乌洪浩
江苏省泰州实验中学225300
摘要：随着新课改的深入推进，素质教育理念深入人心，现阶段我国的高中体育教育应该紧跟时代的发展步伐，高中体育教师应该积极创新教学模式。在高中体育教学体系中，中长跑是学生必须学习的部分，调查发现，大部分学生在学习城堡技巧的过程中，无法掌握科学的长跑技巧，以科学的运动节奏参与到训练过程中。本文将简要提出“充分发挥变速训练法的积极性”、“利用间歇训练，辅助教学活动”、“开展综合训练，完善教学体系”、“强化意志训练，培养团队精神”四种现阶段高中体育中长跑教学的有效策略，希望给工作在一线的广大教育工作者提供借鉴与参考。
关键词：高中体育；高中教育；长跑教学；教学策略
引言：不同的体育运动拥有不同的节奏，因此，教师在开展体育教学活动的过程中，应该根据不同运动的特征，给予学生正确的训练节奏。当学生参与中长跑比赛时，教师应该根据学生的个人练习习惯、对手运动特征以及天气、地形等客观状况，调整学生的运动节奏。当学生参与比赛过程中，教师应该帮助学生树立正确的自我认知，引导学生以自身的运动状况进行调控，运动速度较快的学生，可以采取跟随跑的形式，耐力较好的学生可以充当领跑的角色。
一、充分发挥变速训练法的积极性
在高中体育教学过程中，中长跑通常采用变速训练法，这一训练方法可以有效调整学生的运动节奏，帮助学生获得理想的运动成绩。通常情况下，变速训练法由四个方面构成，主要由段落、重复次数、跑速以及两次快跑直接恢复的程度构成。在具体的训练过程中，教师应该将整个训练方法进行分解，将其分为慢跑段落和快跑段落，适当情况下，可以将二者交替进行，但不能将二者重复交替。通过将训练方法的科学分解，可以在短时间内改进学生的跑步技巧开发学生的长跑潜能，培养学生的长跑耐力。
教师在调整训练模式的过程中，可以采取以下两种模式，首先，教师可以将快跑段落，设置为较短时间快跑段落的复合度较大，因此，教师可以将其分为多个部分，穿插在整个训练过程中，以多次重复的形式实现理想的教学目标。针对慢跑段落，教师应该设置较长的训练时间，在日常的交际活动中，加强对学生的慢跑训练，可以有效培养学生的运动耐力，训练学生的心肺功能。通过开展科学有效的慢跑段落，可以有效培养学生的专项耐力。
二、利用间歇训练，辅助教学活动
中长跑的训练过程较长，因此，教师在开展日常教学活动的过程中，可以将教学内容适当分解，在分解期间使用间歇训练法，保障障学生以高速度完成教学任务的同时，增加学生的运动负荷。调查发现，利用间歇训练法可以有效提升学生的心肺功能，在短时间内提升学生的摄氧量。尽管间歇训练法可以有效提升学生的中长跑技能，但这一方法的使用仍需要一定技巧，教师在利用这一方式开展教学活动的过程中，应该合理控制学生间歇训练的距离、速度以及间歇的时间和方式。
为了充分实现间歇训练法的辅助性作用，教师应该以科学的指标严格控制间歇训练的相关数据。首先，教师在开展中跑训练时，应该设置200米到500米的距离，这一数据应该保持专项训练的2到3倍之间；其次，在开展长跑训练时，应该设置400米到800米的距离，这一数据应该保持专项训练的1到1.5倍之间。通过将完整的训练过程划分为不同的阶段，教师可以在不同阶段间插入间歇时间，间歇时间最好保持在1到3分钟，但间歇时间并不是间歇训练法的唯一标准，当学生的心率恢复至120至140次每分钟时，教师也可以停止间歇阶段，进入到下一阶段的教学与训练。
三、强化意志训练，培养团队精神
在中长跑教学过程中，对于学生的意志力要求较高，拥有一定的意志力和耐力，是参与中招考运动训练过程中的必备素质，也是获得比赛胜利的关键。教师在日常的教学活动中，应该着重培养学生的意志力以及耐力，在设置教学目标时，应该注意以下内容：首先，教师应该帮助学生树立顽强拼搏的意识，避免客观因素阻碍训练计划的现象。其次，教师应该引导学生制定完善的运动目标，以及运动计划，严格遵循运动计划开展中长跑训练。最后，作为一名优秀的中长跑运动员，应该具有强烈的集体荣誉感和责任感，因此，教师应该培养学生的团队意识。
四、开展综合训练，完善教学体系
在高中体育中长跑教学过程中，教师可以采用综合训练，用综合训练法对学生所学知识进行整合，利用综合训练方法，可以以科学的教学体系进行训练。这样的训练方式使得高中运动员得到全面且有侧重的锻炼，由于训练方法和手段的多样性特点，也刺激了运动员的兴奋点提升整体训练质量，充分发挥出高中生内在的潜力,有助于培养发现“全能型”高中运动员。这种训练法是提高训练强度、检查训练效果、增长比赛经验的有效方法。进行这种训练时，教练员应事先做出比赛的计划和要求，设计好比赛的速度分配。
结束语：综上所述，现阶段我国的高中体育教学仍存在一定弊端，教师应该在开展交际活动的过程中，合理把握学生的运动节奏，激发学生对于于中超保运动的兴趣，教师应该紧密结合学生的认知能力以及学习需求。在日常的教学活动中，以科学合理的训练方式训练学生的中长跑技能，激发学生对于中长跑运动的学习积极性，培养学生的体育核心素养，引导学生树立终身体育意识。
参考文献：
[1]郝丛军.高中体育中长跑中节奏训练方法探讨[J].体育风尚,2021(01):88-89.
[2]于海东.高中体育中长跑训练辅导的有效策略[J].田径,2020(12):26-27.
[3]张虎.高中田径中长跑项目教学中的问题及对策研究[J].田径,2020(07):51-53.