张诗文
浙江省杭州师范大学东城小学 浙江杭州 310019
摘要: 蹲踞式起跑是小学体育短跑中经常使用的一种起跑方式，是影响学生短跑成绩的主要技术之一。对小学生而言蹲踞式起跑具有一定的难度，小学体育教师在教学中要根据学生特点对其进行恰当的训练，使学生取得较好的成绩。本文分析了小学体育蹲踞式起跑的特征，提出了小学体育课堂教学中蹲踞式起跑的教学策略。
关键词：蹲踞式起跑；小学体育；课堂教学；教学策略
引言：
短跑属于田径运动中的基础项目，起跑的方式有许多种，而蹲踞式起跑则是短跑运动中的重要技术之一，经常被人们在短跑中引用。蹲踞式起跑由各就位、预备、跑三个动作组成。在各就位时学生应该站在起跑线后，将有力的脚放在前面距起跑线约一脚半的距离，后面脚的脚尖距离前脚的中部大约有一小腿长的距离，两只脚的内侧相距大约15厘米左右。屈膝后膝跪地，两手的拇指相对并将其余的手指并排，将虎口向前并撑在起跑线后，将颈部放松，两臂伸直。预备时将臀部抬起，比肩稍高一些，将重心前移。当起跑时，迅速将两手推离地面，将两臂前后用力摆动，脚使劲蹬地，身体向前倾，将前腿的髋、膝及踝部蹬跑出去。正确的蹲踞式起跑能够锻炼学生的反应能力和奔跑能力，增强他们的肌肉力量，使身体更加协调。
一、小学体育蹲踞式起跑的特征
蹲踞式起跑对小学生而言比较复杂，学生学习起来有一定的难度。要想让学生学会并熟练应用蹲踞式起跑技术需要反复练习循序渐进地完成，因此小学体育教师在进行教学时要多与学生交流沟通，及时了解他们的原有基础，并将其与学生感兴趣的起跑方式结合起来引导他们树立正确的起跑意识。在对学生训练时，将蹲踞式起跑、短距离跑、加速跑等穿插结合反复训练，从而避免学生感觉枯燥厌烦。小学生具有良好的模仿能力和可塑性，教师在引导学生进行训练时可以利用起跑器，并让学生细心体会思考起跑器所起到的反作用力及其在起跑中的作用，让学生在训练中熟练掌握如何使用起跑器。正确的蹲踞式起跑技术让身体各方面的机能都得到充分发挥而又能避免消耗多余的能量，从而有利于学生取得较好的成绩。教师在教学时可以将完整的动作技术分解为几部分，让学生先易后难的进行练习。如先让学生学习站立式的起跑，在学生练习一段时间后再让他们学习蹲踞式起跑技术。蹲踞式起跑中两只脚支撑点稳固，能够让人迅速起跑。小学生蹲踞式起跑的教学时教师要根据学生的身高、体重等方面的不同灵活采用不同的起跑姿势。如可以让学生采用平俯式姿势，也可以采用跪式或站立屈式的姿势。小学生年龄小，身体平衡性较差，在对他们进行训练时教师要给他们的心理、身体都留出足够的时间进行过渡。想要通过几个课的简单练习就让学生完全掌握技术要领是不现实的，为了帮助学生掌握正确的姿势，教师可以通过反复示范或者利用多媒体播放的形式让学生观察模拟，让他们由不熟练到熟练掌握，通过训练让学生取得较好的成绩。
二、蹲踞式起跑在小学体育课堂教学中的实践策略
１、以游戏化的方式调动学生积极性
传统的蹲踞式起跑教学中练习方法比较单一，需要消耗大量的体力，容易让学生感到枯燥乏味而失去练习的兴趣。为了调动学生的积极性，教师在教学时可以结合学生的身心特点以游戏化的方式引导学生，让学生在练习中体会动作，通过交流总结技术要领。如在进行蹲踞式起跑教学时，教师可以将学生分为四人一组，让一个学生负责喊口令，四人同时离地快跑。或者让一人击掌，其他人听到掌声后立即起跑。听到发令枪声迅速做出反应，快速起跑是技术的关键所在。
小学体育教师在引导学生进行练习时，为了让学生听到枪声后立即做出反应，教师可以采用游戏的方式对学生进行训练。如在练习时先将学生列成四列横队，然后让学生进行原地高抬腿、转体等动作，在学生练习时，教师可以突然吹响哨子，让学生听到哨声后立即向前跑出。通过这样的练习来刺激学生的视野，让他们听到哨声或枪声立即反应做出动作。
２、合作探究相互提醒
小组合作探究式学习是小学教学中经常使用的一种学习方式，小学体育教师在进行蹲踞式起跑教学时，可以根据学生的认知特点及规律进行分组学习。学生在学习的过程中相互交流讨论，找出动作中的不足并及时纠正，从而掌握正确的起跑方式。如学生在起跑时两脚要用力蹬地，手臂积极地协调摆动，只有这样才能够以最大的速度起跑。再如身体离开地面时要保持身体的角度大约为45度等等。学生通过练习体会和掌握动作要点，并结合实践中出现的问题进行探讨，寻找出恰当的改正方法。让学生探究合作学习能够活跃课堂氛围，让学生对学习蹲踞式起跑产生兴趣，并积极主动地进行练习，从而巩固和提升动作的质量。
３、利用辅助器材锻炼学生专注力
蹲踞式起跑在小学体育短跑中能够提升学生的起跑速度，让学生取得较好的成绩。而蹲踞式起跑中学生的专注力对学生的起跑速度有着重要的影响，即使一点点分心走神也有可能让学生落后好几米。因此小学体育教师在教学中要重视学生专注力的训练，通过训练让学生听到口令快速做出反应。教师在教学时可以恰当地利用一些辅助器材帮助学生掌握技术要领，如在学生进行蹲踞式起跑时，如果动作错误则会直接影响反应的速度，教师可以利用辅助器材来帮助学生纠正错误。如在做预备动作时，有些学生将臀部向上抬时经常出现身体重心未同步向前移的情况，教师可以将一根橡皮筋拉在起跑线的前上方，使其高度与身体重心前移时额头的高度相同。在学生进行练习时，要求他们做预备动作时每次都要让额头碰到橡皮筋，在学生掌握动作要领后再将橡皮筋去掉。再如在跑的口令动作中，有许多学生经常出现第一步过大或者过小的现象，为了帮助学生纠正这一动作，教师可以让学生进行分组练习，每组两名学生，让其中一个学生利用橡皮筋拉住进行练习的学生的腰部，让他通过反复尝试找出最适宜的步长。为了防止学生起跑后抬体过早，教师可以在起点的前面两米处拉上一根橡皮筋，使其高度位于颈部和胸部之间。在学生进行练习时，如果抬体过早，他们的头部就会撞到橡皮筋。学生在这样的练习中就会不断调整自身的身体重心，避免抬体过早的问题。
３、以“成功体验”式练习提升实践效果
不同学生的身体素质千差万别，每个学生都有自身的优势和特点。有些小学生因为身体素质的原因在竞争练习中很难体会到成功的快乐，这就导致他们的练习兴趣不高。蹲踞式起跑练习中，学生在起跑后要进行一段时间的疾跑，小学体育教师在教学时可以根据学生的身体差异采用不同的练习方式使每个学生都能够体会到成功的快乐。如让学生进行“让距”或者捉尾巴的练习，在练习时可以让跑的快的学生的位置靠后，利用让距起式练习让起跑慢的学生也可以取得比赛的胜利。或者在练习时，在跑的快的学生身后面系上一段彩色的线绳，让其他的学生去抓他后面的线绳，抓到即为成功。通过这样的练习帮助学生树立信心，使他们积极主动地练习，进而取得较好的训练效果。
结语：
教无定法，为了帮助学生掌握蹲踞式起跑技术，小学体育教师在进行蹲踞式起跑教学时，要加强自身学习，不断总结经验教训，在教学中采用多种教学策略引导学生进行练习。让学生在训练中掌握技术要点，提升起跑能力，从而在短跑中取得良好的成绩。
参考文献：
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