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力量素质练习在初中体育课堂教学中的运用

发表时间：2021/4/20 来源：《教学与研究》2021年3月下作者：廖小锋

[导读] 力量训练作为体育训练项目中的一大组成部分，对于身体心肺功能和肌肉力量的提升具有较为显著的作用。通过力量训练，可以有效改善肌肉的强度，提升肌肉对身体的保护性，同时对于关节韧带的韧性也有着显著的提升作用。

福建省泉州市奕聪中学廖小锋

摘要：力量训练作为体育训练项目中的一大组成部分，对于身体心肺功能和肌肉力量的提升具有较为显著的作用。通过力量训练，可以有效改善肌肉的强度，提升肌肉对身体的保护性，同时对于关节韧带的韧性也有着显著的提升作用。因此，在我国现代体育教学工作的开展中，融入力量素质的训练，对于改善学生身体素质能力有着十分重要的意义。本文着重针对初中体育教学工作开展过程中的力量素质练习的训练方式进行策略性探讨。
关键词：初中教育；体育教学；力量素质；重要性；训练方式
        引言：
        在我国现代化的体育教学工作开展的过程中，随着国家对体育教学工作的重视，对学生身体素质能力要求的不断提升，使得我国体育科目教学的内容得以多元化的呈现，学生在体育科目中的身体素质也得到了较为显著的提升。体育素质分为力量和耐力两个方面，双方协同发展才能促进学生身体素质的整体性提升。
        一、力量训练在初中体育教学的重要性
        随着十九大会议的召开，“体育强国”的口号也得以提出。由此开始，我国体育教学在方式和教学占比中也不断呈现出越发多样化和日趋重要化的趋势。针对学生体育素质培养的过程中，传统的体育教学往往不太重视力量素质的练习，而力量素质的训练对于初中阶段的学生具有十分显著的益处，具体表现在如下几个方面：
        （一）提升身体素质
        人体在通过力量训练的过程中，由于肌肉需要不断的发力来完成负重训练，因而在发力过程中肌纤维会产生轻微的撕裂，并且产生轻微的局部组织炎症，而这一部分的肌肉会进行恢复和增长，并且通过自身的免疫力使炎症得以消退[1]。这一过程，不但可以有效促进肌肉的生长，肌肉力量的提升，同时自身的免疫力也得到了提高，身体综合素质能力通过力量训练便可以得到显著提升。
        （二）加强关节力量
        在力量训练的过程中，主要方式是通过单关节或者多关节参与到运动中进行负重抗阻力的方式进行训练[2]。如哑铃，杠铃，壶铃，弹力带等。而在训练过程中，由于正确的发力动作以及关节的参与，可以使关节处的小肌肉群力量得到有效训练并且提升，从而对关节形成保护作用，大大降低关节受伤的风险。关节处肌肉和韧带组织韧性的提升，对于学生进行久坐伏案学习时容易导致的颈椎和腰椎问题也能形成预防作用。
        （三）加强肌肉对身体的保护作用
        相信最近几年有一则来自英国的新闻，令大家较为震惊。一个来自英国的小伙子在一个阳光明媚的午后，躺在草坪上晒太阳，然而一辆十吨重的载重卡车，并没有看到这名小伙子，于是乎卡车从他身上碾了过去。然而，这场事故对于小伙子的影响并没有大家猜测的那么严重，小伙子只是腹肌撕裂，并且有些错位，内脏完全没有受伤[3]。这便要得益于小伙子常年坚持运动，尤其是力量训练，因此才能形成如此强劲的核心肌肉群在关键时刻对内脏起到了保护作用。所以，肌肉对于身体保护的作用是不容忽视的。

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        二、力量素质练习在初中体育教学课堂中开展的有效策略
        随着对力量素质训练重要性认知的形成，如何在初中阶段的体育教学工作中有效开展力量素质训练成为现阶段初中体育教师的核心教学理念之一。笔者结合自身教学经验，认为初中阶段的体育教学课堂中开展力量素质的训练可以从以下几个方面开展：
        （一）培养学生对力量训练的兴趣
        在现代化教学工作开展的过程中，兴趣的启发是十分重要的。兴趣作为开展学科教学工作的根本条件，需要教师从思想和行动上两方面开展对学生力量训练的兴趣培养。
在思想上方面，教师可以借助于多媒体教学设备，为学生展示力量训练相关的体育明星，如道恩·强森，阿诺德·施瓦辛格。使学生对具有强大的身体力量产生一种心理崇拜，并且这些明星都是通过力量训练找到了自我，最终走上人生巅峰。
        而在行动方面，在学生对力量训练形成一定的思想认识之后再进行行动方面的开展，便可以收到良好的效果。通过学生对力量训练的兴趣点所在进行细致观察之后，针对不同学生不同的力量训练目标展开力量训练的方式进行指导，从而可以使学生以最为标准和正确的方式开展力量训练，并达到自己心中的目标。
        （二）普及肌肉解剖学概念
        肌肉解剖学在肌肉力量的训练中具有十分核心的地位。因为在力量训练当中，训练者力量的大小取决于其自身肌肉力量的大小，并且不同的训练方式，训练的肌肉群不同[4]。比如，进行胸部力量训练时，主要是胸部肌肉群和肱三头肌参与训练的过程，并且通过哑铃卧推，杠铃卧推，曲臂伸等方式完成对目标肌群的训练，使训练效果得以显著提升。
        因此，在初中体育力量素质训练教学工作开展的过程中，教师需要将肌肉解剖学的概念给予学生进行有效传授，使学生明白肌肉发力的方式和原理，从而在自身参与力量素质训练时可以有效募集到目标肌肉群进行有效的发力，并且通过正确的发力方式和标准的训练动作，最大化提升训练效果的同时也能避免受伤。
        （三）游戏或者竞赛的方式开展
        在初中阶段的学生，正处在青春期，渴望在任何方面展示自己，并且得到大家的认可。在这样的性格驱使之下，教师在体育课堂中开展力量素质的训练，可以通过游戏或者体能竞赛的方式来进行开展。比如，将全班同学分成几组，通过力量训练的游戏来进行互相PK的方式完成力量科目的教学，也可以举办力量竞赛。学生渴望在比赛或者游戏中胜出，便会积极研究致胜的关键，从而在课下开展积极自主地力量训练，日积月累之下自身力量素质便会得到有效提升，最终能够在体育力量的游戏和竞赛当中取得理想的运动表现。
        三、结束语
        在我国初中阶段的体育教学中，对于初中学生力量素质的训练的开展在我国社会主义现代化教学中体现出日益重要的作用。力量训练的开展，对于学生身体综合素质能力的提升有着十分重要的意义，同时也能有效培养学生的核心素养，为我国社会主义现代化建设培养合适的人才。
参考文献
[1]孙建水. 力量素质练习在初中体育课堂教学中的运用[J]. 当代体育科技, 2020, 010(007):151-152.
[2]王家村. 初中生力量素质练习初探[J]. 初中生优秀作文, 2016(2):66-,共1页.
[3]龚如贵. 核心区域力量素质在体育课堂练习中的应用研究[J]. 读与写(上,下旬), 2016, 13(3).
[4]罗晓文. 发展初中生力量素质的意义和要求[J]. 新课程(中学), 2016, 000(010):P.239-.