蔡智勇
重庆市射击运动学校 400700
摘要：本文采用逻辑分析法，文献收集法以及实地考察法，依据笔者多年从基层至国家队训练比赛履历，从理论与实际操练两方面详尽阐述了飞碟双向射击技术、训练方法以及其它课程配套方面的指南，旨在为中国飞碟双向射击整体水平的提高以及初级射手人才选拔提供训练方法指南，弥补我国飞碟双向射击发展体系中基础人才培养的缺失环节，助力我国体育强国建设以及飞碟双向射击奥运后备人才培养。
关键词：飞碟双向射击；训练方法；人才培养；训练步骤
Abstract: This article uses logical analysis method, document collection method and field survey method. Based on the author's years of training and competition from the grassroots to the national team, it elaborates on the two-way flying saucer shooting method technology, training method and other course support from both theoretical and practical training. The guidelines aim to provide training methods for the improvement of the overall level of China's UFO two-way shooting and the selection of junior shooters, to make up for the lack of basic personnel training in China's UFO two-way shooting development system, and to help the construction of China's sports power and the Olympics. Training of reserve talents.
Keywords: UFO two-way shooting; training method; talent training; training procedure
前言
中国射击队成立于上个世纪60年代，在历届国际大赛上都是担当了为祖国争金夺银的的重要任务并取得了辉煌的成就。近年来，在习近平提出的建设体育强国措施引领下，射击项目在全国范围内逐渐开展起来。2020年7月11日，青岛市射击协会在青岛大学图书馆学术报告厅正式成立并选派出了该协会首届委员会与领导梯队，旨在发挥平台优势，引领社会各界优势资源流向射击运动发展，既要为青岛射击队培养优秀的后备人才，又要将射击运动推广至全社会，为青岛体育强市目标注入青岛射击力量［1］。飞碟双向射击作为中国射击队的一个分支，在中国射击发展中占有重要地位，在国际、奥运赛场上取得了辉煌战绩。但目前，我国飞碟双向射击后备人才匮乏发问题愈发捉襟见肘，亟待一套能够推广至全国，能够消除地域发展缺陷的具有中国特色的飞碟双向射击初级射手训练方法。
1.飞碟双向射击运动发展意义
在第25届巴塞罗那奥运会的双向飞碟比赛中，中国女子射击队运动员张山击败世界群豪夺得奥运冠军，成为首位在奥运会男女混合项目中击败男对手的女将，不仅推动了奥运规则的改写也深刻体现出来中华民族自强不息的民族精神，激励了全国人民的爱国主义热情与强烈社会责任感，为正在改革开放转型中的祖国提供了无穷的精神动力。因此，射击运动一直在中国广受欢迎，且受到各地方深度重视并一直延续至今。 2020年8月30日，在洛阳市宜阳凤凰岭射击射箭基地召开了河南省射击运动协会第六届会员代表大会，力图调动全民参与包括飞碟双向射击的射击运动中来，推动全省的人才培养与运动推广顺利进行［2］。
2.我国双向飞碟射击运动发展现状
然而，在现阶段，作为射击运动之一的飞碟双向射击项目的发展却存在较大问题，导致我国飞碟双向射击项目整体离世界顶尖水平仍存在较大差距。基础不牢，地动山摇，我国飞碟双向射击项目遇发展瓶颈，归根结底还是在于缺乏一套适用于全国的飞碟双向的射击方法技术及训练方法的新手整体配套课程，致使双向射击后备人才培养乏力，发展区域限制大，人才储备后劲不足。笔者从新手到国家队队员，到现在从事飞碟双向训练已15年，根据自身实际训练经验以及心得体会，详尽阐述飞碟双向的射击方法技术及训练方法以及其它课程方面的问题，旨在为中国飞碟双向射击整体水平的提高以及后备人才的储备培养提供训练方法指南，弥补我国飞碟双向射击发展体系中基础人才培养的缺失环节，助力我国体育强国建设以及飞碟双向射击奥运后备人才培养。
3.飞碟双向射击初级射手训练方法阐述
3.1基础理论学习的体系构建
首先，夯实的理论基础是从事任何运动项目必不可少的基本储备，因此新选招运动员务必要进行基本的理论学习。据笔者多年实践观察，理论学习应按一定顺序进行，需先让队员了解飞碟双向射击项目的基本特点和运动员所需基础条件以及双向射击的动作特等。具体理论课程安排顺序流程参考为：国内外飞碟射击运动发展史2节课→枪械和子弹材料部分2节课→飞碟射击场的装置及设备1节课→双向飞碟射击技术3节课→身体训练的方法和意义1节课→双向飞碟射击规则与运动等级2节课。总共11节课，每节2小时，如图一所示。理论学习的最终目的，是要让初级射手学习高水平射手和教练员所总结出来的项目基本特点和经验，阅读相关射击著作，使其对项目有一个初步的认识，为下一阶段实际上手操作打下坚实的理论与心理基础［3］。
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图1：理论课程安排顺序流程参考示意图（共11课时，每课时2小时）
3.2实际操练之训练要点
在运动员完成理论学习后，采取理论和实际举枪相结合的方法，旨在让运动员进一步对项目有更深一步的认识。因为专项力量不足，所以新队员的持枪训练主要以不加上肩动作的举枪为为主，并伴随其它为提高身体训练的体育练习，主要目的是提高运动员的专项力量以进一步适应枪支［4］。另外，教学主要以空枪练习为主，少量实弹为辅的训练方法，训练主要以持续的举枪，让运动员自己去掌握对枪支的控制。训练每一名射手所需要的子弹数量，根据每个运动员对动作的掌握来具体定，初级射手大约明天15—25发，具体数量取决于教学进展程度与队员的技术掌握情况。在训练中教练员要让运动员尽快了解项目特点，认真讲解每个动作，加深运动员对项目的认知程度。举枪训练25节课，每节课45分钟，每节课结束时，教练员给学员留下家庭作业，并在下节课检查完成的情况。只有在完成家庭作业的情况下，才能巩固和提高每次训练课所教学的新内容，才能训练出达到标准的三级射手。由于具体的技术训练课对细节的把控要求较高，流程较为精细，故本文接下来将以分点的形式细致讨论射击技术训练课的开展方式，以便于读者阅读参考。
（1）运动员熟悉枪支的性能以及使用方法。
其目的是检查枪械完善状况以及运动员枪支的适应程度。首先要根据运动员的具体情况对枪支进行调整，以适应每个运动员的身体形态并检查枪支各部件状况。其次进行举枪和举枪瞄准练习。做好准备动作的射手向上举枪并将枪托抵肩，准备动作姿势要自如，不受拘束。开始举枪要平稳，不要快。举枪要水平移动枪管。举枪抵肩，右臂工作较积极。猎枪抵肩，枪管处于水平状态。射手头的姿势要自然。射手的注意力放在正确举枪、枪托抵肩和动作的平稳性上。射手举枪同时枪底托抵肩，头向前傾，脸腮贴枪托凸部。射手的右眼应能到投射瞄准板上缘中间的准星。枪管处于水平状态。射手注意准星与眼睛相应的正确位置。（黑眼球下沿处于瞄准板中间）
（2）练习举枪瞄准指定点。
本部分训练首先由教练员指定瞄准位在射手眼睛水平线上的点。射手应瞄准这一点射手向右转体并做准备动作。眼睛看着瞄准点举并检验一下，射手眼睛视线与准星是否吻合，看看猎枪对这个点瞄得准不准。射手在一张中心有黑点的纸上，在每次瞄准后用铅笔标记出猎枪瞄向了点的右方、左方等等。
其次，练习举枪瞄准指定点及扣压扳机。这个练习如同前一练习一样，但在瞄准之后，要检查学员的平稳扣压板机，注意在扣压扳机时不要向下“点头”。猎枪每次瞄准指定点，逐渐越来越准确手，指及早地扣在扳机上，在此时机不要使猎枪向下扣向右移。射手应注意平稳扣压。完成这一练习每次都要扳起枪机，为了避免损坏击槌头，弹膛里都应放入用过的弹壳。最好可以不扳起枪机，而在需要时只是扣扳机即可。
（3）对固定目标实弹射击。
每名运动员进行10子弹的实弹射击。试射时，教练员注意观察学员的准备动作、举枪和击发的正确性。发现错误后，教练员向学员指出，说明原因与错误的性质，并告诉学员怎样可以避免这种错误。同时，教练员仔细观察运动员的枪感和对枪支的掌握情况。练习向着指定点举枪，当枪底托抵肩时，立即扣扳机，逐步养成“到位响”的习惯。此时射手已经练会了举枪抵肩瞄准指定点，并训练几天掌握扣扳机的方法。
对当前和今后训练来说，该课的目的在于使花费在举枪抵肩至扣扳机间的间隔缩减到小限度。射手逐渐地举枪抵肩瞄准指定点将没有大的方向偏差。射手看着这个点，从举枪结束至扣扳机的之间间隔将缩短。经过一段时间的练习，射手举起的枪将应聚焦于射手看着的点，因此射手不需要检查猎枪瞄准得正确与否。此时，扣压扳机几乎可与枪底托抵肩同时进行。练习向两边转体，并用准星进行举枪瞄准。做好准备动作的射手向一边(右或左)转体，并向转体的方向举枪抵肩。射手注意保持重心的稳定性，转体时围绕身体重心做转动。开始转动的同时，左手保持持枪动作，右手快速翻腕把去推到肩上（左保右上）。完成抵肩贴腮的同时扣动扳机。
（4）7号位不上肩对靶射击。
运动员在7号为上不加上肩动作的对靶射击。每名运动员10发子弹。主要目的是教练员观察每名运动员对枪支的控制能力，和对枪支的驾驭能力并从中优选出枪感好的运动员进行重点培养。练习向两边转体并根据向指定点的举枪高度同时扣扳机。在本课中，射手提高向两边的转体技能，学会在弯曲腰部的同时并举枪的结合技术动作。转体和举枪动作开始慢慢地、平稳地做，逐渐加快。之后，教练员拟定一些散布在前面各个方向和不同高度的点，并示范转体和举枪瞄准这点或那点，以及扣扳机，之后，由学员进行此项练习。
（5）空枪跟靶练习，以及7号和1号位实弹射击。
这个阶段的训练主要是在运动员基本上肩动作已经掌握的基础上进行，主要目的是让运动员的基本动作能够和碟靶飞行轨迹相结合。训练中突出训练运动员两吻合的能力（运枪速度和碟靶飞行速度的吻合，和运枪轨迹和碟靶飞行轨迹的吻合）。教练员在这个期间要教会运动员怎么去看靶和这个靶位的看靶区域［5］。
空枪横向靶位练习，教练员向运动员讲解每个靶位，并说明每个靶位的飞行方向及需要怎样的提前量。然后练习举枪瞄准，之后教练员再指明应如何开始平稳地转体，并对着碟靶移动猎枪，尽量使碟靶的飞行抛物线和猎枪移动线逐渐接近，以便使猎枪逐渐以提前量接上碟靶。此时，射手继续举枪瞄准，追踪碟靶并用手指扣在扳机上，使猎枪在射手用手指扣压扳时，不要改变方向。 采用这种方法，射手可以看到猎枪移动的方向，而在取定提前量并扣动扳机时，射手举枪瞄准的同时，可以看到提前量报点，完全不用看着猎枪。当射手能产生细小的肌肉感觉及保证射手视力方向与猎枪方向同一个瞄准点移动的瞄准线固定吻合的条件下，就可以达到完成这种训练。此外，还要让运动员进行空枪跟靶练习。对飞行碟靶训练具有极大意义，因为在这个练习中，新射手可以获得正确的命中概念，即在此段时间内，他应该在什么时机举枪瞄准，提前量是多少，以及正确的击发时机。
（6）练习6号和2号位的单靶射击方法（两个靶位耗弹80发）。
课程从在6号和2号位空枪跟靶练习开始，对飞行碟靶练习举枪瞄准击发。目的在于使运动员掌握正确的起动时机于两个靶位的提前量的把控，建立正确的命中概念、
在从6号和2号位置练习射击方法时，应注意由于角速度的巨大变化产生的碟靶偏差。
从抛靶房飞出的碟靶具有很大的角速度，因为碟靶的飞行方向几乎是横向的。但是很快碟靶的飞行方向就成了侧向飞走的，之后几乎成了纵向飞走的碟靶，其结果碟靶的角速度急剧下降。尚未掌握碟靶飞行特点的新射手，对于碟的飞走似乎反应感觉很快，便急于移动枪支，现抢起现象。在这种情况下，举枪动作发力很大，致使猎枪突然对到靶之前很远的地方，通常在这种情况下是以极大的提前量击发，结果脱靶。因此，必须建议学员不要马上就反应到碟靶飞走这上面去，而稍许慢一点，根据它的特点掌握碟靶是慢慢移动的，只有这样才开始转体和举枪瞄准。训练中主要掌握横向飞行碟靶的正确提前量（2、6号位的提前量大约20厘米），和举枪起动时机。这两点是碟靶命中的关键。逐步建立“以看带动的”起动方法。避免抢起动和早起动。掌握了起动方法，运动员后面的大角度靶位就有了比较坚实的基础。
（7）已经基本掌握好2、6号位的运动员，进行3、4、5号位的单靶练习。
这3个靶位角度较大，相应的提前量与3、5号位相比大约提前了60厘米。4号位提前量大约90厘米。提前量和转体角度逐渐加大，是这3个靶位的基本特点，也是培养高水平运动员训练的重点难点其时间也相对较最长。
首先练习对侧向飞走的碟靶的射击方法。从3号、4号和5号位置射击从右抛靶房抛出的碟靶，再练习5号、4号和3号位置射击从左抛靶房抛出的碟靶。掌握熟系正确的提前量和起动时机，特别突出到位响的练习。平枪到正确的抵肩位置必须及时扣响，不用准心去瞄准。养成良好的快扣习惯，对今后的发展非常重要。耗弹量为每名运动员，每个靶位100发。
（8）已经完成单靶训练的运动员从1、7号位进行双靶开始训练。
首先进行空枪跟靶练习，掌握正确的盯回方法。开始建立“以盯带回”的正确思想。一靶击发完成的瞬间主动去发现二靶，用身体的转动带动枪支迅速完成二靶的瞄准击发。一定要避免出现一靶击发完成后，还没有发现二靶，眼睛就看到二靶命中区域去了。必须先盯住二靶才能回枪。只有目标明确了，动作才会有目的。一靶和二靶务必不能断线，双靶不是两个动作的结合，而是一个动作完成两个碟靶的射击。二靶提前量大约15厘米，每个靶位耗弹50发。
（9）对2、6号位的双靶练习。
从6号位双靶开始训练，主要技术要求是在正确完成好一靶的基础上，快速捕捉到二靶，并果断瞄准击发。横向靶位要求运动员的视线要开阔，在一靶击发瞬间就能够及时发现二靶，发现二靶越快二靶命中率越高。完成好6号位的运动员进行2号位的训练，要求和6号位一样。另外，6号位二靶提前量大约20厘米，每个靶位耗弹100发。实弹方法先采取30发打一靶跟二靶的方法，基本掌握盯回方法后再进行70发双靶射击。
（10）3、5号位的双靶练习。
这两个靶位双靶和2、6号位的打法近似，只是提前量加大到40厘米左右。由于转体角度加大，运动员的看靶视野需更开阔，此时主动去看二靶是命中的关键。每个靶位耗弹200发，方法采取50发打一靶跟二靶，150发双靶的方法进行。运动员要掌握正确的看靶方法和转体方法，以身体带动枪支转动，禁止左手参与运动。做好左保右上（左手保持动作，右手完成起枪）。保持身体重心的稳定是大角度靶位命中的捷径。
（11）4号位双靶练习
4号位双靶是整个双向训练的重点和难点，它角度大提前量也大，所以这个靶位是比较难以掌握。训练从右侧低台方向开始，低台练习熟练后再进行高台方向的练习。在3、5号位的基础加大提前量，提前量大约60厘米。这个靶位的训练重点是快速完成动作，快打是技术的关键。这个练习过程必须围绕动作节奏进行，一靶要求必须17米以前击发，只有在这个距离内完成好一靶，二靶才有机会完成好盯靶接靶击发等动作。所以训练突出快。训练中要让运动员逐步养成，在打完一靶后不去看命中与否［6］。扣响同时就去看二靶，这样两个靶的动作才能衔接起来，二靶命中率才能提高。这阶段的训练课时较长，实弹量也要增加。消耗子弹500发，仍然采取100发打一靶跟二靶的方法练习，在运动员能够跟上二靶后进行150发的双靶实弹。
（12）8号位的练习。
8号位在学习完前面7个靶位后进行练习，主要是掌握正确的指向，和正确的起动时机，大胆的击发。8号位指向是最重要的，命中与否就看自己能否找到自己正确的指向。指向大约1/2靠内1米。这个靶位的要求就是碟靶飞行到指向位置，直接举枪对靶击发，不能去进行瞄准，命中完全靠自己对枪支的掌握。运动员离碟靶很近，相对速度就很快，命中就会错过击发时机，运枪的速度是跟不上碟靶飞行速度的，必须迎着靶打。这个板块的训练耗弹100发，高低台各50发。
（13）全部靶位完学习。进入综合靶位的练习。
射击一组25个碟靶。开始空枪训练，然后按确定的顺序从8个位置上单发射击16发，之后再从1号、2号、6号和7号位置上双发射击4次。教练员应注意观察每名学员的射击，一组射击完毕后，学员可以对脱靶的几发进行重射。 进行一次比赛程序的考核，要求运动员达到单组18中以上。
（14）进行综合性考核比赛，完成了全部训练的运动员正常情况下应能够达到二级运动员的水平。
4.结语
我国要想打造飞碟双向射击强国，后备人才的储备与选拔则是飞碟双向运动发展的重中之重。科学的训练课程与人才选拔，需要从理论与实践相结合的角度出发，两手抓，两手硬，培育初级射手坚实的理论基础与扎实的射击基本功，为我国飞碟双向射击运动的全国传播与奥运人才培养选拔提供实际方法参考，助力我国飞碟双向运动进一步走向世界，展现中国射击力量。
参考文献
[1]国家体育总局 青岛市射击协会成立【EB/ OL】.【2020-07-14】http://www.sport.gov.cn/n14471/n14500/n14538/c955225/content.html
[2]国家体育总局 河南省射击运动踏上新征程【EB/ OL】.【2020-09-01】http://www.sport.gov.cn/n14471/n14487/n14524/c961812/content.html
[3]陶小星.关于青少年射击运动员心理训练的几点思考[J].体育时空,2017(6):151.
[4]张秀丽.我国高水平步枪手枪射击运动员平衡能力的研究[A].中国体育科学学会运动生物力学分会.第十一届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编（摘要）[C].中国体育科学学会运动生物力学分会，2006
[5]耿正洋,武文强,蔡勇,毛松华.优秀双向飞碟运动员3号靶位击发节奏与脱靶关系研究[J].河北体育学院学报,2020,34(04):71-75.
[6]魏鹏.双向飞碟运动员科学选材与人才培养策略[J].体育风尚,2018(08):234.