小学健美操队体能训练方法--中国期刊网

字体：大中小

首页> 原创作品> 正文

小学健美操队体能训练方法

发表时间：2021/4/9 来源：《中小学教育》2021年5月1期作者：周燕波

[导读] 随着我国社会的不断发展，人们的体育运动项目也变得越来越丰富，健美操也开始频繁的出现在人们的视野当中。健美操是一种传播性强的体育项目，它有着很强的群众基础，深受我国大妈们的喜爱，广场舞也属于健美操的一种。在我国小学，很多学校也设立了健美操这么课程，加强学生对健美操的理解，同时吸引了很多学生的参与兴趣，健美操不仅有一定的可观性，而且还能很好的提高学生们的身体素质，加强体能，学生要想完成整套的健美操动作

周燕波舟山市南海实验小学浙江省舟山市 316000
【摘要】随着我国社会的不断发展，人们的体育运动项目也变得越来越丰富，健美操也开始频繁的出现在人们的视野当中。健美操是一种传播性强的体育项目，它有着很强的群众基础，深受我国大妈们的喜爱，广场舞也属于健美操的一种。在我国小学，很多学校也设立了健美操这么课程，加强学生对健美操的理解，同时吸引了很多学生的参与兴趣，健美操不仅有一定的可观性，而且还能很好的提高学生们的身体素质，加强体能，学生要想完成整套的健美操动作，对身体体能的消耗也是不小的挑战。因此，在学习健美操的过程中，学生们经常需要进行体能的训练，这样才能在做健美操的过程中，有充足的体力。在本文中，笔者根据自身的实践经验，针对小学健美操队体能的训练方法所遇到的问题进行分析和探究，供广大教育工作者参考。
【关键词】体能训练；健美操运动员；竞技活动
中图分类号：G688.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-2051 （2021）05-063-01

        健美操是最近几年火遍我国的一项户外运动，因为练健美操对场地的要求不高，而且动作简单，有利于提高身体素质等优点，所以得到了广泛的流传。在小学校园中，很多学校也都开展健美操教学，以此来提高学生的身体素质，让学生能够换一种运动方式进行锻炼，同时，健美操能够起到很好的塑形作用，让学生能够一个更加健康的体魄进行学习。为此，许多初小学习都积极的开展健美操教学，表现优异的学生还能参与健美操竞赛，促进学生更加全面的发展。
        一、健美操竞技特征
        在我国群体竞赛中，竞技健美操是一项十分热门的体育运动，在竞技中，十分看重健美操当中的技巧掌握，这就对运动员的身体素质有很高的要求，因为在竞技中，运动员既要保持身体的协调性，又要做出高难度的动作，这需要运动员有坚实的基础和充沛的体力才能完成，这也是竞技健美操较难的地方之一。另外，由于健美操的不断普及，很多地区都开办了大大小小的健美操比赛，很多人都乐于参加，因为健美操一方面能锻炼人们的身体，另一方面还就有很高的观赏性，这也是健美操非常热门的原因。
        二、小学健美操队体能训练方法
        1柔韧性
        柔韧性是指运动员的韧带和骨头的幅度大小。一般运动员都具有很强的柔韧性，健美操运动尤其明显，因为在健美操当中，健美操运动的肢体活动范围十分的广，并且具有很强的运动性，所以柔韧性好是必备的一个条件之一。
        2表现力
        在健美操当中，很重要的一个属性就是表演，因此健美操具有很高的观赏性。

期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆

在表演健美操时，运动员对动作的力量和速度都有一定的要求，以此增强观赏性，这也是健美操的核心之一。通常情况下，健美操的表演一般都伴随着十分动感的音乐，音乐的能够很好的对健美操起到丰富的作用，让运动员们的动作更加整齐有序，展示出富有力量和速度的动作，从而展示出其特有的魅力。在这种情况下，观众们的注意力一下就被集中起来，全神贯注的欣赏健美操运动员的表演，在这个过程中，让更多人了解健美操。
        3力量
        随着健美操这项运动得到越来越多人的关注，健美操也得到了的迅速的发展。其中变化较大的一点，就是在健美操当中，动作变得越来越多样性，并且更有创意，同时在健美操当中，力量感也能更明显的使人感觉到。力量是跳健美操所必不可少的一点，只有动作具有合适的力度，才能真正展示出健美操所具有的魅力，这也就使得，很多健美操运动员十分注重核心力量的训练，核心力量的增强可以使运动员做出难度较大的动作时，身体也能更好的进行协调，特别是腹部的力量，这是整个身体的核心位置，在跳健美操时，也是以充足的腹部力量为基础，进行动作的拓展。
        上肢动作是健美操表现的主要内容之一，上肢的手臂摇摆和幅度的把握都是要十分精准的，这样才能使得整体看起来更加的协调，更具有可观性，要想能够增强幅度的精度，那么就需要力量对其进行把控，要是不使用力气，就会使得上肢动作看起来软绵绵的，不仅幅度把握不准确，而且还会使得整体看起来很乱。因此，健美操运动员日常都需要对上肢进行力量训练，一般都是卧推，增强手臂的力量，然后在对腰腹进行训练，增强其综合能力。
        下肢历练则为腿部的力量。在健美操当中，运动员需要频繁的进行跳跃动作，跳跃起来才能完成更多动作，并且使其看起来具有更强的活力，对此，就需要腿部具有充足的力量，以此满足运动员频繁的跳跃。对此，就需要加强对腿部肌肉的锻炼，增强跳跃当中的核心力量。
        就健美操整体来说，需要上肢和下肢具有整体性，简单来说，就是看起来更加的协调，运动员在做激烈的运动时，身体能够保持住平衡，这是十分不容易的。因此，就需要对平衡能力进行训练，这里的平衡不仅仅指的是静态平衡，更重要的是动态平衡，因为，在进行健美操的过程中，运动员几乎可以说是跳个不停的，动态平衡也就比静态平衡更为重要。对此，就需要专门的进行训练，增强身体的全部机能，使得核心力量更强，要保证有充足的运动量，才能有效的达到训练的目的。另外，在训练完之后，要注意对身体上的肌肉进行放松，使其不再处于紧绷的状态，这有利于身体更快的恢复，以此进行后面的训练。
        总而言之，健美操运动员要想能够获得良好的表演效果，在平时的生活中要注重对身体素质的提高，要有针对性的进行训练，这比盲目的训练更为有效，同时，训练内容也符合实际的发展需求，对于训练的强度和休息时间的把控，也要做到科学有效，以此促进身体核心素养的提升。
参考文献：
[1]周爱国．运动员体能训练的项群特点[J].中国体育教练员，２０１７，２５（０４）：６－１０．
[2]杨琳．节奏训练法在健美操教学中的作用[J].当代体育科技，２０１９，９（２１）：５８＋６０．