少儿体操运动员核心区域力量训练的研究关键探索--中国期刊网

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少儿体操运动员核心区域力量训练的研究关键探索

发表时间：2021/4/12 来源：《现代中小学教育》2021年3月作者：吴飞

[导读] 在少儿体操运动员训练当中，保持动作的稳定性是其中的重点与难点。在实际运动竞技当中，主要通过人体核心部位传递力量，当人体核心部位力量得到提升时，则能够在身体平衡能力方面也具有较好的表现。在本文中，将就少儿体操运动员核心区域力量训练进行一定的研究。

云南省体育工作大队体操队吴飞

摘要在少儿体操运动员训练当中，保持动作的稳定性是其中的重点与难点。在实际运动竞技当中，主要通过人体核心部位传递力量，当人体核心部位力量得到提升时，则能够在身体平衡能力方面也具有较好的表现。在本文中，将就少儿体操运动员核心区域力量训练进行一定的研究。
关键词：少儿体操运动员；核心区域；力量训练；
        1引言
        在我国体操项目不断发展的过程当中，对于体操运动员技术也具有用了更高的要求，需要在此当中积极创新训练理念与方法。在体操教学当中，做好核心区域力量训练是一项重点工作内容，将直接关系到运动员的平衡性。对此，则需要在教学当中充分做好重点的把握，以科学措施的应用强化力量训练效果。
        2.训练作用
        对于人体来说，核心力量将对人体平衡能力起到重要的主导作用。具体来说，即是在运动当中受到外力作用时，无论处于何种位置，人都能够对姿势进行及时调整的能力。对于少儿运动员来说，需要在不具有支撑的情况下进行旋转以及空中翻腾等动作，在此过程当中，核心力量则成为了运动员保持平衡、完成动作的重要基础。对此，即需要能够在训练中强化对于核心力量的训练，为体操动作的进行打下基础。
        3.训练原则
        3.1循序渐进
        对于核心部位来说，在肌肉力量方面相对薄弱，对于少儿运动员来说，在进行体操动作时无法对较大负荷重量进行承受，所以在具体开展核心力量训练时，需要能够做好循序渐进原则的把握，按照从简单到困难的方式进行训练。在具体核心力量训练中，需要积极强调动作的准确性以及规范性，而不是一味的加快速度以及增加负荷。具体来说，其主要训练方式有：第一，单人徒手练习。在该方式中，即是在平衡状态下，不应用器械设备克服体重的训练，该类训练方式有多种，能够对脊柱的运动肌以及稳定肌进行激活，以此使运动员在对核心位置充分体会的情况下做好自身方法的控制；第二，非平衡徒手练习。在具体训练当中，对非平衡辅助器材进行使用，如健身球以及气垫等，以此使身体激活更多的纤维群参与到肌肉收缩当中，以此发挥出更大的力量；第三，稳定性训练。在该训练中，需要指导运动员学会腰椎、腹部的稳定性控制。在实际训练时，要求运动员在不稳定状态下维持姿势。可以说，对于核心稳定性的训练主要是对四肢肌肉群而言的，通过该训练方式的应用，能够切实提升运动员协调能力与精准性。
        3.2综合专项训练
        根据少儿运动员特点以及体操项目特点，在实际开展核心训练时，主要的内容即是神经肌肉主体感觉，充分结合运动员实际做好合理核心力量的训练，根据专项训练方式的应用切实提升训练效果。在综合专项训练当中，主要包括有平衡盘训练、单腿支撑半蹲练习以及马步桩平衡训练等等。

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        3.3非稳定状态训练
        在体操运动当中，都是在不稳定条件下进行相应的动作。对此，在实际开展核心力量训练时，则需要将非稳定状态训练加入到其中，在对训练难度有效增加的情况下对肌肉群负荷强度进行增加。对于核心力量训练来说，即是在运动员不平衡状态下开展的，且在所使用机械设备方面具有不固定的特点，不仅能够对训练内容进行丰富，且能够使运动员对环境形成好的适应能力，以此提升训练积极性。通过非稳定训练激活肌肉，则是由深层次肌肉参与运动，且保证在完成动作时，使身体始终具有正确的运动姿势。
        4.训练方法
        为了能够获得更好的训练效果，做好力量训练方式的应用十分关键。具体来说，主要的训练方式有：
        4.1单腿闭眼站立
        在教学当中，教师指导运动员在平衡点上单脚站立、保持身体平衡，之后紧闭双眼，不仅能够对运动员感受神经进行有效的刺激，且能够有效增强核心稳定难度，以此为核心区域力量训练活动的进行打下重要的基础。
        4.2健身球俯卧撑
        在该方式当中，指导运动员双手撑在健身球上，手放在肩部下方，同肩部保持平齐。对于初学者，则可以将手肘放在健身球上，也可以加宽双脚之间的距离，以此能够有效的降低难度。在进行向下动作时，为了避免健身球直接接触胸部，在起身时则可以不伸直肘关节，使身体形成一条直线，之后收紧腹部，避免发生塌腰的情况。
        4.3平衡垫平衡式
        指导运动员坐在平衡点上，通过尾骨支撑的方式保持身体平衡。之后，在身体背后支撑双手，对腰部位置肌肉进行收集，缓慢抬起一条腿，之后将双手离开地面。在此当中，需要保持腰背挺直，保证身体具有平衡的特点。
        4.4反向划船
        在该方式当中，教师可以知道运动员将双脚放在健身球之后，之后分开两条腿。在运动中，运动员需要在杠铃下方位置卧躺，双手握住杠铃，保证双手宽度同肩部相比稍微宽出。之后，收紧腹部，向上拉动身体，保证与肘关节形成九十度角。在此当中，需要保证身体保持直线，下压肩部之后缩回。在起身时，要保证胸部不会同球进行触碰，且在身体还原、下落时做好控制。
        5结束语
        在上文中，我们对少儿体操运动员核心区域力量训练进行了一定的研究。在实际训练当中，需要能够充分结合实际做好训练方法的创新与应用，切实提升训练水平，进一步提升运动员运动效果。
参考文献
[1]孙友斌.少儿体操运动员核心区域力量训练的问题浅析[J].青少年体育,2017,(4).56-57,65.
[2]胡守文.分析体操运动员核心力量训练与落地稳定性关系[J].体育时空,2016,(9).110-110.
[3]许文保.少儿男子体操运动员核心区域力量训练的实验性研究[D].福建师范大学,2012.