王中影
广西钦州市第三中学 535099
摘要：为了鼓励学生全面发展，体育成绩开始纳入到中考衡量标准之中。由于立定跳远可以提升学生的身体平衡性和协调性，增强学生下肢力量和躯干核心力量，并且帮助学生纾解学习压力，所以列入了体育中考体测之中。体育教师通过分析立定跳远动作各个要点，调整教学策略可以有效提高学生的立定跳远成绩。本文进行了提高初中学生立定跳远成绩的要素分析；讨论了有效提高初中生立定跳远成绩的策略研究。期望这样一份策略研究可以给体育教师开展立定跳远训练取得良好的效果。
关键词：初中课程；立定跳远；策略研究
引言：随着全面教育的不断改革，家长和学校都开始越来越注重学生身体素质和心理健康全面发展。立定跳远测试的是学生爆发力以及身体的协调性，对学生的身体发育有很大的促进作用。同时，适当的体育锻炼可以缓解初中学生的学习压力，所以开展立定跳远项目有助于学生心理健康。尽管初中学生身体发展速度很快，然而在体育训练中立定跳远的成绩是提升最为缓慢的体育运动项目之一，有一部分体育教师对于中考立定跳远的重视程度偏低，认为有时间还不如进行耐力跑、篮球、仰卧起坐等项目的提升，所以科学的训练方式对提高立定跳远成绩起了很大作用。由于立定跳远项目可以锻炼学生的平衡性，帮助学生增长身高。同时，又是中考体测项目之一，所以体育教师应该思考从哪些方面着手可以真正有效提高立定跳远成绩。
一、提高初中学生立定跳远成绩的要素分析
（一）通过数据分析立定跳远技术要领
经过分析研究现在已经掌握的立定跳远在体育中考中的成绩，可以看出，对初中生中考体育测试时立定跳远米数的产生影响既有生理方面的要素，又有心理方面的要素。占比较重的是初中生跳远时的动作要领掌握，正确的技术要领对学生体育成绩产生实质影响。如何凭借高效体育指导提升学生身体素质均衡发展，强化学生对立定跳远技术要领的理解值得体育教师探索。
（二）立定跳远技术要领分解
立定跳远过程中，学生身体腾空之前需要展开髋部用力下压动力腿，腾空后两腿顺势向后摆动，躯体在空中自然形成挺身姿态。并在起跳时刻，提腹抬腿，两个手臂用力向后向前摆动带动身体。学生是否可以按技术要领连贯完成所有发力动作而后腾空，这就与初中生中考中立定跳远的米数密切联系。如果学生在腾空时未作出快速抬腿、并弯曲臀部及时收腿再送髋，学生的成绩就可能不佳。同时，由于这些动作连贯，一定要快速完成。如果未能将此连续动作磨合熟练，那么就会极大影响学生的立定跳远成绩。此外，立定跳远中如何落地也是一个值得关注的环节，最后的环节直接左右着立定跳远米数。在最后落地时，必须积极下蹲，并且主动屈臀屈膝。许多学生由于没有掌握起跳、空中和落地动作要领，其立定跳远自然就受到影响。因此，每一个技术要领学生都要熟练掌握。
二、有效提高初中生立定跳远成绩的策略研究
（一）向学生仔细分解立定跳远动作要领
体育课程中展开立定跳远训练之前，体育教师需要仔细地把立定跳远动作基本要点讲给准备训练的学生听，只要学生把立定跳远动作要领学习并理解后，才可以依照要求进行训练，使得学生在较短时间内将所需要领会的要领掌握好。
例如，教学时为学生讲解站立姿势时，要向学生演示讲解站立时应当左右两腿开立，双腿和肩膀保证同宽。如果跳远之前站姿不正确，在跳远进程中学生身体就很难发力。在教学过程中，指导学生如何摆臂也非常关键。学生摆臂练习时，应该要求学生双臂前后挥动，手臂向前摆动时两腿需要伸直，手臂尽量往后摆动，教师应当要求学生曲膝盖降低中心，这样抓住动作细节才能真正提高跳远米数。
（二）通过科学训练增强学生下肢力量
学生的下肢肌肉力量和躯体的平衡性是立定跳跃成绩的两大身体要素。想要提升立定跳远，就一定要增强学生下肢力量并增强下肢爆发力。整个立定跳远动作中蹬地起跳力量是首要动作。如果各环节与良好的肌肉力量配合，自然而然地可以取得较高跳远米数。所以体育教师应当高度关注腿部肌肉和腰腹部力量训练。立定跳远流程中身体自然会出现前倾的力，同时腰部要充分凭借躯体重心的拋物线提高腾空向前的高度和远度，所以要锻炼下肢力量和腰腹力量，保证学生可以跳得自身能力最远。
例如，教师可以在体育课程中，有意识地安排身体力量塑造训练。具体来说，体育教师可以在体育课程中安排学生开展仰卧起坐加转体每组15次；深蹲每组15次；仰卧起坐手碰脚每组10次。每次体育课程都有一组，通过这样的坚持练习能够让学生的腰腿力量有效加强，并促使体育成绩提高。
（三）立定跳远结合趣味体育活动开展训练
初中生在学习上承受着学业压力，普通学生都全身心投入文化学习中，所以初中学生需要体育锻炼和游戏减缓他们的学业压力。娱乐游戏是每个学生的正常需要，所以体育教师可以合理调整体育活动开展方式进行立定跳远教学。体育教师能利用体育游戏教学方式，促进学生主动投入体育训练，有效提高训练效果。调整体育教育理念既可以让学生主体地位在训练中充分发挥，同时还可以获得最佳训练效果。在选择体育游戏时，教师可以立足于学生偏好进行设计。
例如，体育教师在立定跳远训练中可以利用趣味体育迁移方法，安排跳起摸球的体育游戏。体育教师可以放置6个竹竿，然后将排球用绳挂在竹竿上顶端，安排一组学生站在一排举起竹竿，每个举竹竿的同学比前一个学生所举高度抬高。然后让其他同学从最低一个球开始跳摸，跳跃后手一定要和小球相触，才能继续跳摸下一球。由于球高低不同，所以就自然要求学生先蹲下然后跳起，这样的游戏就可以达到体育锻炼的目的。同时在，趣味体育活动中学生会认为这类游戏很新颖，能够在参与过程中感受到压力释放。经常开展这类活动，能够激发参加体育锻炼的动力，提高立定跳远成绩。
(四)分段设立目标鼓励学生进步
提升初中学生的跳远成绩需要较长时间的坚持训练和不断进步才能够实现。因此，体育教师在训练进程中不可以用短期临时突击的方式，这样只会让学生觉得自己努力训练却没有明显进步。时间久了，学生就会有放弃练习的念头，这样的状况明显对立定跳远教学的顺利开展不利。体育教师应该运用分段设立体育教学方法进行立定跳远训练，为各个不同能力的学生制定个性化的小目标，这些目标是现阶段学生没有达成，但通过努力可以达到的。这些目标是学生经过一段时间训练非常有可能完成的距离目标。当然，在确定这些小目标时需要教师全面理解学生真实立定跳远能力。
例如，训练过程中，立足于能力分成多阶段，如2.06米、2.01米、1.96米、1.91米、1.86米等，每阶段同学的立定跳远就要比此阶段要求高。具体来说，某女同学的立定跳远距离为1.85米，就可以要求其向1.86~1.91米进步。在其训练时不断记录其训练成绩帮助其分析记忆自己正确的技术要领。这样的有效训练可以帮助同学通过每阶段的训练，都可以发现自身的点滴进步，从而强化其练习跳远的信心。
结束语
体育教师希望帮助学生提高中考立定跳远成绩，需要让初中生把立定跳远动作要领真正理解学习好。此外，要想获得更好的立定跳远米数，就要求师生一起努力加油。体育教师应当主动对自己的教学方法进行改革，将跳远运动要点以学生易接受的方式教授给学生，对学生进步进行鼓励，借助趣味活动方法，为学生体育训练帮助，让其练习立定跳远之后既增强体质又提升了中考体育成绩。
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