柳东红
北京市昌平第二实验小学 北京 102208
主题词：心理训练 自信心 注意力 动机 放松
一、问题的提出
做为XX区的一所小学北京市乒乓球传统校与体校相比，队员在训练时间、教练员配备和比赛机会几方面有着很大的差距，由于队员比赛的机会少，在比赛中经常出现出汗、手脚冰凉、总想去洗手间、身体僵硬等情况，而这些现象都是出于心理紧张的原因造成的，也就是心理出现了问题，从而在比赛中影响了自己水平的发挥。乒乓球运动员的心理训练，是现代乒乓运动训练的重要组成部分，它同身体训练，技术训练和战术训练，构成了现代乒乓运动训练的完整体系。少年儿童作为乒乓球人材的金字塔最基础阶段，其技术动力定型，心理素质培养成为了乒乓启蒙阶段训练的两个重要组成部分，缺一不可。如果把体校的心理训练方法和手段完全移用到我校是不现实的，不少条件我们是达不到的，因此要按照学校的实际情况改进方法和手段，帮助队员在平时的训练中加强心理训练，使他们的心里素质得到提高。
二、研究目的：
通过具体实验，找出一套适合乒乓球传统校来使用的心里训练方法和手段，促使队员通过心理训练，学会掌握一些具体的心理训练方法，学会控制和调节自己的心理状态，树立自信心，保持稳定心理状态，在比赛中发挥技术水平，取得优异成绩。
三、实验对象：
实验对象：XXXXXXXX小学乒乓球队的32名队员，其中男运动员18人，女运动员15人。
四、研究方法：
1、调查法：向学生发放32份关于自己自信心培养的调查表，在实验后收回。
2、实验法：赛前阶段、平时训练、模拟比赛中把各种心理训练方法运用进去。
五、研究时间：2018年9月——2020年7月
六、实验过程
1、信心是运动员得以稳定发挥技术的重要心理因素。
少儿乒乓运动员比赛前或比赛中往往都会出现过分紧张的状态，如口干、无力、出汗、技术动作变形，这往往是运动员比赛时缺乏信心所造成的。在训练中，要有意识地培养运动员的自信心，除了加强政治思想教育外，还应针对运动员个性特征进行训练。如：打赢了球可以“嘿”的大声鼓励自己，输了，暗自鼓励自己：没事。教练员也要及时恰当地在关键时暗示方法，给予指导来增强运动员的自信心。在训练中，教练员还应注意培养运动员良好的比赛动机，促使其树立奋斗目标，增强自信心。
2、注意集中训练
在平时的训练中，要求队员注意力集中，不为其它事和物而产生不专注的念头，队员体力充沛、精力集中，那么他（她）完成的计划效果就好，乒乓球运动是一项要求高度集中注意力的运动，但它又是一项需要有一定时间保证的运动项目，一堂训练课，如分前半节、后半节的话，前半节因体力充沛，注意力集中，那么收效就大，下半节因体力下降，注意力随着也就减弱，这样就收效微，所以怎样来提高运动员在下半节的“注意力”，就是至关重要的了。
①、命中率奖励法
在执行计划时，要求队员在保证质量的前提下，创造板数记录（也就是说看哪一对运动员完成的板数最多），并给予表扬，又比如练搓攻计划把甲乙方各练多少时间改为先由甲方突击，如果甲方“打死”乙方，则下一个球还由甲方起板，如果甲方突击失误或被乙方“封死”则改为乙方突击，依次变化（因双方队员都有想练搓中突击，而不想练搓中被攻的心理，抓住他们的这种心理活动来刺激和提高队员训练时的注意力）。
②、升降级“惩罚法”
要求队员在执行某一计划，如练发球抢攻，计划改为练发球抢攻比赛，并把训练时使用的球台分为1、2、3等号，胜者往上升，负者往下降，如果连续在最后一名二次不能往上升者，罚钻桌子或原地跳等。
③、关键球训练法
把所有的队员每三人一组，分成若干组进行比赛，（大多采用9：9或9：10等形式，以练打关键球时的心理素质）然后每组的第一组成一队，第二组成一队，第三组成一队，再继续进行比赛，对连续获得二次第一的给予表扬，而连续获得第三的给予“处罚”，总之用这些方法，其目的是为了提高队员在下半节这段特定时间里的“注意力”，让运动员自始至终处于高度集中、高度兴奋的状态下去训练，那么这堂训练课，就取得了最佳效果。
3、模拟训练
赛前乒乓心理训练中，模拟训练尤为重要。在训练中，我们假设了几名对手，让运动员进行模拟比赛，提高运动员临场适应性，使其在训练中建立合理技术动力定型，以便在比赛中稳定发挥技术水平。通过学校组织的小观众观看比赛，家长展示比赛，擂台大奖赛（奖品是大家抬着获胜者在球馆走一圈）等形式，促进运动员学会调整情绪，提高心理适应能力，以其稳定发挥技、战术水平。
4、放松训练
教会运动员想象：运动员可以想象自己比赛获胜的形象，可以想象比赛的过程，也可以想象当时比赛时自己的情绪及现场的气氛，要使自己高度的放松，面对可能的对手冷静、镇定的进行比赛。
运用言语进行放松训练：运动员放松时，教练言语提示“放松、镇静”，每讲一遍，运动员呼吸一次，进行三十次左右即可。
可教会运动员“默念”进行放松：通过练习使运动员迅速消除紧张，学会意识到自己“紧张”，马上进行深呼吸，慢呼气并默念放松词语，使自己从紧张状态解脱出来，在模拟比赛中可以采用，并使之从模拟训练过程逐步过渡到实际比赛。
七、结果分析
通过近两年对运动员实施定向训练和直接心理训练，其目的是使我校的乒乓球运动员在较短时间内充分自我调节心理状态，增强自信心，集中注意力，并形成最佳竞技心理状态。从研究的结果看出，少儿乒乓运动员进行心理训练取得了初步成果，其表现在以下几个方面：
1、自信心的增强
运动员在经过有意识地针对性训练后，在比赛中，能够树立正确的比赛动机，明确比赛的任务，树立自信心。运动员对待训练和比赛也比较自觉积极，对于自己的技术坚信不移，有求胜的欲望，在运动员的调查表中写到：“我对自己参加比赛很有信心，过去，我面对陌生的对手有点心慌，现在，我只想和别人比个高低，看谁更厉害”。
2、训练比赛中，注意力高度集中
实验表明：运动员在训练和比赛中能高度集中自己注意力，全神贯注于一个确定目标：即打好比赛。心理训练的效果是显而易见的。他们面对陌生的对手不再很紧张，对嘈杂的环境造成的干扰有较强抵制能力，能够做到比赛中将注意力集中到怎样发挥正常技术，从而作出合理动作以战胜对手。
3、放松练习消除运动员紧张情绪，消除运动员疲劳，加快了运动员运动恢复。
在大强度大运动量练习后，利用音乐、默念等手段进行放松练习，运动员能够逐渐缓解自身疲劳，机体也逐步轮入平静状态
4、模拟训练促进运动员心理适应能力增强
运动员在比赛中面对陌生的对手，嘈杂环境不再心烦意乱或焦虑不安，他们已习惯于比赛的条件，临场的适应性也大大提高了，在处理“逆风球”时，他们不再急着板回比分，而是冷静地走到一旁，擦擦汗，擦擦板，想一想，调整心理状态，充满信心地继续比赛。
5、比赛成绩优异
经过近两年时间有针对性的心理训练后，效果有了很明显的进步，2018年9月至2020年7月间，虽然有疫情影响，但我校乒乓球队不同组别获得北京市各类乒乓球比赛团体第三名两次，团体第四名一次，团体第六名一次，共有15人次进入北京市比赛单项前八名的好成绩，在区各类乒乓球比赛中，包揽全部团体冠军，共有112人次获得个人名次，这充分证明心理训练的显著效果，在比赛中取到了很好的作用。
八、结论
对于非体校的少儿乒乓队员进行心理训练，一定要贯穿于平时的训练各阶段当中，方法与手段一定要简单实用。让队员们能在较短时间内学会自我调节心理状态的方法，能够有效地提高运动员心理适应性，使其在千变万化比赛情况下保持稳定心理状态，有利于其形成最佳竞技状态，赛出好成绩。通过我的队员在比赛中自信心加强，注意力高度集中，技术发挥相对稳定等充分说明，我们的心理训练是有效的。少儿乒乓队员心理训练是少儿乒乓球训练的一部分，就此而言，有待于我们和大家更深一步研究和探讨。
作者简介:柳东红，研究方向：体育教学与课余训练，单位：北京市昌平第二实验小学