叶晨曦
南京师范大学附属龙岗学校
摘要：随着素质教育的不断推进，教育部门以及学生家长愈发重视学生的体育教育。在初中体育教育中，引体向上是中学生国家体质测试中的一项重要内容，指的是依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习，主要练习人的肢肌肉力量、臂部力量和腰腹力量。作为中学生国家体质测试项目中得分最低的项目，体育教师往往都十分重视引体向上的训练，但只有教师制定切实可行的教学计划，经过合理的训练，才能确保初中生更好地进行体育学习。本文针对初中引体向上训练与育人进行探究。
关键词：初中；引体向上；训练与育人
引言：引体向上作为中学生体质测试的内容之一，具有一定的科学性，男生通过相关训练，不仅能够使自己原有的上肢力量得到增强，还能够对肩带力量进行训练，对初中生具有极高的锻炼价值。但是，这项运动的训练难度较高，很多初中生在训练过程中，容易出现肌肉拉伤等现象。这就更要求体育教师在原有训练的基础上，采用科学的训练方法，注重教学方式，依据初中生实际特点，寻找适合他们的教学方式，培养他们能够自主进行体育锻炼意识，为其学习提供动力，促进全面发展，让初中生通过引体向上训练能够拥有更好的体质。下文为笔者分析。
一、初中引体向上运动的重要性分析
引体向上作为中学男生国家体质测试项目，对他们的身体健康有着十分重要的作用。引体向上可以锻炼人体多方面的肌肉组织，例如肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，这项体育运肌动几乎涵盖了所有的上身群。在日常体育运动中，对引体向上最终成绩起到决定性因素的主要有：身高、体重、上肢力量、身体协调能力等因素[1]。但同时，这也是初中生在体育测试中得分最低的一项运动，尤其是初一阶段的学生，在第一次进行体质测试的时候，引体向上这一部分的成绩为零分。这就需要教师主要针对体育中的薄弱环节进行训练，让初中生在训练过程中能够克服自己的缺点。另外，引体向上训练还能够使人的手臂力量得到提升，这对初中生进行其他体育训练也有极大的帮助。在学生进行引体向上的时候，身体能够做到自然下垂，可以使他们的腰部以及背部肌肉得到放松，能够促进骨骼生长，从而促进长高。当前，国家经济不断发展，国民经济水平不断提升，人民生活水平与家庭条件都显著提升，衣食住行愈发完善，但是，在初中生群体中，尚且有一些体重超常的人和因为吃过多的零食造成营养不良的学生，在一个班级中，既有体重过重的，又有体重偏轻的，对于这类学生，就可以通过引体向上进行训练，这项活动能起到一个减肥的效果，帮助他们练习上肢以及肩带的力量，从而实现减肥计划。
二、初中引体向上训练与育人的策略探究
（一）运用激趣法，增强学生积极性，培养学生吃苦耐劳精神
引体向上这项体育活动自身就具有特殊性，很多初中生在具体训练中只能进行1——2个，甚至还有一些体制较弱一个都无法完成。再加上这项活动自身要求要求较高，与其他项目相比，对学生没有较大的吸引力，所以他们的锻炼积极性也会相对减弱。在传统的体育教学中，往往是教师在课堂上将运动技巧告诉学生，随后利用课堂时间进行反复训练，当学生自身已经掌握了技巧之后，在训练的过程中，就会逐渐失去运动的兴趣，这样在教学中，教师也难以保障初中生的积极性[2]。所以，教师就要对教学模式进行创新，注重灵活教学，从而激发他们的兴趣。首先，引体向上需要一个合适的单杠场地，单杠场地是初中生进行引体向上训练的基本地点，这就要求学校要创设良好的体育环境，保证单杠数量的充足，避免出现长时间等待的现象；除此之外，场地的建设还需要便于学生参与。例如，建立在田径场或者男生寝室附近，让他们可以随时随地参与到训练之中。教师还可以在训练中适当地增加游戏环节。初中生尚且处于活泼好动的年纪，对游戏的热衷度也更加强烈，所以在教师进行引体向上的教学时，就可以加入游戏，改变传统的教师教技巧，学生进行练习的学习模式，让游戏与教学相结合，寓教于乐。初中阶段的男同学主要表现是身体发育与心理发育不平衡，班级同学之间的身体发育也都存在着一些差异性，这都是正常现象。但是班级同学都同样具备集体荣誉感，尤其是男生，更加注重自己的面子，哪怕教师带领他们进行一些难度较大的训练，即便产生的一定的抗拒心理，但是考虑到集体荣誉，就也会自然地投入其中，并希望自己能够取得成绩。所以，教师可以利用这一特点进行训练。在练习中利用初中生的团队意识，进行分组，看哪个小组累计做的次数最多，在练习过程中，学生之间相互加油鼓励，这也能有效地加强学生的团队凝聚力。例如，在具体训练的过程中，教师可以将学生分为人数相同的小组，首先由每一个小组的第一个人先进行十组引体向上训练，第一轮同学结束之后，第二轮同学紧跟，再做十组引体向上，以此类推，用时最短的小组胜利，用时最长的小组为败方，为同学们表演节目。在游戏过程中，教师要注意引导初中生掌握正确的引体向上姿势。另外，引体向上作为一个体操的器械项目，需要学生相互保护帮助，这样，在练习中，也能培养同学们良好的合作精神，在训练中得以互帮互助，互相学习，互相鼓励。通过这样的训练，不仅能够调动男生的上肢力量，还能促进他们的身体协调能力，充分激发他们对于引体向上等杠上运动的兴趣，让其变得更加自信，更愿意去进行尝试，努力去挑战自我，在运动过程中也能够培养学生吃苦耐劳的精神，为终身锻炼做铺垫。
（二）创新引体向上教学方式，树立终身体育观念
传统的引体向上教学手法不仅枯燥，而且教师教学手段单一，已经逐渐不能适应现代学生的训练需要，为使其练习积极性得到激发，教师就需要对原有的引体向上教学形式进行创新，为他们提供多种方式的训练机会。除此之外，教师还应该制定具体的教学计划，对于班级中体重偏高一个也做不了的人，教师可以安排其进行核心力量训练，在训练中加入平板支撑与俯卧撑训练，最后利用站立哑铃上提与同伴协助进行引体向上训练；对于班级中干体重较小的人，教师可以引导进行俯卧撑加以同伴托举引体向上训练，通过不断努力以达到训练规定的强度；对于班级能做5个左右的人，教师可以严格要求其动作规范，一切皆按照规定进行；对于班级中能做10个左右的人，他们已经具备了充足的力量，教师就可以引导他们做五指撑地俯卧撑训练，不断加强巩固自身能力。就这样，通过教师不断创新引体向上教育教学形式，能够有效地激发学生学习的积极性，引导他们在各种练习之中，循序渐进地进行训练，体育训练也和学习一样，不是一蹴而就的，都是一个需要坚持的过程，学生只有通过坚持不懈的训练，才能提升自身引体向上的成绩，与此同时，教师还要注意培养学生树立终身体育精神，人体的发展，是需要体育锻炼相伴随终身的，终身发展也是现代化社会的需要[3]。
（三）加强辅助训练，提升学生引体向上能力，培养兴趣爱好
体育训练包罗万象，通常情况下，一项体育活动的锻炼需要多种体育活动的辅助。在引体向上的训练中，学生上肢以及躯干的力量是十分重要的。想要练好引体向上，在日常学习中，辅助训练也是必不可少的。首先，腰腹力量是必须要进行练习的，教师可以引导学生进行仰卧起坐训练，一组做30个，分别做3组，每一组完成之后休息1分钟，教师要求班级同学两两一组进行训练，一人压脚一人训练，循环往复，双手要抱头，双脚并拢，起身时双肘要触碰到腿部才算完成。其次，教师还要引导他们进行手指、手腕练习，这项练习可以借助握力器进行，一组做20个，做两组即可，中间休息1分钟；再次，在进行辅助训练的同时，教师还应该引导他们坚持做上杠训练，即便无法完成引体向上的动作，也可以在单杠上吊着，或者进行前后摆动，直到没有力量之后再下来。每次做3组，中间休息1分钟。在教师引导学生进行引体向上训练的过程中，就可以应用到这些辅助方式，提升初中生身体不同位置的力量，达到教学的目的。除此之外，教师还应该保证训练时间，初中生的课业负担较重，每天的学习任务也较重，大多数的时间都是在教室里度过的，但同时也要注意保障体育课堂的时间，在学习之外，也要进行锻炼，所以，教师就应该加强对体育课堂的重视程度，激发学生对体育的兴趣，从而培养自我体育意识[4]。
（四）教师进行分层教学，因材施教，促进学生相互竞争
班级是一个整体，在文化课的学习中，每名学生都有着不同的水平，体育学习也是如此。所以在具体的训练中，教师也应该充分考虑到每个人的身体素质与实际体育水平，分组进行训练，因材施教，针对不同的学生采取不同的方法。一个班级中难免会有体制相对较差的学生，在此，教师就需要利用上文中提到的辅助性教学还帮助他们降低体育训练的难度，例如，先引导其进行一些基础简单的训练，循序渐进地进行练习；对于体育素质较好，基础能力较强的同学，教师就可以引导进行相对完整的引体向上训练方式。与此同时，在引体向上练习的过程中，教师采用分层教学，将班级同学依照不同情况进行分组，教师可以分为基础组、中等组和能力组，设置不同的练习项目和比赛，最终目标也要有所区别。例如，在练习拉杠练习时，教师就可以设置不同的练习时间，同样层次的学生，看谁坚持的时间最长，在练习过程中，看谁拉的次数最多，在良性竞争中，培养其体育精神。这不仅能够使班级同学的体育学习积极性得到激发，还能够让学生在练习中，把握自身目标，帮助自己寻找到更加适合的体育运动方式[5]。
学生经过系统的练习，学期末和学期初成绩有了明显的提高，成绩对比如下图：
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结束语：
综上所述，在教师指导初中生进行引体向上训练的时候，就要采用正确的方式进行指导。引体向上这项体育运动在初中体育中，占据着十分重要的位置，教师应该予以重视。兴趣是最好的老师，首先，教师就应该充分调动学生的体育学习积极性，运用激趣法，提升学他们参与引体向上的积极性，并在这一过程中不断进行创新教学，在具体引体向上训练中，加强辅助训练，提升能力，与此同时，教师也要注意进行分层教学，因材施教。
参考文献：
[1]郭政,吴键,袁圣敏.解析青少年健康体能练习提升初中男生引体向上能力的方法[J].体育教学,2018,40(09):78-80.
[2]王明敏.核心素养下初中男生引体向上进阶式训练的探究[J].智力,2017(01):19-20.
[3]吴俊龙.简谈提升初中学生引体向上成绩的有效方法[J].中学课程辅导(教师教育),2019(24):90.
[4]叶倩.以体育人:科学育人的助推器[J].四川教育,2017(24):1.
[5]周琳.以“全员体育”推动全面育人[J].湖南教育(A版),2020(12):33-35.