方文
俄罗斯圣彼得堡国立体育、运动与健康大学 211163
摘要:伴随着人民生活水平的逐步提高，人们对于体育运动有了更多的兴趣，田径项目赢得了越来越多的人的喜爱，投掷项目的发展也取得了较为突出的成果。在进行投资项目的教学时，由于项目技术的复杂性较为突出，教师在进行教学时往往侧重于对学生右臂和右腿的锻炼，但左侧人体的钱能却未能得到充分的挖掘。本文主要对于田径投掷项目最后用力中的左侧之城技术进行了研究和分析，从技术要求入手探讨行之有效的技术方法，从而使左侧支撑技术的应用价值能够得以更加充分的发挥。
关键词:田径投掷项目；最后用力中左侧支撑技术；投掷技术
一、引言
所谓左侧支撑，顾名思义就是指人们在进行投掷运动时，以左侧身体为着力点，借助左腿、左脚之间的连线进行制动，以便充分发挥突出的支撑作用。在投掷运动开展的过程中，左侧支撑承担着突出的最后用力作用，我们可以将左侧支撑细致的分为左脚点支撑以及左侧身体线支撑两大环节，左侧支撑技术能够产生超越器械的能量，将运动员的助跑速度转化为投掷速度，从而实现对于出手高度、出手运行角度和出手运行速度的精准把控。
二、田径投掷项目最后用力中的左侧支撑技术的要求
首先，应当明确最后用力的作用，掌握和为最后用力。咦，运动员的右侧身体行为为例，当标枪交叉步动作正式结束之后，运动员右脚着地以发挥缓冲作用，运动员的身体重心垂直投影点超过了右脚指点，此时最后用开始发挥作用，作用的延续时间自右脚登地受力其实，到标枪出手后为止。其次，最后用力应当遵循原则性的要求，必须做到精准、快速、及时，找准支撑点和支撑面，充分展现运动员身体关节的力量，发挥运动员肩膀和手臂的投掷作用。一般来说，运动员力量的传递是自上而下的，方向是由后向前的，速度是逐步提高的，运动员在这一过程当中需要合理的控制标枪，用力速度要快且有持续。最后，运动员的力量是有限的，因此在最短的时间内要体现最大的爆发力，正确的完成左侧支撑动作，左腿快速动作，左肩、左臂和左脚不可以跟随人体动作而向后撤，避免影响运动员身体的作用效果。
三、田径投掷项目最后用力中的左侧支撑技术分析
首先，运动员左角需要快速落地以达到支撑性的作用，在左右交叉步结束之后，右脚需要紧跟其后，当身体微微向后倾斜时，运动员的右脚也要随之运动，左腿尽可能的保持平直，左脚则需要第一时间着地，以便产生强而有力的制度支撑。运动员的左腿发挥着调节左右脚交叉步过程中产生的重力作用，能够使运动员身体关节和肌肉在较短的时间内拉紧，使运动员的身体能够处于运动状态下，发挥应有的作用效果。
其次，借助左侧制动支撑能够更大程度上将运动员在助跑过程中所获得的动力转化为投掷速度，如果默认标枪和铅球出手的角度一致，运动员最终取得的投掷成绩将很大程度上与标枪出手的速度有关，而标枪初始的速度又受到运动员的助跑速度以及最后用力两大方面因素的影响。如果运动员的身体和投掷物体能够获得每秒7~8m的初始速度，那么最后身体用力对投资物体产生的作用则能够充分的体现。
其三，运动员左腿的支撑用力将会一定程度上对于投掷的出手高度产生影响，在进行标枪的投掷时，运动员左腿着地，对身体产生了一定的推动力，用于投掷的手臂逐步伸展，找到适宜的投掷高度，左侧的制动能够同时发挥作用，右侧的身体位置适时抬高，标枪的出手速度明显增大，标枪的运行距离也会有所增加。
其四，借助左侧制动支撑的方式能够将人体在投掷物体后产生的滑步速度转化为投掷速度。当运动员在对投掷物体做功用力时，身体运动产生的滑步速度也会自然而然的被带入到投掷物体之上，投资物体的初始速度将在原有的基础之上获得显著的提升。
结合生物力学的角度进行分析，我们可以发现当运动员的右脚着地之后，其身体受到惯性的影响，也会朝着投掷的方向移动，左脚第一时间落在身体重心之前，能够发挥强有力的支撑作用，人体下肢会不自觉地向前移动，惯性力的产生也能够成为提高投掷速度的重要推动力。
其五，根据以往的实践经验，我们可以发现男性运动员在投掷标枪时，将出手的角度控制在32~38度最为适宜，运动员左腿产生的制动支撑用力有助于调整投掷的角度，运动员在最后用力时应当确保用力方向的垂直性，从而有针对性的调整投掷臂以及左腿的支撑用力。
四、田径投掷项目最后用力中的左侧支撑技术的改进策略
根据以往的实践经验，我们可以发现，左侧支撑能够有效提升最后用力的力量，从而带动左腿支撑力的提高，运动员的身体也会获得较大的反作用力。因此在完成投掷动作的过程当中，运动员应当尽可能的提高左腿着地的速度，运用左腿的支撑避免下肢受到惯性影响向前移动。合理的进行左侧支撑能够帮助运动员调节出手的角度，左脚及时着地，向后绷直蹬地，左手和左侧的身体能够及时制动，投掷也能够达到相应的出手高度，运动员的力量和速度能够得以更大程度上的体现出来。左侧支撑能够帮助运动员维持身体的平衡性，因此，无论选择何种投掷角度、采取何种投掷方式都应当调整好左侧的支撑力，充分确保身体的平衡性，当投掷物离手之后，运动员的身体运动极易受到惯性作用力带来的影响，如果身体随着投掷角度跟进，就极有可能会导致犯规，灵活的运用左侧支撑技术更能保障身体的平衡性。针对运动员在投掷过程中极易出现的几类问题，我们应当有针对性的予以纠正。
首先，部分运动员在身体最后用力的过程当中，左腿的支撑落地速度较慢，制动作用难以及时发挥。如果运动员的左脚支撑作用难以充分体现，那么在硌脚时也极有可能会因为支撑力不足而影响其动作的标准性以及投掷的距离长短。在进行日常训练的过程当中，我们应当重视做好调整工作，调节出手的方向和角度，使左脚与右脚的后脚跟能够处于同一直线之上。
其次，运动员也可以使用一些简单的标志物作为辅助工具加以训练，在进行左侧支撑练习时，选择合理的位置采取交叉步练习或专项练习的形式，引导运动员一边进行手上动作的练习，一边调整落脚的速度，帮助运动员找到适宜的落脚方式。教练员可以带领运动员根据变动的信号控制弱角速度，在进行日常的技术训练时也应当将了落脚速度训练纳入到训练体系当中，从重视做好细节处的练习入手，带领运动员灵活控制自己的身体，获得更加突出的比赛成绩。
五、总结
综上所述，田径投掷项目的最后用力中左侧支撑技术要求运动员在进行投资运动时，先将左脚内侧着地，控制左腿与左脚之间的距离，找准明确的左侧轴，以此动作来支撑身体在用力过程中的平衡性，以取得较为突出的运动效果。运动员的身体在进行左侧支撑的过程中，投掷往往会产生一定的作用力，左侧支撑点依赖于左脚的力度，形成良好的支撑作用。这一力度能够最大程度上转化为投掷过程中的推进力，使运动员能够控制出手方向，调节投掷速度，实现对于投掷物体的灵活把控。无论是教练员还是运动员，在进行投资项目训练时，都应当予以最后用力以及左侧支撑技术足够的重视，调整好训练细节，养成良好的投掷习惯，以便取得更加突出的训练成果。
参考文献:
[1]林立. 田径投掷项目的最后用力中左侧支撑技术[J]. 当代体育科技, 2012, 2(003):20,22.
[2]崔晓霞. 投掷项目最后用力阶段常见错误及纠正方法[J]. 田径, 2007(06):24-25.
[3]施宝兴, 英瑾. 谈投掷技术教学与训练的大幅度支撑[J]. 体育教学, 1998(01):22.
[4]马尚奎. 论最后用力在掷标枪技术中的重要作用[J]. 田径, 2007.