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高中学生400m成绩提升的研究

发表时间：2021/4/15 来源：《中小学教育》2021年2月1期作者：杨焰江

[导读] 随着社会幸福感的提升，教育学界专家对高中学生的身体素质要求越来越高。其要求高中学校对学生的体育课重视起来，特别是400米跑。体育教师一定要学会改变自己的教学方式，不断创新教学方式，让学生队员在原本的基础上不断进步，提高自己的400米成绩。教师要从自己的教学方式与学生的基础充分考虑，找出最适合自己队员的有效训练教学措施，尽快提高学生400米的综合成绩。同时，可以为今后的体育考试顺利通过打下基础，具有

杨焰江云南省昌宁县第二中学云南保山 678100
【摘要】随着社会幸福感的提升，教育学界专家对高中学生的身体素质要求越来越高。其要求高中学校对学生的体育课重视起来，特别是400米跑。体育教师一定要学会改变自己的教学方式，不断创新教学方式，让学生队员在原本的基础上不断进步，提高自己的400米成绩。教师要从自己的教学方式与学生的基础充分考虑，找出最适合自己队员的有效训练教学措施，尽快提高学生400米的综合成绩。同时，可以为今后的体育考试顺利通过打下基础，具有一定的现实意义。
【关键词】高中教学；400米；成绩提升；策略研究
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982（2021）02-086-01

        高中学生在进行体育课学习时，由于自己的强项在主科学习上，对400米跑步成绩要求就不高，导致学生在400米跑步中根本没有发挥出自的水平。针对这样的情况，教师也不能再坐以待毙，不能一味的用传统的教学方式来搪塞学生。在以往的教学方式中，教师一般都是让自己进行自行锻炼或者随机简单安排一点体育教学内容即可，没有系统给学生制定更多的教学方案，也没有强制要求学生要对自己的健康以及身体素质负责。因此，教师必须改变自己的教学方式，注入更多创新体制，让学生的400米成绩可以得到有效提升。对高中学生400米跑步方法和个体差异进行更加深层次的分析，充分了解在这个过程中应该怎么督促学生进行有效训练，更重要的是明白400米的跑步成绩在另一方面也代表了学生的整体学习水平，而非无意义。
        一、加强肌肉力量锻炼，提升学生400米成绩
        高中学生在日常学习生活中，每天的生活几乎都是三点一线，寝室、教室和食堂就是他们待的最多的地方。为了可以争分夺秒学习，甚至课间休息时都在座位上看书。特别是有些定力好且努力学习的学生，他们想要将自己的学习成绩提高到自己的极致，但平时根本没有任何的身体锻炼的机会，强度过高的训练，有可能导致肌无力，甚至是肌肉拉伤的可能。400米跑步是无氧占大比例有氧占小比例的运动，在一定程度上会比较考验学生的肌肉力量和坚持不懈的能力。因此，教师在学生的400训练过程中，必须要将学生的肌肉力量锻炼考虑进行进来，让学生不至于在跑步时因力量不足而无法完成。
        例如：教师在日常的体育课程中，可以带领学生多进行一些基础锻炼，让学生在基础准备活动过后，加入一些可以训练肌肉力量的活动，训练中常采用以下方法：①负重深蹲，最大强度要70%以上，否则不能得到有效的刺激。②采用组合练习的方式，如：十级蛙跳一单足跳（左右脚交替）一鸭步走一引体向上一仰卧起坐，一个组合后慢跑放松，4 ~ 6个组合。同时，教师需要安排一些杠铃、手柄等体育训练器材的采购，让学生在课堂中有可以用的器材。教师也可以让学生进行一些跳绳练习，这不仅可以锻炼手臂力量，还可以让自己的腿部肌肉力量得到更加有效的锻炼。通过这样的训练方式，教师可以充分的训练学生的肌肉力量，让学生在400米测试时可以得到一个十分理想的成绩。

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        二、增加肺活量练习，促进学生400米成绩
        高中学生在学习生活中，由于自己的训练活动很少，不能得到有效锻炼。特别是对于一些女学生来说，她们的肺活量相对而言特别小，这可能导致学生在奔跑的过程中由于呼吸不够顺畅而不能坚持将400米的路程跑完。就算学生平时想要锻炼自己的肺活量，但是这对于他们长期坐着学习的学生来说，很难真正的主动进行一些肺活量的锻炼。因此，教师在日常的教学活动中，必须要将肺活量这一项目提在教学活动方案上，让学生在有限的活动时间内得到最充足的锻炼。同时，学生将肺活量练习到一定量后，还可以让自己的呼吸变得不那么急促，可以充分让自己得到健康指数的提升。
        例如：教师在学生的日常体育教学过程中，要以提升学生的某项身体要素为目的进行练习，不能只停留在以前的教学方式中，认为尊重学生是否愿意进行体育锻炼十分重要。但是现在的学生和以前有一些变化，他们的生活环境被手机电脑这些电子产品所占领了，在课后也是通过这些产品让自己在网上冲浪，而不是在现实生活中锻炼或者玩耍。他们的身体素质也因此变得日渐下降，在400米考试中也可能因为自己的肺活量太低而难以调整呼吸，导致成绩不理想。教师可以让学生进行吹气球活动或者吹蜡烛活动，让学生的肺活量得到充分的锻炼。通过这样的方式，学生可以在400米跑步过程中顺利的呼气吸气，从而提升自己的400米跑步成绩。
        三、构建学习小组，加强学生身体素质提升
        高中的学习生活中，学生已经开始注重对于朋友的交往，他们往往习惯于和自己的好朋友进行沟通，从朋友那里得到更多有效的学习方法。一般情况下，教师由于和学生的年龄或者年代的差距而在学习或者训练的方式上有很大的差距，有的学生不能理解教师所想要传达的训练方式是哪样，有时候教师也无法明白为什么学生不能很快的接受自己的教学方法。而对于一些学生来说，他们的学习能力和接收能力都要强于某些学生。教师可以利用这样的优势，让学生之间可以进行自动分组，让一些学习能力强的学生带领稍差的学生进行组合锻炼。因此，教师在进行400米跑步日常训练时，可以让学生自动分组，在小组内进行训练，学生也可以在更加轻松有趣的氛围里训练。
        例如：教师在进行体育教学日常训练过程中，可以首先让学生进行自动分组，让一些朋友可以自动成组，也可以让一些没有组别的学生插入别的组别内，这样还可以增加学生之间的情感，让性格比较内向的学生可以得到进一步的沟通锻炼。同时，教师还可以让每个小组中选中自认为成绩最好的学生进行比赛，这样不仅可以通过这样的竞争氛围增强学生之间的好强心，还可以让课堂在轻松的环境下进行训练，进而充分调动学生的训练积极性，最后达到提高学生400米成绩的目的。
        总结：总而言之，学生在现在的学习生活中，一般都不注重自己的身体素质锻炼，也不注重自己的400米跑步成绩。教师为了让学生的400米成绩得到充分提升，可以在日常课堂训练过程中加强学生的手臂和腿部的肌肉锻炼，防止学生在奔跑过程中因为力量跟不上而难以跑完全程。同时，在跑步过程中，肺活量也是决定学生是否可以坚持跑完全程的重要因素，只有在跑步过程中有足够的肺活量可以支撑学生跑完400米。最后，学生可以在自行分组进行学习的前提下，通过组内竞争的方式让400米训练过程变得更有意义。通过这些方式，学生可以进一步在更为轻松的环境下进行训练，从而达到提高400米跑步成绩的目的。
参考文献
[1]刘璐, 吴婷婷. 有关400m跑成绩提升的途径研究[J]. 中国科教创新导刊, 2012, 000(014):214-214.
[2]张春修. 提高中学生400米途中跑的能力探讨[J]. 读与写(上，下旬), 2014, 000(006):290-290,291.