徐家志
广西壮族自治区北海市第九中学
【摘要】在新时代的引领下，高中田径短跑的训练项目越来越专业化、先进化、科学化。在田径短跑中要想提升速度，最重要的就是运动员要具有高强度的身体协调能力，因为在田径短跑中非常看重运动员的爆发力，也因此力量成为了提升速度的关键。所以如何在田径短跑训练中加强学生的力量训练成为了提升成绩的关键。本文将对高中田径短跑项目中的力量训练进行深刻研究和探讨。
【关键字】 田径 力量训练 高中 短跑项目
【正文】短跑作为田径项目中重要的组成部分，受到了全世界的瞩目关注。在如今时代的背景下，作为体育教师应当转变传统的教学模式，引用新型的训练方式以成为新时代的趋势。以往传统的教学模式已经远远不符合如今的社会背景和条件，在社会高速发展的今天，教师应当采用更专业化的训练模式，引用更先进的设备器材，规划更科学的训练措施，以此来加强学生的力量训练，提高田径短跑速度。
一、爆发力量的训练方法
爆发力在田径短跑中起着决定性的作用，爆发力越强的人在短跑过程中加速的也就会越多，而爆发力与人们身体的肌肉紧密相连，可以说要想加强运动员的爆发力，就要提升他们的肌肉力量。老师可以通过锻炼学生的肌肉力量来有效加强他们的爆发力量。在训练过程中要保持训练的完整性和持续性，运动员在短跑过程中会有缓冲和后蹬的动作，而这些动作都主要依靠趾关节和踝关节，所以教师在训练的过程中要不断加强学生们的肌肉力量，让他们拥有一个顽强的身体素质，能够在短跑过程中经得起多次高强度的爆发力。
例如，为了锻炼学生的肌肉力量，训练他们的爆发力，教师可以安排为期十八周的爆发力训练，前六周是跳跃类项目的练习，这主要是为了加强学生腿部的肌肉力量。蛙跳可以有效增强学生腿部的耐力和基本力量，在训练过程中要注意连续跳，中间不能出现停顿，但是也不能急于求成，要根据学生的基本情况具体设置。除此之外，还有负重高抬腿，这可以有效增强大腿综合能力。接下来的六周则主要是训练学生的爆发力，可以安排他们进行触胸跳和负重跑，在负重跑时要根据学生的身体情况和训练强度进行合理的规划。最后六周进行综合性练习，也是观察学生们这几周来的训练情况，爆发力是否有所提升。
二、提升运动员的反应力量
反应力量是因人体肌肉牵动而作出的运动，这属于反射性运动。
反射性运动在田径短跑过程中对运动员的成绩也有一定影响，反应力量可以增加运动员的加速度，进而在跑步过程中将加速度转化为相反方向的运动能力。教师在训练学生反应力量时可以从两个方面锻炼起，一是弹跳反应训练，二是击打反应训练。
例如，弹跳反应训练，这是以跳跃训练为主的训练方法。教师可以通过短跳的运动方法训练学生们的反应能力，在田径短跑过程中需要运动员具备敏锐的反应能力，可以在第一时间做出反应，提高加速度进而转变为速度与力量。除此之外，短跑还需要对跳跃的反应力量，教师可以通过跨级跳、负重跳等方式训练学生的跳跃反应能力。而击打反应训练，则主要是通过击打来达到训练效果的目的。在击打训练时，教师需要考虑每位学生肌肉纤维的承受能力，需要在肌肉纤维承受的30%～60%之间进行击打训练，在这一训练过程中要考虑学生的身体安全，切忌不要因急于求成而忽略了学生自身最大的负荷能力。不仅如此，在训练过程中要保证击打范围的全面性，让运动员身体每一部位的肌肉都得到有效的训练，以此来提高自身的击打反应能力。
三、起动力量训练方法
田径短跑运动员若想不断提升自身能力，突破自我，在短跑中取得优异成绩，就必需要在每个方面都进行专项练习，不断打磨技术。卓越的起动力量能够帮助运动员在起跑后就具备一定优势。而起动力量的训练非常看重学生的负荷特征，所以要想进行启动力量的训练，前提是必须要具备一定的负荷特征要求，这样的训练方法才会有效果。
起动力量的训练教师可以从实心球、杠铃、沙袋等仪器作为辅助，进行启动力量的训练。除此之外，教师可以在学生规定的负荷强度内进行训练时进行灵活性的调整，训练要讲究持续性，学生要一鼓作气，不断坚持，即使训练再累也要咬牙坚持下去，切忌不要半途而废，这是运动最忌讳的。当然除了利用仪器外，教师也可以带领学生在坡地或是沙地上进行负重跑步，学生之间也可以相互合作完成牵引跑和加速跑等。每次的训练老师要制定合适的方案，具体到哪些项目，多长时间，中间可以休息多久等，帮助学生不断提升起跑力量。
【结束语】总而言之，随着近些年来运动员的水平突飞猛进，教师也要时实的做出适当的训练策略。教师可以从三个方面入手训练，一是爆发力量的训练，锻炼学生们的肌肉力量。二是提升运动员的反应力量，包括弹跳反应力量和击打反应力量。三是起动力量训练，让运动员在一开始的起动速度上就具有优势。教师要注重学生的力量训练，重视他们的力量水平，提高综合素质能力，确保运动员在田径短跑过程中能够良好发挥，取得优异的成绩。
【参考文献】[1]德宏少数民族中学田径教学的现状及对策[J]. 余才旺. 德宏师范高等专科学校学报. 2009(03)
[2]淄博市中学篮球运动员力量训练方法现状分析[J]. 董婧. 科技视界. 2016(21)