        1.上肢错误动作纠正方法
        1.1两手摇绳不对称的纠正方法：两手对称且均匀用力摇绳可以减少单脚被绊的情况，从而稳定跳绳的速度和个数。当出现两手摇绳不对称的情况时，有条件的情况下，可以让学生对照镜子发现自己两手的高度不同，自我调整纠正动作。

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也可以由家长或者老师在学生对面做镜面示范，让学生更直观的看清自己的动作，指导学生进行双手高低的调整。两手摇绳不对称的错误动作是双手的肌肉记忆，可能不是一两次指导或调整就可以完全纠正过来的，需要长时间的提醒和练习，所以对待这种情况一定要有耐心，也需要时常对学生进行鼓励和表扬。
        1.2大臂或小臂甩绳的纠正方法：跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了大臂或小臂会酸痛，那是因为大臂或小臂也随着绳子甩动。其次两手心不可朝上，尽量向下或者前下方，手心朝下便于手腕发力。跳绳时可以通过在腋下夹一个轻软的球，双臂自然下垂，大臂贴合身体两侧，小臂自然向下伸直，双手持绳在身体前侧，手腕位于腰部髋关节两侧一到两拳的位置，用手腕甩绳，尽量不要让球掉下来。或者采用镜子对照法。这种错误动作在刚练跳绳时就要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但也不能太紧张，让身体僵硬。
        2.下肢错误动作纠正方法
        2.1跳太高或收小腿的纠正方法：不可忽略的前脚掌承担着起跳和落地“任务”，跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝。可以让学生双脚并拢，双手叉腰，脚前掌着地连续跳跃，把手放他头顶5厘米高处，让他用头轻轻碰手掌，从而体验跳的适宜高度。练习时强调身体放松、两膝微曲,跳时用前脚掌着地,膝关节有力的蹬伸动作,进行小幅度的原地快速跳跃，练习时一定强调连续双跳双落,并积极缓冲。
        2.2脚的落地和着力点错误的纠正方法：让学生单手举高，连续跳跃起来去轻轻触碰离手指还有30厘米的物体，比如气球，落地轻巧，让学生充分体会脚前掌蹬地的感觉。然后把物体高度慢慢降低到离手指5厘米的位置，要求学生加快连续跳跃触碰的速度，落地依旧要求轻巧。从而让学生体会脚前掌快速连续跳跃的动作，熟练后再结合双手摇绳练习。
        3.上下肢协调错误动作纠正方法
        3.1小跳纠正方法：小跳的原因是脚跳的速度快于手甩的速度，所以我们可以从两方面去纠正这个动作。其一是减慢脚跳的速度，跳绳过一次脚后需要学生往下微蹲一次，通过微蹲的动作，加长脚再次跳起来的时间，从而配合手上的甩绳速度。熟练之后就可以达到甩一次绳脚跳一次的动作了，慢慢的学生就能掌握手脚配合的速度了。其二是加快甩绳的速度。练习一，要求两手各拿一根对折的跳绳，原地连续甩绳，可根据掌声节奏调整甩绳速度。练习二，在练习一的基础上加上脚的动作，听到绳子打地跳一次，或根据掌声节奏原地跳。练习三，在练习二熟练的基础上，用一根跳绳尝试正确跳绳方法，可以慢慢地提高要求，连续跳2个，连续跳5个，连续跳10个等等。
        3.2不能连续跳绳的纠正方法：其主要原因是手腕不能连续甩绳。孩子在摇绳过程中,没有做连续向前的圆周运动，依靠第1次用力摇绳的惯性促使绳子向前摇动,没有主动意识地去摇动绳子，当绳子动力耗尽时就停了下来，而此时孩子还在用力地跳跃。我们主要通过锻炼学生的手腕灵活性来解决这个问题。可以让孩子空手去模仿摇绳,促使孩子两手臂去主动地在身体两侧做圆周形摇绳动作，也可以两手分别握住2根对折的跳绳,两脚配合摇动的跳绳,让其体验到主动连续摇动绳子动作。
        3.3起跳与摇绳的时把握不住的纠正方法：老师或家长可以用指令性练习方法。让孩子空手做正确的摇绳动作,老师或家长以“跳、跳、跳”的口令绕过孩子做脚上跳跃动作。练习一定次数后,再让孩子拿绳子跳绳,同时嘴里要发出“跳、跳、跳”的口号,以此来增强孩子跳跃的节奏感，让孩子体会起跳与摇绳的时机。
        三、总结
        总而言之，跳绳是有氧运动中运动效率比较高的一项运动，跳绳不但可以强化心肺功能，以及身体大部分肌肉外，还可以训练身体的平衡感和敏捷性，非常适合学生身体锻炼的需求。正确的跳绳动作能避免对身体的伤害，在经过练习后才能更快的得到提升。所以在小学低段学生学习跳绳时，首先应给学生建立正确的跳绳姿势，多进行原地的徒手练习，巩固基础。其次在跳绳过程中易出现上肢、下肢或者上下肢不协调的错误动作，老师和家长应及时发现，并加以耐心地指导纠正，循序渐进地加大其训练量，提升跳绳速度与个数。当然整个漫长的练习过程中，老师和家长也应多给与鼓励和表扬，增强学生的自信心。