梁富勇
广西贵港市港南区木梓镇第一初级中学537137
摘要：一个好的身体状态能够使人精神充沛，人们常说生命在于运动，要有一个好的身体条件，就需要不断的进行运动。目前初中生的学生，正是身体发育的重要阶段，因此学生需要进行有效的运动，来提升其身体素质。这就需要初中体育教师在体育课中带动学生进行科学的运动。现在的初中教学大纲中，其立定跳远是体育考核中的项目，立定跳远对初中生来说并不困难，这项运动能够检测出来学生的身体素质，同时还能考验学生的身体协调能力。
关键词：初中体育；立定跳远；教学；训练
前言：
初中体育在整个教育体系中是较为重要的一部分，初中是学生健康发育的时期，这个阶段应合理的配合运动，塑造健康的身体素质。立定跳远又是初中教育中的重要部分，其立定跳远不仅是初中体育考核的项目，同时也是高中和大学每年体测项目。立定跳远能够有效的提升学生的爆发力与耐力，同时对身体协调性有一定的改善，因此针对初中体育立定跳远的教学，初中体育教师应根据不同学生的情况进行分析，制定合理的教学方案，更好的提升学生体育水平。
一、立定跳远技术动作
立定跳远看上去非常简单，但规范的立定跳远动作中，是需要动用全身的肌肉力量，同时还需要身体的协调性进行配合，一瞬间爆发出的力量进行起跳。立定跳远的整体动作可以分为四个阶段，分别是预摆、起跳、腾空和落地四个阶段动作。
预摆指的就是在起跳前的站姿，是立定跳远最为基础的一步，其预摆动作的规范度对后续动作也有一定的影响。预摆刚开始是需要将两腿进行分开站立，但是两脚距离不能太大，与肩同宽即可，同时双臂要进行摆动，在摆动的同时需要将自己的身体重心进行下移。在摆动的过程需要手脚保持一致，还要与身体达成协调的状态，这样才能起跳时更好的进行发力。
在起跳的动作中，需要掌握合理的发力点进行发力，掌握正确的发力方法。在起跳时需要双腿进行弯曲，同时在腿伸直的一瞬间通过脚掌进行发力起跳，手臂呈现出即将上升的趋势。起跳的整体动作是需要手臂、腿和脚掌同时进行发力，通过三者的相互配合进行完美的起跳。
在腾空阶段中，是需要学生将髋关节、踝关节与膝关节全部伸直，同时还需要腰腹进行发力，这个环节决定着跳远的最终成绩。在上升的阶段还应保持手臂向前，在下落的瞬间进行收腹，能够使得腾空时间延长，增加跳远的距离，腾空动作主要是考验学生的腰腹力量。
立定跳远中的最后一个动作就是落地，落地后的身体稳定性也决定着跳远成绩的好坏，同时落地不稳还会导致学生的脚踝受到损伤。因此在落地阶段，应先了解清楚脚后跟进行着地，然后脚掌着地，同时在落地时保持膝盖弯曲，重心下移，能够起到一定的缓冲作用，保证学生落地的稳定性，同时还能够减轻落地时的膝盖负担。在落地的瞬间还应保持身体前倾，防止重心靠后出现跌倒情况，影响跳远的成绩。
二、立定跳远教学方式
（一）调整与优化教学模式
传统的体育教学模式已经不能吸引新时代学生们的课堂兴趣，因此初中体育教师应转变传统的教育理念，了解学生的兴趣爱好，有针对性的对教学模式进行优化与调整，使得学生能够真正的喜欢上体育课堂。现在的体育课堂，不能一直重复的联动作，应合理的策划教学方案，让学生真正喜爱运动，改善训练方式，提高学习效率。在立定跳远的教学中，教师先带同学进行热身，讲解动作要领后，将学生进行分组练习，小组内互相监督，当学生了解动作要领后进行小组间比赛，比如接力跳远等新形势的项目，激发学生们的兴趣，同时还能够激发学生的竞争意识，让学生了解体育精神。
（二）注重训练的梯度
学生的身体素质是具有一定的差异性的，体育教师在课堂中，应注重训练的梯度，进行分层训练，针对不同体质的学生进行不同的强度练习，降低体质较差的同学对体育产生排斥心理。在立定跳远教学中，教师可以将距离分为不同的等级，将学生根据体质情况进行划分，保证每个学生在训练中都能够符合自己身体的承受范围，一点点的为学生增加难度，循序渐进的进行训练，这样才能够有效的挖掘出每位学生的潜能。
（三）开展合作性学习
在学习的过程中，教师若要每位学生的练习程度进行了解，一堂课也不能够对每位同学都进行指导。在课堂中，教师还要保证热身运动与运动后的拉伸内容进行管理，因此不能够关注到每位学生。这就需要教师开展新的课堂形式，让学生们进行合作性的学习，在立定跳远的教学中，教师可以根据每位学生的实际情况进行分组练习，每个小组的学习状态参差不齐，将练习最好的学生提升为小组组长，组长带领组员进行练习，保证每个动作的标准与规范。这种小组练习不仅能发挥出好学生的作用，同时还能够降低教师的负担，组长带领小组练习还能有效的提升学生们学习的主动性。
（四）营造和谐运动氛围
在立定跳远的教学中，虽然动作简单，其要领也不难，但是课堂中一直训练一种动作也是较为枯燥乏味的，同时针对简单的动作重复练习，并不一定能起到好的学习效果，同时还使得学生在课堂中失去学习的兴趣，降低学生的积极性。这种问题就需要对课堂活动进行改进，可以在教学过程中增添游戏，通过游戏让学生们有效的学习。在立定跳远教学中，教师可以增添一些跳远游戏，比如格子房游戏，游戏的加入能够使得课堂生动，提升学生的兴趣，在游戏的过程中，学生也更好的掌握了跳远的要领。通过游戏，营造出和谐的运动氛围，提升学生的学习效果。
结语：
立定跳远虽然动作简单，但是立定跳远带动全身进行运动，虽然动作不难，但是其连贯动作需要学生有较强的爆发力与良好的协调能力，同时还能够考验学生的腰腹力。立定跳远在中考才需要进行测试，同时高中大学的每年的体测中都会对立定跳远进行考核。因此初中教师在学生初学立定跳远时，使得学生真正了解动作要领，并进行规范性训练，保证学生动作的规范与完整。教师应改变传统的教学理念对课堂进行优化，挖掘学生们的运动潜能，提升学生们的身体素质与运动能力。
参考文献：
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