周金国
（浙江省温州市瓯海区梧田第二中学325014）
摘要：长跑不仅仅是一项大众运动，同时也是初中体育教学当中的重中之重。很多初中学生由于没有接受过科学有效地指导，导致他们对于长跑这项运动有着不正确的认知，甚至还会十分厌恶和抗拒长跑这项运动，在进行长跑运动时还会出现受伤等情况十分不利于学生的健康发展。接下来笔者将围绕初中体育长跑训练教学方法展开探讨，希望本文的研究能够为广大读者带来一定的参考价值和阅读意义。
关键词：初中体育；长跑训练；教学方法
前言：
田径运动能够有效地提升学生的整体身体素质，使学生获得身心健康的发展。初中阶段的学生学业比较忙，而且由于应试教育的影响深重，导致很多的学生和老师都认为学生的学习成绩才是最重要的，忽略了对学生进行体育方面的训练。在这样的背景下学生来自学习方面的压力和心理方面的压力都非常大，如果不对学生加以疏导那么学生很可能会出现各种各样的心理问题，而体育训练则能够使学生获得压力的缓解和身心的放松。长跑是初中体育课田径运动当中的重要组成部分，长跑能够有效的锻炼学生的意志力、反应能力、冲刺能力、耐力等等，对学生展开科学有效的体育长跑训练，能够帮助学生形成良好的身体素质。
一、对学生进行坚韧的意志力的培养
长跑最主要考验学生的就是耐力、体能和信心，所以对学生展开长跑的训练，能够帮助学生形成坚韧的意志力。以培养学生形成坚韧的意志力作为初中长跑训练的开篇，能够引导学生正确且深入的认知、了解长跑这项运动项目的意义，消除学生对于长跑的抵触感和抗拒感。笔者认为，在对学生展开意志力的培养时，具体可以从以下几个方面进行：
首先，教师应当让学生对长跑这项运动有一个较为深入地理解。大部分地教师在对学生展开体育教学时，一般都会在第一个环节让学生进行长跑，以此活动学生的全身让学生做好运动前的准备。不止如此，在进行体育中考时男生要进行一千米长跑，女生则要进行八百米长跑，这一运动成绩也会直接影响到学生的整体中考成绩。也正是因为如此，导致大部分的学生都不喜欢长跑这项运动，也不了解长跑的意义是什么。所以教师在对学生展开长跑训练时，第一步应当向学生普及长跑这项运动，让学生对长跑的意义有所了解，这样才能够有效地激发学生的长跑信心和长跑动力。
其次，给予学生充分的鼓励。初中阶段的学生年龄比较小，身心发展尚未成熟，处于这个阶段中的学生十分渴望来自教师的关注和鼓励。所以体育教师应当尽可能地去满足学生的心理需求，在学生长跑之前为学生加油打气，给予学生充分的鼓励，消除学生的自卑心理，缓解学生的心理压力，这样学生才能够更加有信心的参与到长跑运动当中。
二、优化长跑训练的各个环节
长跑训练不是让学生单纯地去跑，长跑训练的环节有很多，只有对每个环节进行细化和优化，才能够有效地提升学生的长跑水平。
（一）对学生进行反应能力的训练
长跑训练是田径运动的基础，也是一项基础性的体育运动，但是这并不代表这项运动非常轻松，相反长跑运动需要很多的技巧，开展起来也十分的不容易。所以体育教师在对学生展开长跑训练是首先应当对学生展开反应能力的训练，反应能力是长跑这项运动的基础。人在跑步的过程当中，其自身的情绪并不是保持不变的，有的人在长跑时能够突破自己的极限，不断地超越自己，而有的人则会在长跑的过程当中，感受到来自心理的压力，最终情绪受挫、心理受阻，无法顺利地完成长跑这项运动。
我们在这里用一个十分简单的例子去解释认得反应能力是什么，比如说一个人走在路上，有一颗球快速地向这个人飞过来，有的人就会快速的躲闪不会受伤，而有的人则会被球砸中。在长跑这项运动当中，学生的反应能力会直接影响到学生最终的长跑成绩，有的学生在长跑的过程当中反应能力逐渐变弱，就会出现自身速度越来越慢的情况。所以初中体育教师一定要充分地认识了对学生进行反应能力的重要性，并利用多元化的教学方式为学生展开训练，比如说教师可以在学生长跑的跑道上设置一些障碍，放置不同的水果卡片，每一张水果卡片代表一个不同的运动，比如说苹果代表波比跳一个、香蕉代表开合跳一个、葡萄代表原地转一圈等等。学生在长跑的过程当中经过该卡片时，必须做出相应的动作，以此有效地培养学生的反应能力。
（二）对学生进行耐力的训练
耐力是长跑运动当中必须具备的一种能力，一般来说耐力比较强的学生往往能获得比较优异的长跑成绩。而且耐力与人的身体素质有着十分密切地联系，当学生在进入到长跑这项运动当中会感受到一个又一个的身体的临界点，比如说会出现呼吸困难、脚如灌铅等情况，如果学生能突破自己那么就能创造奇迹。所以说体育教师应当积极地对学生展开耐力方面的训练，具体来说，教师应当在日常训练的过程当中认真地去观察学生，了解学生的临界点是什么，并教授给学生如何调节的方式方法。在这里值得注意的是，由于不同学生的身体素质有所不同，所以他们的临界点也是不同的，因此体育教师应当对学生展开针对性地训练，这样才能够有效地提升学生的忍耐力，最终帮助学生走出长跑的困境。
（三）对学生进行冲刺力的训练
长跑最后的冲刺直接决定着学生最后的长跑成绩，很多学生在经过较为长期的跑步运动之后，体能的消耗已经趋于殆尽，长跑最后的冲刺无疑是对学生的一个最后的挑战。在冲刺阶段当中学生自身的体能以及忍耐力已经到达了一个顶点，但是学生如果能够及时地调节自身的状态，就能够在冲刺阶段超越其他竞争对手，最终取得优异的成绩。所以初中体育教育工作者应当在日常的训练当中对学生展开有效的冲刺力的训练，比如说教师可以让学生首先进行一圈慢跑，然后进行冲刺，接下来再让学生进行两圈慢跑，最后进行冲刺，逐渐进行推进。并且在日常的训练过程当中，及时的去观察学生的身体状况，弥补学生的运动缺陷，最终有效地提升长跑训练教学的教学质量和教学效率。
总结：
综上所述，在新课改全面实施的大背景之下，体育教学的重要性也逐渐凸显出来。长跑作为体育教学当中一项十分基础的田径运动，能够提升学生身体的各项机能，帮助学生形成良好的身体素质，所以初中体育教育工作者应当在教学的过程当中，运用多元化的教学方式对学生展开科学的长跑训练，让学生真正地感受到这项运动所带来的乐趣，最终有效地提升学生的运动水平。
参考文献：
[1]邱志福. 初中体育长跑项目教学中的抗挫教学研究[J]. 教育观察, 2020, 009(003):P.52-53.
[2]王海宁. 初中体育教学的中长跑训练教学方法思考[J]. 田径, 2020(9):43.