陈河
杭州市临平第三中学 311100
摘 要： 排球教学是初中体育教学中一项重要的体育活动。在排球运动技巧中，垫球是学生要掌握的基础，扎实的垫球基本功能够让学生学习到更深层次的排球知识。但是由于大部分初中学生都刚刚开始接触排球，同时部分初中体育教师又忽略了排球垫球的训练，所以不科学的教学方法导致了学生的学习效率一直不高。因此如何有效提高初中排球教学中的学生垫球水平，成为了初中体育教师的重要任务。本文根据初中生在排球学习过程中的缺点进行分析，进而提出有效提高垫球稳定性的教学措施。
关键词：初中排球；体育活动；双臂垫球；稳定性；击球方向
排球运动中垫球是学好排球技能的基础，一切排球技巧都是将垫球作为出发点。从本质来讲，排球属于一种击球运动，通过击球来保证自己能够主动发起进攻，因此为了保证垫球能够产生良好的效果，教学过程中，教师要向学生示范正确的垫球手型、姿势以及击球点等等。但是，现如今大部分学生在垫球训练中都存在着不同的问题，如力度不够、稳定性不强等。教师应该对学生的这些共同问题进行重视，以此来提高学生的排球垫球水平和垫球的稳定性。
一、排球垫球练习的内涵和分析
排球垫球属于一种击球技巧，是在排球对接过程中时刻让自己处于主动进攻状态的基础，排球垫球主要依靠全身力量的协调，以此为基础用手臂去迎击，让对面进攻的球能够被垫击反弹回去。在垫球过程中，学生必须要掌握正确的迎击姿势，用合适的击打手法，瞄准击打部位，科学合理地发起进攻，因此对击球点和击球手法也有着非常严格的要求，只有掌握这些基本动作和要领，才能达到良好的回击效果[1]。在进行正式垫球之前，教师首先要向学生演示正确的垫球动作和手型，引导学生进行垫球模拟练习。让全体学生进行尝试，教师在此过程中对错误的动作和手势进行规范纠正，学生在原地进行徒手模拟垫球时，要保持身体的协调性，防止学生在垫球练习中产生枯燥的情绪。因此教师在教学中应用创新的教学方法是十分重要的，整个教学过程要以提高学生学习兴趣为主，以此来促进初中排球课程顺利进行。
二、目前初中生排球垫球存在的不足
首先，在初中排球教学过程中，学生不能准确把握垫球时机是普遍存在的问题，经常在具体练习中表现出：已经预判到了排球的方向和落点，但是总是会出现垫球过早或过晚的情况，尤其是来球高度过高的时候，这种错误发生的最为明显[2]。针对这种情况，教师应该将学生分为两人一组，一个负责抛球，另一人负责垫球，要求抛球学生要将球击到垫球者前后左右不同的位置。刚开始练习的时候，抛球者要先提醒一下垫球者，然后在后来的练习中取消提醒，让垫球者靠感觉来进行移动练习。并且可以利用低弧度和高弧度相结合的方式来交叉进行抛球练习，这样可以有效提高学生的球感。其次是，在垫球训练中，学生经常不能精准把握击球点，对于这样的情况，可以分为俩点：一是学生击球的位置挑选不当，再有就是负责击球的上肢接球点不准确。位置不准确指的是在击球过程中选择的位置过高或过低，如果击球位置过低，球就会笔直向上，朝着更高点飞出；如果击球位置过高，那么球体就会向下前方飞出，下一个动作也会因此受到影响。击球上肢位置不准确，指的是在接球时手臂位置过高，由于人体两臂之间距离较宽，对球体不能很好的控制；同时接球时手臂过低，则垫球者的腕部会很不容易平稳。针对这样的情况，教师可以让学生将球持于腹部前面，另一个人练习垫球固定练习。同时教师要提醒学生在垫球过程中，要保持双臂笔直且向一起靠拢。也可以采取两人一组的方式进行抛垫球练习，先从近距离开始，3-5米最佳，然后慢慢地拉开距离，最终达到理想的练习效果。
再有就是学生的手臂不能协调的发力。大部分学生因为没能领会到垫球的要领，所以无法将排球稳定的击出，导致了排球的运动轨迹不规则、平直或过快。对此情况，教师要加强徒手模仿练习，强调学生保持肩关节固定，上身要跟随着腿的蹬地而抬起，同样也可以采取两人一组的练习模式，让学生领会到“插、夹、抬”的要领[3]。
最后就是学生不能控制好击球手臂的角度。初中生练习正面垫球时，手臂与地面的角度经常出现不合适的问题，不会通过转动手臂来控制球的击出方向，造成此问题最主要的原因就是学生对击球角度控制的不准确。
三、提高初中生排球垫球稳定性的有效教学措施
（一）调整准备姿势，合理进行位置移动
准备姿势是学好排球垫球的首要内容。能否准确的垫球是由正确的准备姿势来决定的。初中学生在排球教学过程中，做好击球姿势能够在对面来球时更加及时的反击应对。因此，教师首先要引导学生养成正确的准备姿势[4]。常见的准备姿势分为半蹲和深蹲，教师要引导初学的学生用半蹲的方式作为准备姿势。半蹲过程中，要让学生正面对方来球，来球的方向要与学生面对的方向相对立。学生在准备姿势中，要保持双脚间的宽度与自己肩宽相一致，身体重心微微前移，双腿膝盖要稍微向内收紧，学生的膝盖垂直面要超出脚尖。
在掌握了准备姿势要领之后，教师还要强调，让学生的双脚始终处于静止状态，以此来迎接对方的击球，一旦对方来球时，在保持姿势不变的情况下，合理移动自己的位置，移动到最佳的落球点后站立不动，在出手击球时，要保证身体针对球心来进行垫球，这样才能使排球以一个正确的弧度和角度击出。
（二）精准确定垫球位置，学会反击方法
在初中排球教学过程中，垫球的方法分为双臂垫球和单臂垫球。学生可以自行挑选合适的姿势来进行垫球反击。但是不管采取哪一种垫球方式，都要时刻明确知道垫球的部位和正确的姿势[5]。只有这样才能保证排球以合理的角度击飞出去。学生在垫球时，手臂始终要和击球部位保持统一水平线，不能过度弯曲，在学习过程中可以根据口诀动作要领“一插、二夹、三抬肩”。在面对对方来球时，时刻保持手臂向前伸直，也就是为“一插”，“插球”的作用就是要保证排球要落在学生手臂的上方；随后教师要求学生夹紧自己双臂的肘关节，也就是“二夹”的环节，这样可以让击球双臂始终保持在一个稳定的状态，在面对来球时，能够精准有力地击打回去，“三抬肩”说的就是学生要将肩膀和手臂共同抬起来击打排球，在击球时，要注意击打球体的部位要和自己手腕关节保持至少十厘米的距离，这样才能保证有效的落球点，让反击能够更高效。除此之外，学生掌握正确的垫球点也能保证自己在练习过程中不会受到严重的损伤，如果学生长时间以不正确的击球点来练习，那么时间久了，就会对手腕或小臂造成严重的损伤，因此教师在垫球练习环节中，不光是要让学生学习到垫球的技巧，更重要的是保证学生能够健康的学习。
（三）控制击球速度，降低击球力度
初中生在刚接触排球练习时，经常会因为力度控制不当，而导致球击飞方向不合理的情况[6]。教师针对这一情况，要以身作则，为学生示范并指导训练垫球时的正确力度，让学生在不断的练习中找到排球与自己力度之间的关系，进而达到理想的平衡状态。同时控制住学生的垫球力度也能够让学生控制好自己的手臂摆幅，最终使击球能够形成良好的弧度和角度。由于课堂练习的时间有限，在短时间内不能让学生精准把握击球的速度，因此，教师要在训练过程中降低击球的速度，让学生找到击球的习惯和感觉，感受自己小臂的发力程度，注意控制摆幅，以防止垫球速度较快，感受不到自己手臂的发力，防止排球脱离轨迹飞向远处。力度和速度的掌握不是一朝一夕完成的，是需要通过时间的积累，慢慢找到相应的感觉，在时间不断积累中，学生会慢慢了解排球的最佳击球点和出手位置，进而使排球反击更加高效。
（四）控制手臂姿势，设想击球姿势
在垫球训练中，学生的脑海中经常呈现出排球飞出的画面。所以，教师可以引导学生在击球之前先设想排球击飞状态和自己击球的姿势，在不断的感悟中，找到排球击球的感觉[7]。在实际垫球过程中，学生应该时刻保持手臂平行于地面，以方便更好地控制排球的力度和速度。另外，初中体育教师还要教导学生在接球反击时要保持自己的注意力高度集中，不能分心，视线始终要始终跟随着排球的运动轨迹，这样才能迅速迎击各种方向的来球，让反击变得更有效。初中生在这个年龄时期的接受能力很强，而且经过一段时间的练习之后，肢体协调性也会更高，所以，教师应该充分利用初中生的身体优势，让排球运动结合学生的想象，在实际练习中，能够提高学生的反应能力，让学生的思维变得更加灵敏。
结束语：
排球是一项趣味性十足的体育活动，并且也需要团队合作来完成。而垫球是排球运动的基本技巧。锻炼初中生排球垫球的稳定性，能够让其在日后的排球活动中学习到更加深层次的技能。在垫球教学过程中，教师要加强对学生的引导，加强学生的体能训练，充分锻炼学生的手臂以及核心力量，及时纠正练习中的错误，让学生保持一个正确的垫球姿势，掌握好正确的垫球力度，养成良好的垫球习惯。同时教师还要让学生分组练习，通过深蹲来增加自己的下肢力量，然后进行自垫和互垫，通过反复的练习最终找到垫球的感觉，加强稳定的控球能力，最终全面提高初中排球的教学质量。
参考文献：
[1]张光爱.初中体育教学中增强学生排球垫球熟练度的方法[J].知识文库,2020(16):146-147.
[2]李鹊.初中体育排球的教学与训练分析[J].才智,2020(18):33.
[3]高吉魁.初中体育教学中增强学生排球垫球熟练度的方法[J].当代体育科技,2020,10(09):112-113.
[4]王琛,赵家豪.初中体育教学中增强学生排球垫球熟练度的方法[J].体育风尚,2019(09):146.
[5]徐辉波.初中体育教学中如何提高学生排球垫球的稳定性初探[J].新课程(中学),2019(03):64.
[6]侯祥宁.探析初中体育教学中如何提高学生排球垫球的稳定性[J].新课程导学,2018(23):66.
[7]吴贤顺.排球垫球中易犯错误纠正的策略研究[J].安徽教育科研,2018(07):49-51.