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初中体育开展耐久跑训练的实践研究

发表时间：2021/4/9 来源：《文化研究》2021年4月上作者：黄霆华

[导读] 通过开展耐久跑训练，可以有效提升学生的耐力素质，让他们的内脏器官发展的更为成熟。对于初中生而言，他们平时的课业压力较大，而科学合理的耐久跑训练还能够帮助他们释放压力，通过攻克一个又一个难关来形成优良品质。但需注意的是，由于耐久跑训练对于学生的运动能力与身体素质要求较高，因此需要教育者有针对性的制定训练方案，根据学生的体能基础来设置不同难度的训练目标，根据实际情况因材施教。

广西桂平市下湾镇第二初级中学黄霆华 537219

摘要：通过开展耐久跑训练，可以有效提升学生的耐力素质，让他们的内脏器官发展的更为成熟。对于初中生而言，他们平时的课业压力较大，而科学合理的耐久跑训练还能够帮助他们释放压力，通过攻克一个又一个难关来形成优良品质。但需注意的是，由于耐久跑训练对于学生的运动能力与身体素质要求较高，因此需要教育者有针对性的制定训练方案，根据学生的体能基础来设置不同难度的训练目标，根据实际情况因材施教。基于此，对初中体育开展耐久跑训练的实践进行研究，仅供参考。
关键词：初中体育；耐久跑训练；训练实践
        引言
        耐久跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，是人们保持身体健康的有效途径，也是人们提高体能的重要方式。进行耐久跑的训练，不仅能够帮助学生发展耐力，也可以帮助学生塑造坚毅、顽强的品格。同时，耐久跑这项运动对器材和场地的要求不高，且其运动技能相对简单，能够让学生在较短的时间内掌握基本技能，实现运动耐力和运动速度的稳步提升。
        一、初中生耐久跑的概念界定
        耐久跑在训练学的意义上是指个体长时间不间断跑动的能力，耐久跑是体现个体耐力素质的一种运动方式。生理学意义上，耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力增强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统发展，提高有氧代谢能力。耐久跑属于一种广义的概念，是健身长跑的一种运动形式。对于初中生耐久跑的概念，多数文献都界定为教学中各种形式的耐久跑，在教学评价指标上是田径意义上中长跑（女800米，男1000米）的成绩。
        二、提高初中耐久跑训练效果的措施建议
       （一）明确训练目标，激发学生的学习积极性
        对于初中生而言，与其为他们设置各种各样的训练目标，安排不同类型的学习任务，还不如从以生为本的原则出发，从根本上激发他们的参与兴趣。通过上文介绍可知，传统模式的耐久跑训练十分枯燥乏味，反反复复的跑圈训练不仅无法将学生的参与积极性调动起来，长此以往还会起到反作用，让学生彻底讨厌这项运动。为此，教育者要尽快调整训练目标，通过正向引导来让学生了解到耐久跑训练的价值，让他们切身体会到由耐久跑带来的满足感与成就感。首先，在训练正式开始之前，训练者要将与耐久跑有关的理论知识告知给学生，让他们懂得开展耐久跑训练的目的是帮助他们强化心肺功能与四肢协调能力，并且在各种类型的跑步训练中不断突破自我，逐步形成坚持不懈的优秀品质。其次，训练者要教给学生正确进行有氧运动的方法，如果在耐久跑训练中遇到“极点”时不要惊慌，这是内脏器官氧气供应不到位而产生的正常现象，只要掌握正确的呼吸方法，在一呼一吸之间控制好步伐节奏，让自己的身体处于平稳状态，即可逐步突破自我，跑步距离和时长也会随之提高。

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最后，当学生已经能够在耐久跑训练中取得阶段性的胜利后，教育者则要在旁及时予以鼓励，并提醒学生要量力而为，对自己的身体条件有一个理性化的认识，进而制定出下一阶段的科学训练目标。
        （二）教授正确呼吸方式，提高技能
        呼吸是人类生存的基本保障，是人类生存的一种本能，呼吸系统也是人体当中的有机组成部分，对调节代谢、排出体内多余二氧化碳具有积极的作用。在组织学生进行体育运动的训练时，教师也时常能够看到，一些学生在激烈的训练后，因为呼吸不畅导致四肢无力、呕吐等，所以，在指导学生开展耐久跑的练习中，为了让学生更加健康、更加科学地进行训练，教师也应当对学生的呼吸方式进行正确的指导，使得学生的呼吸节奏和训练动作能够达到协调统一。例如，为了对学生进行呼吸方式的调整，教师就可以从动作与呼吸的配合出发，指导学生进行合理的练习。首先，教师要指导学生在跑步时轻松用力，在使用脚进行后蹬时也不应用力过猛，以便学生可以顺着自然的呼吸展开训练。其次，教师对学生双臂的摆动进行训练，使得学生尽量地保持轻松，让腿和双臂都可以处于轻松的运动状态。最后，在跑步过程中脚落地时，学生应当让脚掌先落地，并对呼吸的节奏进行合理调整，让学生的肺部充分吸入氧气呼出二氧化碳，促使学生与呼吸有关的肌肉能够得到交替休憩，从而在正确的跑步方式和呼吸节奏中，提升耐久跑的成绩。
        （三）耐久跑中困难点的克服
        “极点”和“第二次呼吸”是耐久跑的极易出现的问题，因为当氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是耐久跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作又重新感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。在耐久跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
        结束语
        综上所述，在初中体育课程中开展耐久跑训练的最终目的是提高学生的身心健康水平，通过科学系统化的训练方式来帮助学生养成终身运动的良好习惯。除去上文中所提及的几点教学对策以外，体育教育者还要不断改进日后的训练方案，认真对待每位学生的个体化差异，让他们可以将耐久跑训练从课堂辐射到生活中。
参考文献
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[2]戴婷婷.基于新课程下初中体育“耐久跑”教法的探讨[J].新课程(下),2018(12):119.
[3]马裕文.加强体育耐久跑,提高初中生核心素养[J].新课程(下),2018(11):229.