于仁新
（长白山池北区第一初级中学校）
摘要：现在的初中体育教学思想越来越先进，能够从学生的身体成长规律出发锻炼身体素质，传授体育技能，培养体育素养。随着中考改革的进行，体育成为必修科目，并且中考分数的比重也在增加。因此，教师要加强体能训练，让学生的身体素质得到不断提升，在中考中取得优异的成绩，也保证健康的体魄。本文以中考为背景，结合初中生的教学主体性，介绍了初中体育体能训练的有效策略，希望让学生在体育训练中能够得到综合素质的发展。
关键词:中考背景；初中体育；体能训练；教学策略
前言:中考体育主要就是考核学生的体能，但是受信息时代的传统教育的影响，初中体育教学的开展多为单一性的介绍，不重视体能训练。即使在中考背景下，教学的开展也都是以中考体育考核的内容为基础做反复练习，缺乏科学性的方法，学生的主动性不高，提高身体素质和体育成绩的目标也没有达成。鉴于此，在初中体育的体能训练中要开展分层教学，科学制定方案，创新训练内容，加强生活指导，让学生的提升逐步提升，有体育技能的进步，可以在中考中取得优异的成绩。
一、开展分层教学，优化体能训练结构
目前的初中体育体能训练结构都是以枯燥的跑步训练为主，内容单一，形式枯燥，学生在其中都是以完成任务为目标，在心理上没有提升自己的意识，这会直接降低训练效果，影响体能的提升。教师应重视初中生的身体成长情况，开展分层教学[1]。教学中以具体的身体素质为基础设计体能训练的标准，保证每个学生都能参与其中，并愿意做自主突破，也就能够提高体能训练的效果，培养学生体育运动的积极性，使个人能力得到进步，满足中考体育教学的需要。由于体能训练的内容是学生综合身体素质，所以在分层教学中就以学生的身体素质为基础做分层，建立三个层次的教学结构，然后以不同层次学生的身体素质情况设计分层指导、树立分层目标、开展分层评价，使教学符合学生的训练需要。
比如在体能耐力的训练中，就将学生依据男女生中考内容的区别和身体素质差异分成三个层次，然后针对身体素质好第一层次要求取得满分成绩，对于身体素质一般的层次指导调节跑步节奏，要求能够突破自我，对于身体素质差的层次则以完成耐力跑为目标。这样的分层训练下，学生会有能够达成的训练目标，不同层次的学生都能获得进步，并在训练中尝试突破自己，在结构上提高了体能训练的效果。同时分层教学的训练开展还能让学生看到自己的进步，有助于提升训练主动性。
二、科学制定方案，平衡训练强度和量
中学生的体能训练是一个逐步提升的过程，而在目前的教学中，部分教师忽视了中学生的身体成长情况，训练量和强度较大，造成多数学生抵触体能训练，并且训练效果不理想[2]。在此情况下，教师要科学制定方案，平衡体能训练的强度和量，保证训练中学生有逐步地提升，也避免出现运动损伤的情况。
初中生的身体处于高速成长过程中，而且男女生的差异逐渐增大，所以在体能训练的方案上要有循序渐进的过程，让学生的身体有一个适应的阶段，也让体能训练可以帮助身体的发育。比如在体能速度训练中，先做简单的加速跑练习，距离上以50米为基础，一节课分4组进行训练，之后不断增加加速跑的距离和频率，让学生的身体机能不断提升，可以科学的提高体能训练的效果，保证训练的有效性。科学的体能训练是保护学生运动健康，提高训练效果的有效策略，需要与分层教学结合，构建体能训练的精准教学，使学生在其中得到持续发展。
三、创新训练内容，增加训练的主动性
在以往的体能训练内容中，形式较为单一，所以学生缺乏主动的兴趣，这种被动的训练运动中很难有意志力和身体极限的提升，也不利于二次呼吸的开发，使很多学生经过了训练，体能也没有提升，中考成绩不理想。对于此，教师就要分析初中生体能训练的兴趣所在，创新训练的内容，使学生积极主动地参与到体能训练当中，能够树立更高的目标，并做自我突破，可以提高体能训练的有效性。在策略上可以将体能训练结合足球、篮球、羽毛球等学生喜欢的体育项目，让体能训练带有趣味性，学生在其中有快乐的体会，也就会提高训练的效果[3]。比如与足球教学结合，组织学生进行运球跑，开展模拟运动传球等；与羽毛球结合设计左右横向接球，练习跳跃扣杀等；与篮球教学结合组织对抗练习，强调技术与体能的综合训练，使学生有兴趣进行训练练习。体能训练内容的趣味性创新保证了学生的训练兴趣，可以转变训练中的心理感受，以此达成高效的教学，并促进体育综合能力的发展。
四、加强生活指导，提高体能训练效果
体能训练成果的提升需要持之以恒，只依靠在校期间的体育课程并不能满足中考锻炼的需要，所以要加强生活指导，让体能训练走进学生的生活，培养体育运动意识，也就可以提高学生的体能，提升中考成绩。体育教学中的体能训练生活指导要借助信息技术来实现，并加强家校联合。教师以信息技术指导学生的体能练习，指导一些小区健身器材的使用，生活中健康锻炼的知识等，让学生能够在生活中有体能训练的实践，有综合性身体素质的健康发展。家校联合则是指导家长关注学生的身体发育状态，并主动与学生一同参加体能训练，提升学生的身体素质，也让体能训练中的学生有一个良好的心理状态，愿意参加到生活中的体能训练当中，建立个性化的训练计划。除此之外，体能训练还应融入校园活动中，组织一些体育活动，丰富学生的课余生活，推动素质发展，让体能训练有展示的平台，提高运动意识。
结论：总而言之，中考背景让体能训练成为体育课的重点内容，在实施策略上应积极转变思想，重视学生在训练中的主动性，并改进训练的形式和内容，提高训练效果，保证教学的有效性。但是在体能训练的实际教学中，教师要注意自身专业性知识的学习，为学生提供专业指导，并关注到学生的差异性，基于实际情况科学整合训练的过程，让训练的开展腐恶和学生的身体成长规律，并让教学得到实践优化，提高体能训练的有效性。
参考文献:
[1]刘志龙.初中体育课堂学生体能训练策略分析[J].家长,2020（32）:18+20.
[2]孙元元.初中体育教学中体能训练的策略研究[J].天天爱科学（教育前沿）,2020（03）:90.
[3]刘家铭.现代体能训练在初中体育教学中的应用分析[J].家长,2020（07）:55+57.