沈力
岳池县中医医院 四川 广安 638300
很多女性发现在自身怀孕之后，不仅需要面临恶心呕吐等正常的孕期妊娠反应，还有可能会出现身体不同部位的不适症状，譬如关节疼痛以及腿部抽筋等等。当孕妇们表现出这类症状时，则需提高自身警惕，很有可能是怀孕期间由于钙元素补充不足而导致的缺钙现象。怀孕期间女性机体所需的钙元素含量相较于其他时期更高，只有摄入的钙元素满足要求，胎儿才能够正常生长发育，女性孕期才不会出现健康问题。
1缺钙给孕妇以及胎儿带来的健康损伤
孕妇可能认为缺钙问题只会导致自身身体出现一系列的不适感，但其实给胎儿生长发育带来的影响是更大的。众所周知，钙元素是我们机体骨骼的主要成分之一，钙元素摄入不足会导致胎儿骨骼发育受到阻碍，无法摄入足够的钙元素，新生儿先天性喉软骨软化病的发生几率则会大大提升。患有先天性喉软骨软化病的新生儿日后睡眠状态下鼾声会表现得较为异常。由于钙元素限制了胎儿的生长发育速度，容易使得此种状态下生长发育的胎儿出现身高低矮、抵抗力差等问题，甚至引发佝偻病。
其次需要被考虑的，即是对于孕妇的健康伤害。胎儿为了满足自身生长发育的需求，会与母体抢夺一定营养资源，从而导致孕妇骨骼存在缺钙问题，长此以往，则会导致产妇出现腰酸背痛、腿部抽筋等症状，较为严重的情况下，甚至会导致孕妇患上妊娠期高血压综合症或者是产后骨质疏松症，这些潜藏的健康问题都是需要孕妇引起重视的。
牙医们提醒孕妇缺钙问题会对于胎儿的牙齿发育造成影响，大多数情况下，孕6周左右胎儿即开始牙齿部分的发育，孕16~20周左右恒牙也开始逐渐进入发育阶段。但如果孕妇本身就存在缺钙问题，则会对于胎儿的牙齿发育造成直接影响。
2存在缺钙现象的孕妇如何食补
临床医生们推荐存在缺钙问题的产妇通过两个主要途径来补充机体所需钙元素，其一则是借助于日常饮食，这是一类较为安全的钙元素补充途径，但相对来说钙元素补充量较低，见效较慢，其二则是借助于营养补充剂，譬如钙片、钙剂等。
2.1食用钙元素较为丰富的奶制品或绿色蔬菜
奶制品是孕妇从饮食当中获取钙元素的重要来源之一。遵循中国居民膳食指南当中所提及的内容，孕妇从孕中期开始就应该要在基础、均衡营养摄入的基础之上，每天额外摄入约200克的奶制品，即可从这些奶制品中额外摄入200毫克左右的钙元素。
当然除了奶制品之外还可以选择其他的食物种类，譬如同样含有丰富钙元素的绿色蔬菜西兰花、羽衣甘蓝等，其中的钙元素含量都是较为可观的，以及坚果类杏仁、巴西坚果等，均可以作为孕妇补充钙元素的优质选择。除了需要注意摄入这些钙元素相对而言比较丰富的食材之外，也需要注意日常减少食用那些有可能会造成钙质流失的食物种类，譬如咖啡因以及盐分的过多摄入会导致钙元素流失，因此临床医师提醒妊娠期女性应该要注意避免饮浓咖啡或食用过咸的食物，导致自身钙质流失。
2.2从烹饪食物当中补充钙元素
（1）黄豆炖猪蹄
黄豆炖猪蹄是一道非常家常的菜肴，然而黄豆当中的丰富钙元素非常适合用于孕期妇女改善缺钙问题。同时，猪蹄当中胶原蛋白的含量也是相当之高的，使用之后可以作为钙沉积的骨架，在一定程度上促进孕妇吸收黄豆当中的钙元素。当然也要考虑到猪蹄当中饱和脂肪的含量也相对很高，所以进食需适量不宜多吃。
（2）醋溜小油菜
上文当中提到了不少绿叶蔬菜当中的钙元素含量是比较高的，在诸多绿色蔬菜当中小油菜的钙含量远远超过质量相当的奶制品。而借助于醋完成油菜的烹饪，还能够促进钙从不溶性的状态转为可溶状态，更有利于机体对钙质的吸收。进一步考虑小油菜当中除钙以外的其他营养元素，其中所富含的矿物质以及维生素k均是促进孕妇机体吸收钙的有效物质。
（3）芝麻酱拌菠菜
平日里总是流传着多吃芝麻有助于长头发的传言，但很少有人认识到芝麻当中的钙元素含量相当丰富，是补钙的好选择。根据检测结果，每100克的芝麻就含有870毫克左右的钙元素，对比豆类以及绿叶蔬菜又要高出许多。然而，菠菜当中富含丰富的维生素k也是人体骨骼形成的要素之一，在补充钙质的同时若能够同时补充维生素k，则可以大大提高补钙的速度和效果，进一步使钙更好地在骨骼当中沉积。
3其他改善孕妇缺钙的有效手段
上文当中主要谈及了一些食补的缺钙改善手段，除此之外，医生还建议孕期女性可以适当延长晒太阳的时间，定时到户外去晒晒太阳，以增强机体钙元素的吸收，尤其是较为寒冷的秋冬季节更是需要借助于光合作用吸取更多的维生素D，提高钙的吸收速率。如果能够在晒太阳的同时进行适度运动则会获得更好的效果。
结束语
总而言之，孕期缺钙问题不仅会对于孕妇自身的健康造成影响，更是会影响到胎儿的正常生长发育，延缓胎儿的生长发育速度，严重情况下还会导致佝偻病或其他严重疾病的出现，是需要引起准父母重视的。首先建议有缺钙现象的孕妇尝试通过食物补充的方法改善缺钙现象，增加奶制品的摄入或多食用钙元素相对而言更为丰富的绿叶蔬菜，除此之外，多晒太阳以及适度运动也是很有好处的。在临床医师的建议之下，适当选用钙剂进行补充也是可行的方案。