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探析中小学体育课如何提高学生的核心力量

发表时间：2021/4/7 来源：《教育研究》2021年1月作者：方东海

[导读] 将核心力量练习融入到中小学体育课教学当中，帮助学生提升身体素质，是当前体育课程改革主要的内容之一。本文首先简单分析了核心力量及其在中小学体育课教学中运用的重要作用，在此基础上，探讨了在当前中小学体育课教学中影响提高学生核心力量的因素，最后探讨了提高学生核心力量的教学策略，仅供参考。

浙江省温州市温州滨海学校方东海

摘要：将核心力量练习融入到中小学体育课教学当中，帮助学生提升身体素质，是当前体育课程改革主要的内容之一。本文首先简单分析了核心力量及其在中小学体育课教学中运用的重要作用，在此基础上，探讨了在当前中小学体育课教学中影响提高学生核心力量的因素，最后探讨了提高学生核心力量的教学策略，仅供参考。
关键词：中小学体育课；核心力量；教学策略
        前言：
        在课程改革的背景下，健康教育已经成为中小学体育课教学的主要任务。但在实际教学中，因为我国各地经济发展情况不同，教育资源的配置情况也具有极大的差异，很多地区的中小学在体育教学方面的软硬件配置都较为匮乏，极大地影响到了体育课教学的效果。鉴于此，在当前中小学体育课教学中，开展核心力量教育，通过提高学生的核心力量，促进他们身体素质的提升，并实现综合素质的发展。
        一、核心力量概述
        所谓的“核心”，意思是中心，是事物或关系中的主要部分。体现在人身上，核心就是人体的中间环节，即人体的肩关节以下、髋关节以上部位。在人体结构中，这一核心部位聚集着人体的主要肌肉群，能够帮助人体实现重心的稳定，并负责着力量的传导，是人身体主要的发力环节，在发力及上下肢的活动过程中，起着承上启下的枢纽性作用。对于人体发展而言，核心力量是其在执行任何行为与动作的过程中都不可或缺的载体。因为核心力量具有七方面的作用：第一，降低人体的能量消耗；第二，提高人体自身的平衡性与控制力；第三，提高人体变向及位移的速度；第四，有效避免人体在运动中出现损伤，降低学生运动的风险；第五，稳定人体的脊柱和骨盆，促使练习者通过保持正确的身体姿态，最终塑造出优美的身体形态；第六，提高人体肢体的协调性，促使其在体育运动技巧掌握方面能够事半功倍；第七，提高人体运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出，进而有效增强身体其他方面的素质。
        二、核心力量在中小学体育课教学中运用的重要作用分析
        在素质教育语境下，随着课程改革的不断深化和推进，体育课程作为中小学教育体系重要的构成部分，越来越受到社会各界的重视。在中小学体育课教学中，学生核心力量的训练教学十分重要，首先可以提升学生的身体素质，帮助他们塑造优美的形体。众所周知，当前我国的中小学生，大都是独生子女，从小备受父母长辈的宠溺，可以说是含在嘴里怕化了，捧在手中怕碰着，由此导致很多学生没有养成良好的运动习惯和饮食习惯，因此，他们的身体素质较差。根据统计数据显示，当前，我国很多中小学校存在着大量的“小胖子”和“小豆芽”。在中小学体育课教学中实施核心力量训练，提高学生的核心力量，能帮助学生塑造出优美的形体；其次，提高学生的核心力量，能帮助他们快速掌握体育运动的内涵，并提高课程教学质量。在中小学体育课教学中，把体育核心力量训练融入到平常的运动中，提升学生的身体素质，能使他们更快速地掌握体育运动的技巧和方法，从而更好地理解体育运动的内涵，这样就能实现体育课教学效果的提升。此外，在中小学体育课教学中实施核心力量训练，还能培养学生养成正确的体育学习和体育训练方式。众所周知，我国武术界有一句话叫“腰马合一”，这里的“腰”就是指人体的核心部位，而“马”则是指人体的臀部和腿部。人体的力量来源于脚，传递到腿部，腿再将其运行到腰部，由核心区域将这些力量集中在一起，再输送到四肢需要发力的部位。而在实际生活中，很多学生虽然也经常参与体育锻炼，却没有取得什么效果，究其原因，就是没有核心力量的参与。通过提高学生的核心力量，促使他们正确开展肌肉力量的募集顺序，运用“腰部”这一支点输送力量，能准确刺激到目标肌肉，高质量完成教学中的一些具有难度的动作。时间一长，学生就会形成肌肉记忆，从而逐渐养成正确的体育锻炼方式，避免出现运动损伤的情况。
        三、当前中小学体育课教学中影响提高学生核心力量的因素
        （一）课程设置因素
        当前，在我国很多中小学校，体育课程作为一门基础公共课程，课时安排并不科学，很多中小学校每个班级每周只安排了一节体育课。但这为数不多的课程还经常会被语文、数学和英语这三门主课“借走”，这就导致学生接受体育教育的时间过少。而相对而言，体育课教学的内容却较多，如：足球、篮球、田径以及其他的运动。教师为了完成教学任务，往往也会不自觉地减少核心力量的训练，从而影响到了中小学生核心力量的培养。

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        （二）场地器材因素
        在中小学体育课教学中开展核心力量训练，因为在核心力量的训练过程中，多是以仰卧、侧卧或者俯卧的动作为主，往往需要特定的场地及器材设备，比如说弹力带、平衡板、气垫、体操垫、海绵垫、悬吊绳、平衡盘以及体操房等等。但目前大多数中小学校在器材设备方面较为缺乏。具体表现为，大多数学校只配备了海绵垫，其他的注入弹力带、平衡板、气垫、体操垫、悬吊绳和平衡盘等器材设备较为稀少，甚至大多数中小学校也没有专门的体操室。这种情形也极大地制约着中小学生核心力量的提升。
        （三）师资力量因素
        在实际教学中，教师是知识的传播者，一所学校师资力量的强弱，往往直接关系到教学的效果。目前，我国各地因经济发展不平衡，教育资源配置也极不均衡，特别是一些经济不发达的农村地区，体育教师的数量较少，甚至很多农村中小学一所学校只有一名体育教师，而且还不是专业的体育教师，他们对于核心力量训练缺乏正确的认知，也没有掌握正确的训练方法，在实施核心力量训练时，往往无法取得理想的效果。
        四、中小学体育课提高学生核心力量的教学策略
        （一）加强中小学体育教师队伍建设
        在中小学体育课教学中，要想提高学生的核心力量，首先要加强中小学体育教师队伍建设，提高他们的综合素质。在实际操作中，各中小学校首先应重视体育课程，科学设置体育课时。与此同时，采用招聘和培训并用的方式，建设高素质的体育教师队伍。通过加强体育教师队伍建设，满足学生核心力量训练对体育教师的需求，从而为学生核心力量的提升提供支持。
        （二）激发中小学生的锻炼热情
        核心力量训练相较于其他的体育项目练习，更加枯燥，而且难度更大，要想将其融入到中小学体育课教学中，提高学生的身体素质，还需要激发中小学生锻炼的热情。在实际操作中，教师可以加强宣传，利用多媒体设备，向学生展示核心力量训练的结果，让学生正确认识核心力量训练的重要价值。同时还要设置合理的奖励方式，激发学生锻炼的兴趣，从而促使中小学生们积极参与到核心力量的训练当中，不断挑战自己的极限，最终取得理想的效果。
        （三）科学制定体育教学方案
        在中小学体育课教学中，要想提高学生的核心力量，教师还必须科学制定教学方案。在实际操作中，教师可以采用单一的训练方法，例如，借助平衡木等器材，训练学生的核心力量。此外，教师还可以针对学生的身体素质情况及他们的兴趣爱好，制定针对性的合作训练方案。通过这样科学制定教学方案，提升学生参与的积极性，从而提高教学的质量，并提升学生的综合素质。
        （四）巧妙融入核心力量训练
        在中小学体育课教学中开展核心力量训练，提高学生的核心力量，教师还应在日常教学中，巧妙融入核心力量的基础训练，从而取得理想的效果。在实际操作中，中小学体育教师可以在体育项目训练开展之前，引导学生进行核心力量的初始训练，如，引导学生进行俯卧撑运动，或者是进行腿臂交叉训练、仰卧挺髋能力训练等。通过这样的方式，帮助学生完成热身，并逐渐帮助他们提高自身的核心力量，从而为他们未来的全面发展奠定基础。
        结语：
        综上所述，在中小学体育教学中开展核心力量训练，提高学生的核心力量，能为学生未来的发展奠定坚实的基础。但目前仍有很多地区的中小学校在核心力量教学方面存在着不足。因此，必须加强中小学体育教师队伍建设，在课堂教学中激发学生的锻炼兴趣，并科学制定教学方案，巧妙融合核心力量训练，在提升体育教学质量的同时，真正提高学生的核心力量，提升他们的综合素质，促进他们未来的发展。
参考文献：
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