叶应权
东莞市石碣镇文化服务中心，广东东莞
摘要：射击运动对于精确性和稳定性的要求都非常的高，稳定性在射击运动中非常的重要，一般情况下稳定性涵盖了两点：一个是生理稳定性，另一个是心理稳定性。本文从生理和心理两个方面进一步研究了射击运动当中稳定性的重要性，并针对如何提升射击稳定性提出了一些有效的训练方法。
关键词：稳定性；生理稳定性；心理稳定性
射击比赛项目最为突出的能力就是其射击的精准性和稳定性，无论使用哪种枪型，是射击固定靶还是移动靶，都需要求稳。特别是手枪，其射击站立的姿势没有依托，使用单臂握枪，重心位置较高，能够支撑的面积较小，不具备较高的稳定性，因此手枪射击对稳定性的要求会更高一些。对于射击训练的过程，教练更多强调的是要“稳住”。运动员在进行射击比赛的时候，也要督促自己一定要“稳住”。本文重点是从生理和心理两个方面进行稳定性的阐述，并对与这两方面有关系的运动选材进行阐述，希望可以给射击运动员和教练员一定的建议参考。
1 稳定性
手枪射击的稳定性是运动员必须要具备的一项基本素质，也是运动员专项素质训练中非常关键的一点，稳定性的重要特性主要表现在：一、具备了一定的稳定性才能确保收获良好的射击成绩；二、稳定性能够体现射击运动员的综合素质。
1.1 生理稳定性
生理稳定性所指的就是运动员在射击训练和比赛的时候通过身体展现出来的动作稳定，身体稳定涵盖射击站位、重心、握枪姿势、瞄准、击发和呼吸等等。这种生理学的稳定和力学的相关物理规律有效融合，确保射击过程各个环节的稳定，进一步达到理想的射击成绩。
以往对于射击项目的生理稳定性研究已经有了很多值得借鉴的优秀经验。通过进一步的分析研究得出，射击教练员在选拔优秀射击运动员的时候，需要考虑身体稳定性因素进行选拔，比如运动员的臂力、身体平衡性、协调性等等。射击运动员只有具备了良好的肩臂动作稳定性，才能让“人枪”做到完美的结合。
稳定性对于射击比赛虽然非常重要，但是其持久性和耐力也是至关重要的，比赛是一个过程，需要在一个较长的时间段内完成比赛，只有保持一定的持久性才能最终赢得比赛，才能取得良好的成绩。与此同时，手臂的稳定性较身体的稳定性更加的重要，上肢的稳定比下肢的稳定更加关键。特别是针对于移动靶，手臂稳定的持久性更加的重要。
1.2 心理稳定性
相比生理的稳定性，射击运动当中对于心理稳定性的要求也极高。射击运动的整个过程都需要具备良好的心理素质，比如关于射击运动员的“枪感”问题，都有射击运动员的身体和心理因素有密切的联系。心理稳定性主要考察的是运动员的心理素质，在面对紧张、激烈的射击比赛时所表现出来的沉稳，如果在比赛过程中，运动员的情绪波动较大，就会影响射击的比赛成绩。射击过程中如果运动员心理受到了极大的情绪波动，其生理就会受到一定的影响，影响射击水平的发挥。所以说，射击运动员需要具备良好的心理素质，拥有较强的心理稳定性，才能在比赛中发挥出超强的射击水平。
2 稳定性的训练与提高
2.1 生理稳定性的训练与提高
射击比赛通常情况下需要站立的时间较长，这就需要具备一定的下肢支撑能力，确保身体的稳定性。良好的下肢支撑需要通过射击运动员的神经系统、骨骼系统和肌肉系统来共同协调。假如依靠身体所进行的支撑力度不够，射击的过程就需要对上肢肌力实施有效的调节。借用上肢力量会存在几方面的不利因素。
对于站立的稳定性和时间来讲，不同的远动员所需要的稳定时间不同，这种需要结合运动员当时的身体状态进行调整，要求运动员能够动中求稳，抓住射击的时机，避免因为站立的时间过长，而消耗了持久力。由于时间的推移和延长，容易让身体失去稳定性和平衡性，降低射击的准确率。
2.2 心理稳定性的训练与提高
高水平的运动竞技比赛不单单是要比拼技能和水平，更多的是要看运动员的心理素质。比如在奥运会这种大型的比赛当中，更多的还是要靠运动员的强大心理素质去支撑和完成比赛。当前国内很多比赛训练，教练员都已经看到了心理训练的重要性，加强了对于心理训练的比重，与此同时，一些运动员也看到了心理训练对于比赛成绩的重要性，提高对心理稳定性的重视。
2.2.1 认知指导
认知指导是一种理论研究基础，该理论是由贝克的认知疗法和艾利斯的合理情绪疗法共同延展出来的。这种认知指导研究的对象是运动员的现实想法，以想法为研究基础，展开分析，对于运动员的积极想法和行为给与肯定，并对消极思想进行干扰，调整原来的认知思维，针对于一些问题有效提出解决方案。比如射击运动员在进行比赛的时候会怀疑自己的技术和能力，就会比较担心比赛的成绩，容易出现信心不足的情况，在比赛前容易产生一定的焦虑。
2.2.2 明确比赛心理定向
进行比赛咨询是建立在日常心理咨询的基础上开展的，赛前咨询具有比较鲜明的指向性。也就是让射击运动员知道，射击比赛前和比赛中需要特别关注哪些技术动作和实施的程序，从而不被比赛的事情所干扰。帮助运动员树立正确的心理定向，将自己的技能水平及能力有一个重新的认识。
2.2.3 意向控制
在找准了心理定向之后，要对运动员的心理特征进行具体的策略干预和设计，也就是要跟运动员共同设计较为简短和有效的控制语。例如就是对自己平时的训练给与一定的肯定，做好心理暗示。
2.2.4 比赛心理准备
在进行正式比赛之前，需要让运动员做好充足的心理准备，这种准备的目的在于能够增强运动员的信心，同时提高对比赛的适应性，确保自己能够以最优的状态出现在比赛场地，发挥自己最好的训练水平。以往的训练中，运动员针对于自己的身体素质、技术能力、战术水平进行了大量的训练，赛前准备主要是针对于心理素质进行提升。在比赛前做好心理准备的主要内容包括：确定明确的比赛目标，确定健康的比赛动机，进行多方信息的收集，有效构建可行的措施和方案。在射击运动员进行比赛之前，对其进行心理状态的干预和调整，能够促进心理稳定性的增强，主要训练的方式就是让其闭目养神、调整呼吸、与人交流缓解压力，做好自我暗示。
3 结语
射击运动需要高度集中注意力，对于精准性和稳定性要要求较高，对于稳定性需要同时加强生理稳定和心理稳定两个方面。所以，射击运动教练在筛选合适人才的时候需要高度关注这两点因素。在对射击运动员进行训练的时候，除了对技能方面加强训练之外，还要将心理稳定性的训练作为辅助教学和训练的内容。帮助运动员有效的调整自己心态，控制好比赛情绪，以正确的心态去比赛。
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