黄裕明
福建省大田县太华初级中学 366103
摘要：本文将通过“关于体育定向锻炼对改善眼的调节功能及预防近视的研究综述”、“以球类运动为核心的定向运动改善眼的调节”、“以晶体操为核心及简易按摩配合定向运动预防近视”、“以预防近视为导向构建更为科学合理的校内作息”这四个方面，深入解析基于已有的相关研究，为本校的体育介入改善学生眼调节功能和预防近视的教学策略。以期理论结合实际地、切实有效地逐步达到预期目标。
关键词：体育定向运动；眼调节功能；预防近视；晶体操
引言：随着整个社会全面进入信息化时代，学生群体面对日益被人工智能挤占的用工预期压力、优质升学资源的竞争等境遇，视力及用眼卫生遭遇着前所未有的保持健康的客观环境压力。作为广义体育的实践者，不得不对这一棘手问题加以探析现象、提出问题、分析问题、解决问题。结合了实际工作经验的梳理，通过与已有的相关研究，将彼此有机融合，以期能有效提升学生眼调节功能和预防近视发生。
一、关于体育定向锻炼对改善眼的调节功能及预防近视的研究综述
二、（一）以眼的调节效能为导向的定向运动实验设计的研究
通过了解关于设置定向体育锻炼探讨对学生眼的调节功能及预防近视的有效性的实验。可以确认，这类实验设计对改善学生用眼卫生、抑制近视等问题具有正面价值。通常，实验选取同一年级，教室采光等物理环境、生活条件、社会环境及身体素质、学习成绩和年龄性别比例相同的3个班级，互为对照组。随即，通过“受试者视力筛选”，获取其中学生各类视力类型数据，并以“只眼睛”为观察、统计单位。进而，根据“近、远”点各两次测试的平均值倒算出“调节力”；根据远点与明视近点倒数之差计算“调节度”。再于早读前、课后、体育锻炼后各测一次，形成受试者眼调节功能的动态数据。其中，在体育课上，实验组班级中，一个班级进行定向体育锻炼，内容为球类（篮球等大球、乒乓球等小球）、飞盘及跳绳等；其他班级作为对照组，自行安排体育活动。并以每周为一个小周期，每学月为一个大周期，根据动态数据，调整定向体育活动的运动量和运动组合模式。再于学期末，进行视力测试，并以课后比课前、运动后比运动前眼的调节力度加大以及明视远点移远的结果，则判为眼调节功能变好。
（二）以定向运动实验的结论确立其与预防近视间正相关的研究
根据可查阅的基于体育定向锻炼对改善眼调节功能及预防近视的实验研究，几乎所有的实验研究结论，都指向了体育定向锻炼，确实对改善眼调节功能及预防近视起到了正面效果。凡是在实验中受到了一定阶段的体育定向锻炼的受试者，其眼调节功能均于课后和运动后，获得了不同程度地上升；其明视远点移远的眼调节功能均于课后和运动后，也获得了不同程度地上升；对采取体育定向运动的实验班进行视力测试发现，均无一例新发近视眼，而其他对照班的测试结果呈现出，新发近视率基本在 17. 86%～19. 64%之间 ,平均为18. 60%。由此可见长期坚持每天1小时的以球类为主的体育定向锻炼，对学生视力的保护及预防近视确实有良好的效果，即体育定向锻炼对于学生视力的保护及预防近视为正相关的关系。
二、以球类运动为核心的定向运动改善眼的调节
（一）以球类运动为主的定向运动锻炼眼部
通过对体育定向运动改善学生眼调节功能的研究及其结论的反思。应当在校内有关体育的课程设置中，设计针对改善学生眼调节功能的定向体育锻炼环节或完整的课程。充分认识到，通过诸如“篮球”、“足球”等大球及“乒乓球”、“羽毛球”等小球的球类活动，全面培养学生手脑并用、手眼配合的运动习惯。同时，以配合了课后或运动后的视力测试，加深学生对通过体育定向运动改善自身眼调节功能的意识，甚而将这种有益于改善眼调节功能和预防近视的运动方式逐渐延伸至课后的自主运动活动中去，以保持住改善眼调节功能的连贯性。
（二）以“飞盘”、“跳绳”为辅的定向运动锻炼组合
通过对体育定向运动改善学生眼调节功能的研究及其结论的反思。
应当在校内有关体育的课程设置中，设计针对改善学生眼调节功能的定向体育锻炼环节或完整的课程。应认识到，除了以各种常见球类活动为体育定向运动，还需要通过诸如“飞碟”、“跳绳”等非球类活动作为辅助，扩大学生手脑并用、手眼协调的运动效能。同时，以配合了课后或运动后的视力测试，加深学生对通过主辅组合的体育定向运动改善自身眼调节功能的意识，甚而将这种有益于改善眼调节功能和预防近视的运动方式逐渐延伸至课后的自主运动活动中去，以辅助补充的维度保持住改善眼调节功能的连贯性。
三、以晶体操为核心及简易按摩配合定向运动预防近视
（一）将晶体操，纳入体育教学设计中
通过对体育定向运动改善学生眼调节功能的研究及其结论的反思。有一点特别值得注意，即在关于体育定向运动改善学生眼调节功能的研究中，实验设计者都无一例外地把“晶体操”及眼保健操作为一个独立模块，安排在每天最后一节课前，基本时长控制在“十分钟”之内。晶体操动作要领有：先向5米以外的目标物远眺半分钟，放松眼部肌肉；再向30厘米处的目标物近看半分钟，并感觉自己的眼肌处于紧张状态。远眺、近看交替进行，每次10-15分钟，每日3-4次。这样就能使晶状体得到充分伸展，眼睛疲劳得到缓解，从而达到活跃和恢复眼睛的生理调节功能，改善视力的目的。
因此，把“晶体操”这个与眼调节功能改善成正相关的护眼微运动纳入体育教学中是很有必要的。通过其正式成为一个教学项目，将通过“培训-练习”的反复循环，不断规范学生，操练动作保持标准不变形；比起设置成卫生生理课的一个项目，在体育教学中更能受到监管和更高频率的使用，从而提升其在体育课之外成为学生个人用眼卫生习惯的可能性。
（二）通过对眼保健操的深入解读，适当涉猎养生护体之道
事实上，对于眼保健操，时至今日，尽管其一直受到各中小学校的广泛使用，但是学生对其按摩穴位的护眼原理、取穴方式、按摩手法等，并非全然了解，因而在实际操练中也就导致了不同程度的走样。
因此，在体育理论课的教学活动中，可以将基于解剖学、营养学的现代体育健身理论和基于中医药学的传统优秀养生理论，进行交叉串讲或者进行“理论-实效”的比较观察，以此加深对健身理论，特别是基于中医穴位按摩的明目理论的认识。同时，还能调动起学生文言文所学的相关语法知识，通过阅读与眼保健操中提及的穴位有关的中医理论，既加固对文言句式的记忆、理解和运用，又更直观地增强了对眼保健操中蕴含的明目原理、取穴方法以及按摩手势的理解，进而在实际操练中更能做到心中有数不走形。
四、以预防近视为导向构建更为科学合理的校内作息
（一）构建基于保障护眼活动开展的校内作息制度
尽管人人都知道护眼的重要性，特别是学校教育系统更是深谙其对于改善眼调节功能和预防近视的正面意义。然而，让这种认识转化为具体措施，则离不开将护眼活动融于校内作息制度之中，在机制运转中保证其不会轻易地被边缘化甚至抛弃。
（二）构建有意识的护眼习惯
构建自主护眼的健康的个人用眼卫生习惯是，校园体育定向运动改善学生眼调节功能和预防近视的重要活动目标。校园体育定向运动之所以被用以改善学生眼调节功能和预防近视，除了从教育管理层面回应，当前我国学生眼调节功能普遍不达标、近视发生率逐年增大的情况；还有，就是通过体育定向运动活动的定期开展，期待能引导学生深刻意识到时刻有意识地护眼的必要性、护眼方法的科学性、以及持续护眼的习惯性。
结束语：
在这个竞争日益激烈，恨不得工作、学习连轴转的时代。身体始终处于亚健康，特别是眼睛一直长时间盯着电子设备的显示器。然而健康是生命之本，学生时期恰恰是打好身体健康基础的重要阶段，其中用眼卫生又是该阶段的核心，且极易因过于局部而遭到忽视，导致出问题之后再去维护，想要恢复如初则为时已晚。因此，落实针对改善眼的调节功能和预防近视的体育定向运动，应受到总体教育政策、学校运行机制、教师、学生、家庭等的重视及持续科学合理的实践。
参考资料：
[1]胡东芳.体育定向锻炼对改善眼调节功能及预防近视的实验研究[J].淮海工学院学报(自然科学版),2002(02):75-77.
[2]费光明,黄玉明.体育定向锻炼对改善眼的调节功能及预防近视的实验研究[J].四川体育科学学报,1983(03):16-20.
三明市儿童青少年近视防控研究课题。课题编号： jsfk202011